4 kromki chleba

[...] + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 4: 150g ryżu 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 5: 2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody. Białko-536kcal-134g-15% Węglowodany-1932kcal-483g-55% Tłuszcze-1044kcal-116g-30% 3512kcal [...]

to są 800-1000 jeszcze zostało ....a kurczak już czeka z warzywami w domku :)Widzę że dużo wegla mi z chleba idzie, jem 4 kromki do śniadania i wpisuje 140g, bo wagi na razie nie mam, ale to chyba za dużo. ( wyczytałem że 1 kromka chleba waży 35g ). Podkreślam że to są orientacyjne wyliczenia bez wagi, to co mogę to odczytuje z etykiet. Zmieniony [...]

[...] szejk i posiłek potreningowy stnadart potem u ciotki jakieś ciastko obiad(udka z kurczaka gotowane, schabowy,2 ziemniaki, pekińska) potem znowu jakies ciastko i kawałek placka dużo swojskiej szynki i połowe kromki chleba a w domu po powrocie kostka twarogu+4 żółtka a zaraz lece na trening Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-10-03 14:35:13

[...] kura ryz buraczki karczek ryz ogórki i pomidor Biwak: kiełbaska z grila, kęsek piwny piwko i około 0,5l wódki :-( Miska z dzisiaj: hamurgery z grila 6 pyz schab 250g + 2 kromki chleba razowego 2 parówki + kromka chleba razowego - właśnie wcinam :-) twaróg - bd koło 21 Taki kolejny dzien dziecka. Ale od jutra się biorę domykam diete w 100%. Bo [...]

[...] dodaj jajka 2 jajka kcal: 268 b: 11,8g t: 4,7g w: 43,05g 2) 2 śniadanieDo zmiany twaróg dobry na noc a jogurt jako przekąska -Jogurt naturalny -Twaróg półtłusty -2 kromki chleba razowego -2 jajka -Jakieś warzywa Może być? kcal: b: t: w: 3) Obiad -Pierś z kurczaka Więcej piersi i ryżu -> 75g wystarczy? -Ryż brązowy ->75g [...]

[...] mieso --- platkow to nie za malo ? jakis ten posilek ubogi, z rodzynek wiecej wegli masz razem B: 18 ww 57 ww tł 14,6 Kcal : 431 2 drugie sniadanie 4h pozniej 10 25. - 3 kromki pieczywa żytniego z polędwica z indya 200kcal - jogurt naturalny 500ml 250kcl - 1 banan 20g 50kcl I tu białko --- znowu minimalna ilosc weglowodanow, to cykl na rzezbe [...]

[...] tu także ryż brązowy + mięso) 3 posiłek ryż brązowy paczka + pierś kurczak/indyk/ lub filet z ryby 4 posiłek j.w. 5 posiłek karkówka lub kurczak ewentualnie ser biały + 2 kromki chleba dla smaku + orzechy arachidowe 6 posiłek białko na noc z oliwą myślałem ,że ilość 3700 kcal to jest wystarczająco dużo aby waga szła do przodu a tu tylko [...]

Dzisiaj dzień nietreningowy: Dieta: 1.Śniadanie : 60 g płatków owsianych, 30 g odżywki białkowej, 40 g rodzynek suszonych, 1 średni banan 2. Posiłek 2 2 jajka, 2 kromki chleba 3. Posiłek 3 100 g piersi z kurczaka, plaster sera żółtego,ananas, 130 g ryżu 4. Posiłek 4 100 g piersi z kurczaka, plaster sera żółtego,ananas, 130 g ryżu 5. Posiłek 5 [...]

[...] się do tego i spałem po 7-8h i już było lepiej. W tym tygodniu myślę nadrobić :) Obecnie w diecie wszystko jest tak jak było tylko śniadanie o 6:30 to - jajecznica z 3jaj+2 kromki chleba graham-będę chciał zamienić na pełnoziarnisty :) I myślę dorzucić do tego 50g twarogu półtłustego i 50g jakichś warzyw. Dobry pomysł? Co myślicie o [...]

-garść płatków owsianych+ orzechy(ziemne czy te w skorupce ?) z serkiem wiejskim Posiłek 2-w szkole 10:35 2 kromki chleba zwykłego+ 1 gotowana pierś z kurczaka+ pomidor/ogórek +orzechy Posiłek 3- 13:30 2 kromki chleba zwykłego+ gotowana pierś z kurczaka+ garść orzechów ziemnych+ogórek Posiłek 4 15:40- obiad Woreczek ryżu+1,5 piersi z kurczaka [...]

[...] Tłusz(1240)138 gr Redukcja -500 1.9:00 Płatki owsiane 100gram Mleko TRENING 2.11:00 po treningu Serek wiejski 200g Ryż biały 100g 3.13:00 Twaróg półtłusty 50gr + dwie kromki chleba razowego 4.15:00 Tu juz jestem w pracy :( kromka chleba razowego z szynką i pomiodorem 5.17:00 kromka chleba razowego z polędwica z indyka i sałatą 6.19:00 [...]

[...] 1-25-10 2-30-10 3-33-10 BRZUCH: 1.Wypychanie na poręczach nóg 4xpo15 DIETA: Rano:130g owsu,3jaja,50ml mleka,dzem,zielona herbata,kurkuma Po treningu :400g gołąbków z ryżem i mięsem,2 kromki chleba ciemnego+ 2 solidne plastry gotowanego schabu+musztarda%-) fot niestety nie ma. Dzisiaj może wrzuce jakies kontrolne photo i pomiary:-) pozdro

[...] na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,pomidor,fasolka,cebula SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta+ dwie kromki chleba bezglutenowego TRENING TYDZ PIERWSZY 3 serie x15 Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk powtórzone8/7/8 2. Wyciskanie hantelek leżąc na [...]

[...] + miseczka płatków z mlekiem 2 posiłek - drugie śniadanie puszka tuńczyka w sosie własnym, 2 lyzki majonezu posiekane ugotowane jajko kukurydza fasola i z tego sałatka + 2 kromki chleba 3 posilek - obiad karkowka z grila 3 plastry, surowka, 2 kromki chleba 4 posilek - 200 gram piersi z indyka + brukselka 5 posilek - worek ryzu + posiekana pierś [...]

Posiłek 1 - płatki owsiane lub otręby + 200ml mleka - kakao 200 ml - 2 kromki chelba + 2 plasterki żółtego sera - w środku szynka - owoce(banan, jabłko, pomarańcz, śliwka) - 3 jaja kurze na surowo - 0.5L litra wody nie gazowanej - Tabletki z drożdży z witaminą B !! 3 tabletki !!. jakie jajka na surowo, zamiast chleba dowal owsianych Posiłek 2 - 2 [...]

3.Tak w tej chwili wygladaja moje posilki -ok 9 sniadanie 3 kromki chleba+maslo+dzem lub ser bialy lu zółty -ok 14 2-3 kromki chleba+maslo+szynka(chyda) -ok 18 objad zupa,mieso(schabowy,lubkurczak,ryba itp-smazone) +ziemniaki(lub makaron)+salatka -ok 23 kolacja cos podobnego do posilku o 9 lub 14 To wszystkie posilki + duzo owocow [...]

[...] nie siedzę długo w kuchni . Wojozmc- w wolnej chwili wprowadzę dokładnie i zrobię zrzut ekranu ale tak na szybko to 1. Śniadanie jajecznica z 3 jaj na oleju kokosowym + 2 kromki chleba graham + flexidrink lub płatki górskie owsiane z mlekiem 2. 3 kromki chleba graham z masłem orzechowym 100 %. 3. kawa + baton proteinowy zero bar 4. obiad 80 [...]

Dzisiejsze menu :-) http://i.imgur.com/9OUIRhJ.jpg 1. Owsianka z jajkiem i dodatkami przed treningiem. 2. Omlet jajeczny z bananem. 3. Koktajl do pracy. 4. Makaron ze szpinakiem i kurczakiem do pracy. 5. Dwie kromki chleba ciemnego z szynką z kurczaka do pracy. 6. Twaróg. /SFD/Images/2015/3/29/5e8aca206bd243fbaeb6cc10f9323412.jpg

[...] manu: http://i.imgur.com/psykVhh.png 1. Owsianka czekoladowa z bananem TRENING 2. Makaron durum z grillowanym kurczakiem + warzywne leczo. 3. Koktajl do pracy. 4. Dwie kromki chleba żytniego, łosoś wędzony + oliwa z oliwek. 5. Dwa jajka sadzone z warzywkami. Orzechy + masło orzechowe. http://i.imgur.com/pxl3ybQ.jpg Dzisiejszy trening: [...]

[...] Owsianka cynamonowa z winogronem i śliwkami suszonymi. 2. Koktajl owsiany. Jabłka zapomniałam dodać, zjadłam osobno. 3. Pasta z makreli z jajkiem i ogórkiem kiszonym. Dwie kromki chleba żytniego. (Dodałam majonez i dopiero później spojrzałam w makro ile to ma tłuszczu! ;o) 4. Barszcz biały na zakwasie z jajkami. Wrzuciłam kawałek kiełbasy i [...]