SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 881

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 637 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4377
witam, proszę o możliwe sprawdzenie mojej diety i wytknięcie mi błędów, które na pewno popełniłem oraz o możliwe sprawdzenie moich dwóch pozostałych tematów, mianowicie:
http://www.sfd.pl/trening_na_masę-t533328.html

Ale do rzeczy:
Wiek: 16 lat
Wzrost: 178cm
Waga: 81kg
Body Fat: ~20%
cel diety: masa

Pierwszy posiłek (6:20)
50g płątków owsianych + 300ml mleka 3% + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + jeden plasterek sera gouda
drugi posiłek (9:50)
jakiś owoc (banan/jabłko)
trzeci posiłek (10:45)
2 kromki chleba pełnoziarnistego + 30g piersi z kurczaka gotowanej na parze + warzywa
czwarty posiłek (11:50)
50g gainera Trec mass XXL + 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z 30 g gotowanej na parze piersi kurczaka + warzywa
piąty posiłek (13:35)
jakiś owoc (banan/jabłko)
szósty posiłek (14:30)
2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + 30g piersi kurczaka + warzywa
siódmy posiłek (15:45)
to co ugotuje mama [obiad]
ósmy posiłek (18:30)
potreningowy - 50g gainera trec mass xxl + 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka /300g filetu rybnego
dziewiąty posiłek (20:00)
2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z plasterkiem sera gouda
dziesiąty posiłek (21:30)
150g twarogu chudego
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 47953 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Poczytaj posty podwieszone bo widać że to co zrobiłeś to totalna amatorka. Nie ma nawet co sprawdzać, za dużo błedów.

Pozdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 637 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4377
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 637 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4377
jeżeli ktoś byłby tak miły to niech napsize jakie podwieszone tematy mam przeczytać w pierwszej kolejności oraz dorzucił jakieś swoje rady;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 847 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20039
Napewno zacznij od 10 zasad zywienia..

Nosił wilk razy kilka - ponieśli i wilka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 637 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4377
no dobra ale co dokłądnie? więcej energii z tłuszczu? jakieś wskazówki-już przeczytałem te 'najważneijsze' tematy tego działu i trochę się już mieszam w tym nadmiarze informacji :\
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 684
sciągnij sobie program vitalmaxa i tam wszystko sobie ułozysz pod siebie.
Zrób 5-6 posiłków takich normalnych po 150 g kuraka a nie 30 :]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 113
Witam wszystkich! Jestem tu nowy.

Mam na imię Łukasz i mam 15 lat.

Mam nadzieję, że piszę w odpowiednim temacie :)
http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994-s300.html
ten temat był już zamknięty...

...a więc przed chwilą ułożyłem dietę i chciałbym, abyście pomogli mi ją poprawić, bo zapewne większość jest źle napisana.

Miesiąc temu robiłem 6 weidera... ale niestety nie wytrwałem i skończyłem na 16 dniu ;/ Po prostu uznałem, że dokończę "rzeźbienie" kaloryfera ćwiczeniami typu: brzuszki, spięcia brzucha, podciągania nóg na drążku... efekty po 16 dniu były zadowalające... dlatego też przestałem... i nie miałem już sił wstawać i z dnia na dzień robić te monotonne ćwiczenia (to był błąd) Potem biegałem codziennie na około stawu i po każdym okrążeniu kładłem się na ziemię robiąc 100 spieć... i troche tych bokiem... na boczne partie mięśni brzucha i tak pare kółek... i pare dni... potem ćwiczyłem w domu... 100 spięć dziennie i podciąganie nóg na drążku 40 razy (rano 20 i wieczorem 20)...

przechodząc do sedna... potem zacząłem podjadać troche słodyczy i innych rarytasy... aż przybyło mi troszke tłuszczu i kaloryferek zaczął zanikać... Trochę czytałem... i dieta redukcyjna polega na ograniczeniu ilości węglowodanów... ale ja dopiero zacząłem dbać o swoje zdrowie i nie za bardzo się jeszcze ze wszystkim łapie...\
na razie:

*Zamieniłem olej na oliwe z oliwek...
8cukier buraczany na cukier trzcinowy... tzn. po prostu staram sie go wgl nie używać... jak już to owoce... one też przecież mają cukier... poza tym..
*otręby pszenne zakupiłem... ,
*jem więcej jogurtów...
*zero fast foodów...
*lepsze masło (rama classic z 3 olejami roślinnymi)...
*jem orzechy...
*ryby dwa razy w tygodniu.
*chleb jasny zamieniłem na ciemny...
*Biały ryż na brązowy
*Jem więcej owoców i warzyw

a teraz dieta którą stworzyłem niedawno... domyślam się, że jest zła... pewnie tragiczna... ale jak już pisałem... nie orientuje się w tym jeszcze...

Liczę na waszą pomoc...

Aaaa i mam 164 cm wzrostu i waże 51 kg.
Gram w piłke nożną... treningi mam 3 razy w tygodniu... i są ciężkie

wniosek jest taki, że chce zgubić troche tkanki tłuszczowej... nie ma jej tak dużo... ale chce mieć widoczny kaloryfer :D
Leżąc jak podniose górną część tułowia... wtedy jak napięty jest brzuch... to widać kaloryfer... noi ta cała dieta, bo chce też polepszyć sampoczucie itp.

Poniedziałek

Śniadanie
*szklanka wody (czytałem, że jest dobra z rana na oczyszczenie organizmu z czegoś tam co się nazbierało w nocy... możliwe, że toksyn.. nie pamiętam ^^)
*Mleko z otrębami
*Ciemne pieczywo z białym serem
*Szklanka soku pomarańczowego
*Jogurt

II Śniadanie (szkoła)
*actimel
*kromka ciemnego pieczywa z ogórkiem i
plasterkiem chudej wędliny, np. szynka drobiowa


Obiad
*Brokuły, marchewka, pierś z kurczaka - a wszystko gotowane, w jakimś niskokalorycznym sosie
*Sok pomarańczowy

Podwieczorek
*Banan

Kolacja
*omlet z 2 jaj z 2 plastrami sera żółtego, cztery liście zielonej sałaty z łyżką oliwy
z oliwek



Wtorek

Śniadanie
*Szklanka wody
*kromka pieczywa razowego, cienko posmarowana masłem, plaster sera żółtego,
liście sałaty/cykorii, dowolne warzywko, np. rzodkiewki
*jogurt
*Zielona herbata

II Śniadanie
*actimel
*kromka ciemnego pieczywa
z plasterkiem chudej wędliny, np. szynka drobiowa
+ ogórek

Obiad
*Brązowy ryż
*Filet z Morszczuka
*surówka
*Sok pomarańczowy

Podwieczorek
*Jabłko

Kolacja
*50 gram chudego serka wiejskiego ze szczypiorkiem i dużym pomidorem


Środa

Śniadanie
*Szklanka wody
*Mleko z otrębami
*kromka pieczywa razowego, cienko posmarowana masłem, 2 plasterki chudej wędliny,
np. polędwicy, liście sałaty, dowolne warzywko, np. pomidor
*Szklanka soku pomarańczowego

II Śniadanie
Actimel, gruszka

Obiad
*200 gram pieczonej piersi kurczaka, 100 gram białej kapusty z dodatkiem jabłka i skropionej cytryną
*Sok pomarańczowy

Podwieczorek
*Banan

Kolacja
*Dwie kromki razowego pieczywa z dwoma jajkami na twardo i sałatką z pomidorów i cebuli



Czwartek


Śniadanie
*Jajko na miękko
*Ciemne pieczywo z serem żółtym
*jogurt

II Śniadanie
*actimel
*kanapka chleba razowego
z masłem
2 listki sałaty
plaster polędwicy z drobiu

Obiad
*Ziemniaki
*filet z dorsza
*sałatka marchewkowo- jabłkowa
*Sok pomarańczowy

Podwieczorek
*Sałatka wieloowocowa

Kolacja
*Bułka grahamka
z białym serem
pomidor
*Herbata zielona



Piątek

Śniadanie
*Szklanka wody
*Mleko z otrębami
*2 kromki chleba razowego
z masłem śmietankowym
*serek twarogowy
2 listki sałaty
2 rzodkiewki
*herbata z cytryną

II Śniadanie
*Banan,
*actimel

Obiad
*pierś z indyka z kaszą gryczaną (150 g)
*surówka marchewkowa
*szklanka soku pomarańczowego

Podwieczorek
*Orzeszki ziemne
*morele

Kolacja
*Bułka z drzemem i kakao


SOBOTA

Śniadanie
*Kromka chleba razowego
*Masło
*Dżem morelowy
*Twarożek ze szczypiorkiem na liściu sałaty
*Pomidor
*Rzodkiewka
*Zielona herbata (albo z cytryną)

II Śniadanie
*Mleko z musli
*nektarynka

Obiad
*Filet z mintaja
*surówka marchewkowo-jabłkowa
*ryż brązowy

Podwieczorek
*Papaja

Kolacja
*Ciemne pieczywo
Masło
Sałatka z pora, jaj, sera i majonezu
*Herbata z cytryną




Niedziela

Śniadanie
*szklanka wody
*Mleko z otrębami
*Ciemne pieczywo z białym serem
*Szklanka soku pomarańczowego
*Jogurt

II Śniadanie
*actimel
*kromka ciemnego pieczywa
z plasterkiem chudej wędliny, np. szynka drobiowa
+ ogórek

Obiad
*Ziemniaki
surówka: z ogórkami, papryką, marchewką i innymyi warzywami
*Schabowy
*Sok pomarańczowy

Podwieczorek
*papaja (podobno ma b.dużo witamin)

Kolacja
*omlet z 2 jaj z 2 plastrami sera żółtego, cztery liście zielonej sałaty z łyżką oliwy
z oliwek


Pomóżcie :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta i Trening do oceny

Fruzeliny