4 kromki chleba

[...] + "Kaptury"), Piątek (Nogi+Barki) Do tego: Wtorek, Czwartek biegam po pół godziny ze średnią intensywnością, sobota basen. 1. posiłek (7:00) - Jajecznica z trzech jajek + 2 kromki chleba żytniego = 330 kcal + 150 kcal = 480 kcal 2. posiłek (9:30) - sałatka z gyrosa (sprzedają w automacie pojemnik 120 gram) + jabłko = 150 kcal + 50 kcal = 200 [...]

I posiłek -jajecznica 4 jajka -50 42,8 4 - 250- kcal-chyba -2 kromki chleba razowego - 8.5 2.4 81 - 200 kcal Razem:450kcal Białko: 58.5 Tłuszcz: 45.2 Węglowodany: 85 II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 - 400 kcal -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 - 280 kcal -Szynka z piersi kurczaka 21,2 1,2 0,2 - 98kcal -Sałata 1,4 0,2 2,9 [...]

[...] Białko - 5g, Tłuszcze - 1g, Węgle - 57g. - gruby plaster sera żółtego (około 50g. ) - B - 10g, T - 10g, W - 0,1. 2. Drugie Śniadanie ( około 10.30-11.00 ) - 2 bułki lub 2 kromki pełnoziarnistego ( 150g. ): Białko - 12g, Tłuszcze - 3,5g, Węgle - 80g. - 2 plasterki salami lub szynka( około 50g. ): Białko - 9g, Tłuszcze - 12g, Węgle - 0 - Banan [...]

[...] 1 posilek platki owsiane 70g 8.5/5/45 mleko laciate 0% 300ml 11.5/0/15.5 dodatkowo jakis owoc i 2 tabletki o3 w sumie 20/5/60 2 posilek jajecznica 2 cale jaja 15/12/1 2 kromki chleba razowego 3.5/1/27.5 oliwa z oliwek do smazenia okolo 20gr pomidor+cebula w sumie 18.5/33/29 3 posilek 1,5h przed silownia piers z kurczaka (220g) 47.5/2.5/0 [...]

[...] 11,9 7,2 69,3 366 2)Mleko 3,2% ok. 250ml 3,39(7.4) 3,5(7.4) 4,8(10.8) 64(133) 3) 1 Jajo gotowane 9,8 7,6 0,5 109 4)2 kromki chleba razowego 5,6(4) 1,7(1) 51,5(36) 223(149) 5) 4plastry szynki kurczaka 21,2(11) 1,2(3) 0,2(0) 98(74) 6) 2plastry sera Gouda 27,9(12) [...]

[...] -spalacz clen burexin -beta alanina -carbonox a teraz moja dieta do oceny i poprawy: posiłek 1 ser twarogowy chudy 125g łyzeczka powidel sliwkowych 2 jaja gotowane 180g 2 kromki chleba razowego z nasionami posiłek 2 mleko 0,5% 300g pestki dyni 50g nektarynka/brzoskwinia/pomarancza pierś z kurczaka 200 g 2 kromki chleba razowego z nasionami [...]

[...] x 87 = 435 BMR&RMR = http://scr.hu/0exb/zo5xl ^ Takie proporcje powinienem przyjmować Moja dieta : I POSIŁEK 250ml mleka 1,5% Płatki musli z lidla banan II POSIŁEK 4 kromki chleba razowego 10g masła roślinnego 25g sera żółtego 25g baleron / szynka / polędwica parę plasterków pomidora i ogórka jabłko około 200g III POSIŁEK 4 kromki chleba [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie biorę nic Stosowane wcześniej diety: BRAK Plan dla dnia treningowego I Posiłek śniedanie: Jajecznica z 5 jaj z cebulką + 2 kromki chleba razowego z serem żóltym + sok pomarańczowy II Posiłek drugie śniedanie: 2-3 kromki chleba razowego z serkiem wiejskim + jakiś owoc III Posiłek obiad: Pierś z [...]

[...] do tego banana czy nie zamienić go na płatki owsiane) 7:40 5g BCAA 7:30-10:00 śpię (czy mogę spać po posiłku?) 10:00 2 posiłek dwa/trzy jajka gotowane na miękko + 2 cienkie kromki chleba razowego/zytniego 13:00 3 posiłek cztery kanapki z twarogiem (4 cienkie kromki chleba i 125g chudego twarogu) 15:30 4 posiłek obiad (gotuję ryż basmati/brązowy, [...]

[...] obliczyć to ale nie rozumiem kilku rzeczy. Nie mam także pojęcia jak ja tyle jedzenia pomieszczę przez jeden dzień oO, skoro przeważnie mój dzień wyglądał tak: 6.00 rano - 3 kromki chleba z serem żółtym, 14.00 obiad - np. kotlet schabowy, lub 3 kromki chleba z serem żółtym.. i kolacja 20.00 - z 2 kromki chleba z szynką, pasztetem, czasem z [...]

[...] 4 x 10 szrugsy 4 x 10 nogi wypychanie na suwnicy 4 x 12 przysiady z hantlami 4 x 10x2 wyprosty na maszynie 4 x 10 łydka na maszynie 4 x 10 brzuch dieta I 3 duże jaja, 2 kromki chleba razowego, 80g owsianki II torebka ryżu + 100- 150 g piersi z kurczaka III torebka ryżu + 100- 150 g piersi z kurczaka IV tuńczyk + 2 kromki chleba razowego V [...]

[...] Średnio od 8-9 do 15-16 jestem w szkole wiec posilek II i III musze zabrac ze soba lub kupic gdzies tam w okolicy. Posiłek I 2 Średniej wielkości jajka na twardo 2 kromki chleba razowego z szynką z piersi kurczaka/inną wędliną/serem żółtym szklanka mleka 1,5% 200ml jakiś owoc, np. jabłko Posiłek II - w szkole Serek wiejski 200g 2 [...]

[...] Cel: Masa mięśniowa I Sniadanie 6:40 150g platkow owsianych + 150g platkow kukurydzianych + szklanka jogurtu owocowego Bialko: 37g Weglowodany: 230g II Sniadanie 10:00 4 kromki chleba razowego z serem topionym 2 owoce np. banay, jabłka etc. Bialko: 9g Weglowodany: 82,3g Obiad 15:00 100g ryzu + kotlet z piersi kurczaka jakies warzywko lub [...]

[...] z 5kg. DIETA: Posiłek pierwszy godzina 6.00 przed pracą. Płatki Fitella 65 g Mleko 0.5% Serek wiejski Posiłek drugi w przerwie o 9.00. Pierś 100g + dwie kromki chleba żytniego justfit. Posiłek trzeci w drugiej przerwie o 12.00 Serek wiejski + dwie kromki chleba żytniego justfit Posiłek czwarty po pracy o godzinie 15.30 [...]

[...] Ale do rzeczy: Wiek: 16 lat Wzrost: 178cm Waga: 81kg Body Fat: ~20% cel diety: masa Pierwszy posiłek (6:20) 50g płątków owsianych + 300ml mleka 3% + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + jeden plasterek sera gouda drugi posiłek (9:50) jakiś owoc (banan/jabłko) trzeci posiłek (10:45) 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 30g [...]

[...] sie obrzeram ;/,ale w dni szkoly jem: Śniadanie I 7h : mleko 45o ml 0,5 % + 100 g twarogu chudego + 4-5 lyzek otrab + troche platek kukurydzianych, Śniadanie II 10h : 4 kromki chleba razowego z chudym twarogiem >100 g Śnadanie III 12-13 h: 2 kromk1 chleba razowego z chudym twarogiem ~ 50 g + jabłko lub banan Obiad ~ 3 h: 100g ryzu białego + [...]

Potrzebuje rad i pomocy oraz poprawienia moich błędów.Wygląda to zazwyczaj tak: Posiłek I: ok 70-100g Musli z mlekiem kawa Posiłek II: Pół kromki chleba pełnoziarnistego, wędlina, warzywa, Posiłek III: Kromka chleba pełnoziarnistego, ok. 3 jajka na twardo, warzywa Posiłek IV: Pół kromki chleba pełnoziarnistego, tuńczyk lub serek wiejski, warzywa [...]

[...] bo cały czas tego samego nie będe jadł :P Podstawa to Szklanka soku z owoców zaraz po przebudzeniu Śniadanie I 1.jogurt naturalny 400g + otręby + jabłko ok. 340kcal 2.dwie kromki chleba słonecznikowego / sojowego posmarowanego cienko margaryną 60% tłuszczu z serem żółtym ok 340kcal 3.70g płatków pełnozbożowych np. Nestle fitness + szklanka [...]

[...] chleba z masłem, wędliną, pomidorem, cebulą, jakimś szczypiorkiem, jajkiem zamiast kanapek czasami jajecznica bez szynki zrobiona na maśle, do tego z dwie kromki ciemnego chleba Obiad: to chyba standardowo jak u większości osób na redukcji, ryba / piersi z kurczaka / indyk - gotowane w wodzie / pieczone albo czasami smażone na [...]

[...] które wynikły z braku 2 śniadania (spowodowane to jest długim, wakacyjnym snem) 2. Czy tylko 2 źródła tłuszczy (oliwa i słonecznik) są wystarczające w mojej diecie? 3. Czy 2 kromki chleba to dobry wybór jeśli chodzi o kolacje (słyszałem, że udział ww pomaga w przyswajaniu białek)? 1. ŚNIADANIE - 11:00 # 4 kromki chleba razowego # 3 jajka # [...]