4 kromki chleba

[...] z plastrami szynki z indyka. Ostatnią rzeczą co do której mam wątpliwości, jest masło. Ponoć jest duża płaska łyżka masła waży 10-15 gr (co starcza na posmarowanie jednej kromki chleba). Sam nie wiem, czy to nie jest trochę przesadzona wartość. Ja 3x dziennie zjadam 3 kromki chleba mieszanego ze słonecznikiem, a każda z nich jest posmarowania [...]

[...] dorsza w biedronce (było promo -20%) i szukałem sposobu na przyrządzenie go. Znalazłem to: http://www.youtube.com/watch?v=9KT7-rJCU9M Może niezbyt dietetycznie, ale tylko 2 kromki chleba do tego zjadłem.. i lampkę wina (ja już po części jak Ojan - wino, placek ze śliwkami :-) ) Łazi mi po głowie ta książka teraz... Ale też poczytałem o Total [...]

[...] kurczaka bez skóry 1 x 150 g Trenig 4.po trenigu bialko WPC 80 30g. Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g 5,posilek ok 19 .30 100g ryz brozowy/100g kasza/2 kromki chleba czrnego lub grachama 150g piersi z kurczka/135g tunczyk w sosie wlasnym/150g serek wiejski 6.posilek 100g twarog poltlusty Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka [...]

[...] bez skóry 1 x 150 g //OK Trenig 4.po trenigu bialko WPC 80 30g. Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g //OK 5,posilek ok 19 .30 100g ryz brozowy/100g kasza/2 kromki chleba czrnego lub grachama 150g piersi z kurczka/135g tunczyk w sosie wlasnym/150g serek wiejski //obetnij ten ryż o połowę. te pozostałem 50g przenieś do któregoś [...]

[...] ryżu + 2 łyżki muesli czekoladowe herbata zielona herbata owocowa Posiłek II (10:00): wędlina drobiowa o zawartości mięsa powyżej 90% i tłuszczu ok 3-4% ok 100g + 2 kromki chleba razowego cienko posmarowanego serkiem naturalnym + pomidor herbata biała herbata owocowa Posiłek III(12:30): 2 wafle ryżowe z masłem orzechowym, kilka orzechów [...]

[...] skóry 1 x 150 g Trenig 50g ryzu zwyklego 4.po trenigu bialko WPC 80 30g. Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g 5,posilek ok 19 .30 50g ryz brozowy/100g kasza/2 kromki chleba czrnego lub grachama 150g piersi z kurczka/135g tunczyk w sosie wlasnym/150g serek wiejski 6.posilek 100g twarog poltlusty Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) [...]

[...] lub świerzy 100g Oliwa z oliwek 30g IV Posiłek Tuńczyk w oleju 100g Kasza kus kus 100g Kukurydza konserwowa 50 g V posiłek Tuńczyk na wodzie 100g Wyszło mi z tego: Białko 156 g Węglowodany 139 g Tłuszcz 200g Kcal 2850 No i nie wiem gdzie co dodać w tych 5 posiłkach żeby zmieścić jeszcze te 650 kcal?? Może na kromki chleba smarować masło??

[...] KBM w całej jego rozciągłości! Kolejna cegiełka dziś wpadła: KBM week 5. Light Day 5 SW 5 SN 5 SSP 6x/75s 9:55 Ćwiczyło się ok, lekka zadyszka pod koniec. Śniadanie - 3 kromki chleba żytniego (ten z lidla - z mrożonego ciasta) posmarowane masłem czekoladowym - takie z biedronki "-50% kcal" - WarszawskiKoks polecał :-) Szklanka mleka do tego. [...]

[...] ale tylko te ćwiczenia zostały :-) harówka: 1-5powt. balistyka: 5-20powt, różnie 3x20minut 4 do 8 tygodni (6tyg brzmi dobrze), a może 3tyg z 20kg i 3tyg z 24.. To już by w praniu wyszło. Po porannej kawie z masłem (35g) porzucałem trochę do kosza :-) Potem w południe śniadanie - jajecznica + 2 kromki chleba. Potem już śmieci... do obiadu.

Przykładowo: Śniadanie - trzy, cztery kromki chleba z mąki pytlowej z serem żółtym lub drobiową wędliną własnej roboty z pomidorem herbata zielona, obiad po około 3-4 godzinach: kasza gryczana z wątróbką indyczą i młoda kapustą, deser np. galaretka z proszku z jogurtem greckim i gorzką 50% czekoladą, po jakimś czasie np. owoc, kolacja około [...]

[...] orzechow wloskich, serek homogenizowany (~150g) Powrot ze szkoly: twarog chudy (~150g), kielonek oliwy Przed treningiem: Chude miesko (~100g) (ew. ser smazony), ziemniaki (~100g), jakis ogoras czy pomidores (~100g), kielonek oliwy Po treningu: 3 kromki chleba razowego (~100g), losos/tunczyk (~100g), kielonek oliwy Przed snem: Twarog chudy (~150g)

[...] dzień diety ale przerwałam. Schudłam ok. 1,5 kg. Nie za wiele ale nie mam zamiaru sie dalej katować. Teraz po lekkim śniadanku od razu nabrałam sił (serek wiejski light i 2 kromki chleba chrupkiego pełnoziarnistego). Myśle że brak śniadania w tej diecie nie był do końca przemyślany :/ Poza tym spać mi sie chciało już ok. 19, to już dla mnie [...]

[...] po 30 minut. Moim probleme jest dieta. którą sobie układałem i która nie przynosi żadnych efektów. Musze schudnac chociaz z 15 kg. Moja dieta wyglada tak. 1 posiłek rano: 3 kromki chleba razowego, deliaktnie posmarowane masłem, 3 plastry chudej szyneczki no i na to pomidorka. 2 posiłek 3 godziny pozniej: ze 2 owoce (jabłka lub brzoskwinie) 3 [...]

[...] g Musli z owocami suszonymi 8.4B/3.4T/64.2WW 400 ml Mleko 3% tłuszczu 12B/12T/19,2WW - II posiłek - drugie śniadanie - 11.00 – 130 g chleba żytniego razowego (4 kromki) 13g/50WW/12T 100 g polędwicy z indyka 10B/ 1T/ 0WW/ 10 masło 0B/8,2T/0WW 400 g banan 4gB/2gT/68gWW III powrót ze szkoły 100 g ryz 6,7B/0.7T/76.5WW 100 g twaróg chudy [...]

[...] Ś: płatki owsiane błyskawiczne 2,5łyżki stołowe zalane wrzątkiem, uzupełnione 3/4 szklanki mleka 0,5%, garść rodzinek,pół maślanki Rolmlecz IIŚ: pół maślanki Rolmlecz, dwie kromki chleba razowego ze słonecznikiem z wędzonym schabem i 1 cały pomidor O: pół woreczka ciemnego ryżu, odgrzana pierś wędzona, sałatka grecka (robiona przeze mnie: sałata [...]

[...] twarog 100g Garść rodzynek Garść orzechów włoskich Witaminy-1kapsułka Centrum + Tran + 1Tabletka Omega3 2 śniadanie szkoła 10-35 lub 11-35 Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki Pierś z kurczaka lub indyka do chleba 3 Obiad około 14-30 tutaj jeszcze nie mam wyliczone ale na oko Kartofle + 2łudka z kurczaka + surówka (marchew jabłko) LUB [...]

[...] tak mało :D zajęło mi to z pół godziny nie wyobrażam sobie liczyć tego wszystkiego przed zjedzeniem czegokolwiek. Posiłek 1: jajecznica z 3 jajek, 2 plastry sera żółtego, 3 kromki chleba Posiłek 2: musli z mlekiem Posiłek 3: ziemniaki (wpisałem 300g ale nie wiem ile ich zjadłem) karkówka (200g ale z ilością podobnie) Posiłek 4: brzoskwinia [...]

[...] - 200g - 300 g ryby ( dorsz, mintaj, morszczuk, tuńczyk ) - 100 g ryżu lub kaszy - porcja warzyw 18.00 Czwarty posiłek - tak jak posiłek trzeci 21.00 Piąty posiłek - 2 kromki chleba razowego - 4 - 6 białek z jaj Godzina przed snem - odżywka wysokobiałkowa UWAGA !!!!! Rezygnujesz całkowicie z cukru i soli. Dziennie wypijasz 2-3 litry [...]

Przez dzisiejszy dzień tak wyglądał mój jadłospis.... jestem cały czas otwarty na propozycje jak ulepszyć diete za wszystkie pomocne odp bardzo dziękuje ;) 8 rano: 400 gram mleka 100 gram płatków kukurydzianych 50 gram słonecznika 250 gram zielonej herbaty Białko: 32.4 g Tłuszcz: 29 g Węglowodany: 110.15 g Kalorie: 809 kcal 10:00 120 g jabłka [...]

[...] 100g/100g/50g ryżu białego 250g/250g/200g pierś grillowana brokuły do każdego posiłku Posiłek V 150g makreli wędzonej 150g twarogu białego z jogurtem naturalnym 10ml oliwy 2 kromki chleba razowego /SFD/Images/2015/12/31/4c4246e978494593840047938cc88412.jpg SUPLEMENTACJA High Whey protein isolate - 30g do śniadania Stamina booster - 15g do [...]