4 kromki chleba

[...] zmiany ? ilosci wiem jakie maja byc:) cel masa i sila! 5 g kreatyny 30 minut pozniej snaidanie: I posiłek mleko 0.5% tłuszczu 250ml suszone rodzynki 30g chleb razowy 4 kromki Podwawelska 60 g inna kielbasa Porcja Carbo 35 g II posiłek 4 kromki chleba razowego z piersia z kurczaka snickers jablko III posiłek ryz+kurczak salata IV [...]

[...] zajęcia na uczelni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie ok 8km szybkiego marszu Odżywianie: I śniadanie: płatki z mlekiem i kawa II śniadanie: 2 kromki chleba złożone z serem lub szynką Obiad: kurczak z warzywami, jesli coś na szybko to poprostu kanapki i herbata Podwieczorek: jogurt lub jabłko Kolacja: płatki [...]

[...] innymi suplementami i trochę inaczej ułożoną . Więc tak : ŚNIADANIE Płatki owsiane z garścią orzechów na wodzie kokosowej (zawartość tłuszczu ok2%) Banan 2 SNIADANIE dwie kromki chleba pełnoziarnistego z szynką z indyka odżywka białkowa 30g jabłko OBIAD pierś z indyka na patelni grilowej lub filet z dorsza kasza jeczmienna/kuskus/ryż ciemny [...]

[...] w 200ml mlek) 3. Posiłek (13.30) Ten minus :D Obiad szkolny (zakładam, że zupa i 2 danie razem około 30g białka - 1 tab. witamin i 1 tab. minerałów 4. Posiłek (16.30) -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego -makrela wędzona(185g) LUB twaróg półtłusty(200g) z rodzynkami i miodem 5. Posiłek (20.30) -ryż biały (100g) -tuńczyk [...]

[...] kiedy to nie moge dopiac spodni. Staram sie tzrymac jakas diete ale nie jestem zbyt konsekwentna. Niestety Obecnie jem mniej wiecej tak: I. musli (50g), jogurt, owoc II. 2 kromki chleba, szynka, jakies warzywo III. kurczak (150g), warzywa IV. kromka chleba z warzywami lub biały chudy ser np. z dzemem V. tunczyk lub kurczak (150g) z warzywami [...]

[...] czystego białka czyli jak waze 78 kilo to próboje znadać około 200 gram białka dziennie, do tego z 400 gram węglowodanów i z 150- 200 gram tłuczów. ŚNIADANIE: 4 jajka z 3 kromki chleba plus jakieś ważywo 2 ŚNIADANIE: na przykład serek wiejski do tego kromka chleba i warzywo albo z ryżem miodem go rozmieszać albo odżywka białkowa z mlekiem i [...]

Witam, oto moja dieta: Posiłek 1 (7:30) Jajecznica (3 jajek) na Oliwie z oliwek extra vergin Chleb pełnoziarnisty razowy 3 kromki Jogurt Płatki owsiane Marchewka Zielona herbata Posiłek 2 (11:30) 2/3 Kanapki z Chlebem pełnoziarnistym razowym z piersią kurczaka Posiłek 3 (14:30) 2/3 Kanapki z Chlebem pełnoziarnistym razowym z piersią kurczaka [...]

[...] 2-kiedy ruszyc z bialkiem kiedy z cretka.Okej 21 lat 75 kilogramow cel 80kg+ 180cm wzrostu.moje jedzonko 8.00-150g platkow owsianych z odrobina rodzynek I orzechow,3jaja,2 kromki z maslem orzechowym(40/50g) Miedzy 8 a dwunasta trening I tu bylaby kretka(olimp creapture) w godz okolo treningowej przed I po 12.00-tunczyk 150g + 2 kromki [...]

[...] + 100g carbo II Posiłek 150g mintaj = 25g białka + 2g tłuszcz 125g ryż = 10 g białka + 1g tłuszcz + 100g carbo Kolacja 4 jajka = 25g białka + 20 g tłuszcz + 2g carbo 2 kromki chleba żytniego = 4g białko + 1 g tłuszcz + 30g carbo Serek wiejski = 16 g białko + 5g tłuszcz + 3g carbo Jabłko = 0,5 g białka + 0,25 tłuszcz + 16g carbo Przed snem [...]

[...] itp dodam że w drugim miesiącu po treningu chodziłem na saunę infrared Dieta:( //// oznacza inny posiłek, żeby nie było ;) ) śniadanie: bułka pełnoziarnista lub 2 cienkie kromki chleba, pomidor, 2 plasterki szynki drobiowej //// mleko z musli 2 śniadanie: serek wiejski //// banan lub jabłko //// jogurt mały z musli obiad: 2/3 kartofle, pierś z [...]

[...] siły i nie wiem czy nie za mało kcal jem?? waga: 86 wiek:22 wzrost:185 biceps około 40cm wyliczyłem ze potrzebuje około 3500kcal 160białka i tyle samo wegli rano 9.30 4kromki chleba razowego i 4jajka na mięko/jajecznica lub 150-200g twarogu 11.00 wpc 30g z 400ml mleka 2% 13.00 100g ryzu/kaszy + 5-10g oliwy z oliwek+ sałata(czasami sos z [...]

mam takie pytanie czy na takim jedzeniu da sie jaka mase zbudowac Sniadanie 6.30 3 kromki chleba z wedlina posiłek nr.2 ok 10.00 dwie kromki z serem zółtym posiłek nr.3 ok 13.00 bułka slotka posiłek nr.4 16.00 zupa ( pomidorowa lub ogórkowa lub barszcz itp.) posiłek nr. 5 18.00 z trzy kanapki z masłem czekoladowym posiłek 5 20.00 kanapki z [...]

[...] TRENING SILOWY IV POSIŁEK: Banan V POSIŁEK: Piers z kurczaka bez skory (240g) Fasola (83g) Liscie salaty (85g) z lyzka oliwy z oliwek VI POSIŁEK: 3 jaja kurze (całe) Pół kromki chleba (Pumpernikiel) (ok 14g) Wychodzi mi, ze dostarczam organizmowi 146g białka, 61 gram tłuszczu i 210g weglowodanow. Kalorii 1785. Pomyslcie co jest zle i co by [...]

[...] Wyliczyłem, że zapotrzebowanie mam 2600kcal. Moja waga 85kg, wzrost 185. W nawiasie podaje po kolei ilość w gramach: białka, tłuszczu, węgli. Śniadanie: 3 jajka, pomidor, 2 kromki chleba razowego (28/19,2/40,6) II śniadanie: serek wiejski, 2 kromki razowego (26,5/11,4/40,5) Przed treningiem: 150g piersi z kurczaka, 100g ryżu brązowego, [...]

[...] po południu wolnego i w te dni nie mam W-F w szkole. Oto dokładne plany poszczególnych dni: Niedziela --- Dzień treningowy --- 09.00 śniadanie: jajecznica z 3-4 jajek, 2 kromki chleba, mussli z mlekiem, do tego 1 porcja gainera. 12.00 kanapka w postaci bułki z jakąś szynką 13.30-14 obiad w postaci jakiegoś mieska ziemnaikow i sorowki 16 serek [...]

[...] mi nie idzie:( mam problem...poniewaz wg.DP VIT wyszlo ze powinna spozyc TYLKO 1039 kalorii- czy to napewno jest ok??? dotego bardzo mala ilosc weglowodanow- 55!!! To są 3 kromki chleba GRAHAM- wiem, ze przy redukcji nie powinno sie jesc duzo chleba, ale tylko 55 gram weglowodanow??? Dodam,ze ona nigdy sie nie odchudzala, nie byla na diecie [...]

[...] xd 5g białka. Czy jest to sensowne? bo ogólnie mój dzień odżywiania wygląda w ten sposob: 5:00 - Podudka 5:10 - Sniadanie (100g Musli + Mleko) 5:30 - Mikstura xd 9:00 - 2 kromki chleba z szynką i serem 13:00 - 2 kromki z szynką i serem 16:00 - Trening, podczas którego jem banana 19:30 - Obiad 21:00 - Sen Wiem ze 5g to mało, ale nie mam tyle [...]

[...] dam ogólny zarys jadłospisu, ale jak mówiłem nie jest tak, że mam ustalone dzień po dniu co będę jadł, ze względu na to, że to nie jest zależne tylko ode mnie. ŚNIADANIE 2-3 kromki chleba żytniego/pszennego z serem białym i dżemem niskokalorycznym (ewentualnie jakimś syropem zero kcal), bądź też mleko z musli, zależy od dnia II ŚNIADANIE Jogurt [...]

[...] i w ubraniach wazylem okolo 70kg. No, ale specjalnie mnie to nie zdziwilo, bo od dluzszego czasu (rok) moja 'dieta' wygladala mniej wiecej tak: rano byle jakie sniadanie (3 kromki chleba, maslo, jakas szynka), pozniej w ciagu dnia slodycze i napoje typu pepsi, pozniej kolo 18:00, po powrocie z uczelni obiad no i na wieczor (jak mi sie chcialo ja [...]

[...] z szynką i szczypiorkiem, kawa z mlekiem i cukrem drugie śniadanie: jogurt truskawkowy obiad: kotlet z kurczaka w panierce z ziemniaczkami i tartymi buraczkami kolacja: 3 kromki chleba z serem żółtym i świeżym ogórkiem , herbata owocowa z cukrem CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Raz chudnę raz tyje [...]