4 kromki chleba

[...] owsiane 100g 12B 61WW 7T -Rodzynki szuszone 30g 1B 19WW 0 -Jogurt naturalny 10B 19WW 0 -Orzech włoski 1szt 2B 1WW 6T W SUMIE: 24B 95WW 18T II POSIŁEK 10.30 -Chleb razowy 3 kromki 6B 60WW 3T -Serek wiejski 200g 22B 4WW 10T W SUMIE: 32 76 25 III POSIŁEK 13.30 (PRZED TRENINGIEM) -Ryż naturalny 100g 9/12B 75WW 1T lub kasza -Pierś z kurczaka [...]

Witam! Otóż jakiś czas temu byłem tutaj i prosiłem o ocenę mojej diety na masę. Masa poszła świetnie i powoli szykuje się do ostrej wycinki. Dlatego też potrzebuje Waszej pomocy =) Otóż to, potrzebuje tak jak każdy jak najwiecej spalić tłuszczu przy jak najmniejszej utracie masy =] Oto moją teraźniejsza dieta na mase: 1. 9:00 Płatki owsiane 100g [...]

[...] ta dieta jest w porządku czy nie. I wprowadzili jeśli to możliwe poprawki. I. Śniadanie: 7.00-8.00 2jaja na twardo ser żółty/biały + pomidor/ogórek świeży 2 kromki ‘razowca’ Po śniadaniu 1tabl. Vita-miner lub (śniadanie): 2 jaja na twardo Mleko 2% + płatki owsiane + łyżka orzechów Po śniadaniu 1tabl. Vita-miner II. 2 [...]

[...] sztanga/sztangielki): Silownia Dieta: B: 2g/kg T: 1,3g/kg W: 3,9g/kg 1 posiłek płatki owsiane na mleku 3,2%, orzechy, jajko 2 posiłek 2 jajka, sałatka, oliwa, 1-2 kromki razowego chleba 3 posiłek 150g ryżu/kaszy, 150g kurczaka 4 posiłek 150g ryżu/kaszy, 150g kurczaka 5 posiłek sałatka, oliwa, tuńczyk/inna ryba 6 posiłek twaróg, oliwa [...]

[...] T: 1,3g/kg W: 3,9g/kg ilosc kalorii 3200 Zrobiona w dzienniku VitalMaxa, 1 posiłek płatki owsiane na mleku 3,2%, orzechy, jajko 2 posiłek 2 jajka, sałatka, oliwa, 1-2 kromki razowego chleba 3 posiłek 150g ryżu/kaszy, 150g kurczaka 4 posiłek 150g ryżu/kaszy, 150g kurczaka 5 posiłek sałatka, oliwa, tuńczyk/inna ryba 6 posiłek twaróg, oliwa [...]

[...] owsiane / płatki jęczmienne + słonecznik + orzechy włoskie - 70g Lub jogurt owocowy 150g + płatki owsiane 50g + łyżka rodzynek Posiłek II Żytni, razowy chleb - 80g 2 duże kromki ,4 małe Jajko - 60g / polędwica - 30g / filet z indyka - 30g /tuńczyk - 70g + sałata +ogórek /papryka Jabłko Orzechy, pestki z dyni lub słonecznika 50g Posiłek III [...]

[...] *mleko 1 200 * kefir 1 150 *serek topiony 1 120 *warzywa na patelnie 1 250 *Owoce 2 200 Posiłek 1 w domu 5:30 kanapka z jajkiem i pomidorem - 2 kromki Posiłek 2 w pracy7:00 twarożek z pudelka 0% tłuszczu Posiłek 3 w pracy 10:30 kanapki z szynką i serem, chleb smarowany serkiem topionym - 6 kromek jogurt owoce - 2 szt [...]

[...] Dieta: odżywianie jest w różnych godzinach przez prace ale staram się utrzymać odpowiedni odstęp miedzy posiłkami około 3 godziny a więc: 7:00 dwie kanapki złączone czyli 4 kromki:) oczywiście razowy żytni chleb pełnoziarnisty do tego szynka plus jakieś warzywo. 10:00 to samo plus owoc 13:00 obiad ryz brązowy lub kasza gryczana do tego warzywa i [...]

[...] Ale mniej wiecej wyglada to tak * zadnych bomb kalorycznych (slodycze, czipsy, kaloryczne, tluste potrawy) * Sniadanie : Naczczo - 30G bialka ostrowi, troszke pozniej, 2 kromki lub bulki chleba z chuda szynka lub serem zoltym, lub inna chuda wedlina. * 2 sniadanie: bulka z salata, serem, ogorkiem pomidorem + jablko * obiad: co mamusia [...]

[...] (+30-40g jakiegoś musli dla smaku, ale nie wiem czy można tak zrobić) + 250ml mleka 2% Ok. 520 Kcal B:20 T:12 W:84 II posiłek ( w szkole) - chleb razowy - 250g ( to będą 4 kromki) + szynka ( tutaj poproszę o radę, ale myślę, że z piersi z kurczaka będzie dobra) + kilka plasterków zielonego ogórka lub papryki - jabłko, banan Ok. 750 Kcal B:55 [...]

[...] Słonecznik łuskany 20g - 5ml oleju rzepakowego (Kujawski) - bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100-200g 3. 14.30-16.00 - ser twarogowy półtłusty 100g + 5ml oliwę z oliwek - kromki pełnoziarnistego chleba (ok.80g) 4. 18.00-19.00 - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka 100g - 5ml oleju rzepakowego (tłoczonego na zimno) - bukiet z jarzyn wiosennych [...]

[...] KTORE ZWIE SIE "MILK & EGG" ktora polecili mi w sklepie ponoc do mojego sposobu zywienia jak i treningu pasuje i pomoze w osiagnieciu zamierzonego efektu wiec sniadanie: 2 kromki ciemnego chleba 2 plastry sera chudego lub serek wiejski lub jajko na miekko kilka plastrow ogorka lub papryki DO POSILKU ZIELONA HERBETA LUB WODA 2 sniadanie: tu [...]

zapotrzebwanie na kcal 2800 waga 78-79kg. wzrost 183cm. DIETA 1. 8.30(sniadanie) jajecznica z 4 jajek 180g chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) Olimp omega 3 białko : ok.35g tłuszcz: 25-28g ww. ok.72g -------nie za mało jak na sniadanie??????? kcal: 653 9.30 CARBO OLIMP.(50g) ww: 46g kcal: 186 siłownia 10.00 [...]

[...] platki owsiane,kaszki dla dzieci ok 100 g + jakies rodzynki,sok ok10:00 drugie sniadanie,w szkole wiec ograniczone pole dzialania,ale jem to samo zawsze,tzn trzy kromki czarnego chleba(zytniego pelnoziarnistego) z serem zoltym bez masla:) do tego pije jakis napoj ale nie gazowany i bez konserwantow,cos w stylu nestea,lub inna herbata [...]

[...] wstępny plan: śniadanie godz. 7:30 1.100g. płatków owsianych 40g. orzechów włoskich 200ml. mleka spożywczego 0,5% tłuszczu 2.4 kurze jaja = ok. 320g. kurzego jaja 2 kromki pieczywa wiejskiego ok. 130g.(Chyba chodzi o pszenne, takie np. własnej roboty, tak? Bo takie właśnie będę jadł) 200ml. soku pomarańczowego II śniadanie ok. 10-11 1. [...]

[...] B, 4g T, 125g W owoc: jakies 0g B, 0g T, 12g W Suma: 28g B, 14g T, 162g W= 846kcal II i III posilek (szkola): obydwa posilki sa takie same 100g ciemnego chleba (2 kromki)= 5g B, 2g T, 51g W 10g margaryny: 0g B, 6g T, 0g W 30g szynki z kurczaka (5-6 plasterkow): 6g B, 0g T, 0g W 2 cale jaja: 12g B, 9g T, 0g W SUMA: 23g B, 17g T, 52W [...]

[...] takie wynalazki jak cheb tostowy nie służa pięknej figurze No a teraz pytanie czy ja to sobie moge jeść w szkole np. z polędwica i serkiem w plasterkach??? Chodzi mi o 4 kromki tego chleba do południa czyli jako 2 śniadanie. Bo powiem ze mi ten chlebek smakuje Ino nie odpowiadajcie linkami do postów w odrzywianiu. Tylko odpowiedzcie krutko [...]

[...] 55% 1569.29kcal = 392.32gram Białko 15%% 427.99kcal = 107gram Tluszcz 30% 855.98kcal = 95.11gram Śniadanie owsianka jajka sadzone z chlebem razowym Drugie śniadanie dwie kromki razowego chleba z szynką i pomidorem Obiad ryż z kurczakiem i warzywami zamienne na inne chude mięso z kaszą i warzywami Przed treningiem owoce,mleko,jogurt Po [...]

[...] DIETA 1. 7.00 - shake białkowy 7.30 - hmb+bcaa+stack kreatynowy 8.00 - trening (boks lub mata) 2. Śniadanie - 3całe jajka, 50g owsianki lub 3 kromki ciemnego chleba bez masła i 100g polędwicy z indyka + bcaa 3. 2puszki tuńczyka w sosie własnym, 50g ugotowanego makaronu razowego lub pół worka ryżu i warzywa, 40g [...]

Witam o to moja dieta, 1 posilek:7.30 2 jaja mieszane 100g orzechów włoskich 2 posilek:10.30 2 kromki z poledwica sopocka 3posilek:13.30 posilek przed treningowy 0,5 woreczka ryzu 100g piersi z kurczaka+surowka 4posilek, po treningu banan i jablko 5posilek: 3 kanapki chleba razowego z poledwica sopocka i kilkoma wazywami, i tutaj bede zmienial [...]