[...] francuskie +45 minut rowerek Od przyszłego tygodnia zamiast rowerka będę chodził po siłowni od razu do góry na hale biegać. A oto dieta: Śniadanie: 8:00 4 jajka + 2 kromki chleba razowego + 100 gram płatków owsianych na wodzie - 600 KCAL + 200 KCAL + 400 = 1200KCAL na śniadanko II Śniadanie; 11:30 Ciemna bułka z piersią z kurczaka. [...]
[...] - MAX , MAX 3 SERIA - MAX , MAX DIETA : Śniadanie : 2x bułki z ziarnami ( duże ) + 3 jaja gotowane + warzywa do środka , 30g rodzynek. trochę później serek wiejski , 2 kromki chleba razowego z pasztetem własnej roboty 3h później : odżywka białkowa + banan + kawałek sernika Obiad - ryż brązowy + pierś z kurczaka smażona na oliwie Po treningu [...]
Czwartek jedzenie: owsianka, jogurt w pracy - 3 razy kanapka z jajkem gotowanym +wędlina+warzywa 4 jabłka, twaróg wieczorem jajecznica z pomidorami i znowu 2 kromki chleba w sumie najwięcej to chyba chleba jem :) Trening był leciutki: triceps 4x 20powtórzeń (3kg) przysiad plie 2x20 bez obciążenia wypady 2x10 (4kg) przywodziciele 3x30 (3,5kg) [...]
[...] nie mam jak zrobic... jadlem wszystko na co mialem ochote, nic nie zwracalem, a od rana bylo to tak: Śniadanie: 2 miski płatków z mlekiem (płatki ryzowo-pszenne ok. 120 g) 3 kromki chleba razowego + szynka z indyka W szkole: 2 jabłka, kanapka z chleba razowego i szynki z indyka W drodze do domu: bulka razowa z pasztetem ;p Obiad: Piers z [...]
[...] do udanych, znowu ta surówka buraków się trafiła i znowu pół kilo. O co chodzi z tymi burakami 88-O Zero ciasta przez święta tylko te surówki naładowane cukrami , musli i 3 kromki chleba z masłem Aktywność : bieżnia 50 min z 25 min interwałami Dzisiaj za mało zjadłam. Po prostu nie miałam apetytu i czasu. Za to energii mnóstwoPodbiłam trochę [...]
[...] Bezpośrednio po treningu 10 g glutaminy,10 g bcaa,10 g eaa + kreatyna creamision 6 kaps(6g) Po 15 minutach…(posiłek 5) 150 g gainera waxy mize Posiłek 6 3 kromki chleba razowego z chudziutką wędlinką 60 g odżywki białkowej na noc… Andrzej w diecie nie robi większych zmian zmiania jedynie źródło węglowodanów 2 tygodnie [...]
Rozpiska z dziś 1. Półkostki twarogu + musli 60g + poł szklanki mleka 2% A6W dzien 12 2. Białko 30g 3. Serek wiejski + 2 kromki chleba 4. Białko 30g 5. Pierś z kurczaka 150g + Ryż brązowy 50g + buraczki Trening 6. Pierś z kurczaka 150g + Ryż brązowy 50g 7. Pół kostki twarogu Dziś kolejny trening MMA tym razem parter jako ze jestem dopiero [...]
[...] , podwojna kromka chleba zytniego razowego z odrobina masla i sera bialego poltlustego i odrobina oliwy z oliwek + szklanka mleka 10:30 do pracy wzielem dwie podwojne kromki chleba razowego z cienka warstwa masla , na jednej 3 cienkie plastry wedliny z salata , na drugiej ser bialy i odrobina oliwy z oliwek + zwykla herbata z 2 plaskimi [...]
[...] nie uwzględniłem ich kaloryczności w obliczeniach !!!) 5) 1h po treningu – makaron 100g, ser biały chudy 150g 6) Kolacja – tuńczyk w oleju 50g, 3 kromki chleba razowego żytniego (liczę ok. 90g) 7) 0,5h przed snem – 5 białek z jajka NIE UWZGLĘDNIAJĄC WAFLI RYŻOWYCH ( bo nie wiem ile się ich bierze ) wyszło [...]
[...] 2 dni+warzywa CHYBA ZE TRENING co 2 dni to bez warzyw? posilek 5 17-18.00 Jesli po treningu to banan albo 2, i godzine po tym kluski z jajecznica albo 3 jaja na twardo + 2 kromki chleba oraz garsc orzechow. Jesli nie ma treningu to jajka+2 kromki z maslem oraz garsc orzechow posilek 6 20-21 tutaj jem chleb z serem albo warzywami posilek ostatni [...]
[...] 150g chudego mięsa (pierś kurczaka!) surówka wielowarzywna Posiłek 4: 100g ryżu brązowego 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka wielowarzywna Posiłek 5: 2 kromki chleba pełnoziarnistego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka 3 "tabletki" tranu Co do tych "tabletek tranu" - mam go po prsotu w [...]
[...] W 15 - 2 jajka gotowane 120g B 15 T 11,65 W 0,7 -Oliwa z oliwek 10g T 9,9 - Surówka B 32,42 T 30,7 W 62,5 II posiłek godz.11.30 -Twaróg poltlusty 100g B 18,7 T 4,7 W 3,7 -2 kromki chleba razowego B 2,8 T 0,85 W 22,8 B 21,5 T 5,5 W 26,5 III posiłek godz.16.00 - Piers z kurczaka/ Ryba 100g B 21,5 T 1,3 - Surówka - Ryz biały 50g B 3,35 T 0,35 W [...]
[...] :( 1. ŚNIADANIE Chleb żytni razowy + 2 jajka na twardo+ 2 białka z jajka OK. JEŚLI DAJESZ RADE Z PIECZYWEM, A OWSIANE CI NIE WCHODZĄ 2. II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy (2 kromki)+ szynka wieprzowa(2 plasterki)+ pomidor(4 plastry) ZAMIAST SZYNKI DAJ KURCZAKA (ILE CI TAM POTRZEBA) 3. OBIAD Gotowana pierś z kurczaka+ torebka ryżu białego+ [...]