4 kromki chleba

Przykładowy dzień: 1 posiłek - Dwa jajka, 3-4 parówki, 3 kromki chleba 2 posiłek - (w szkole) ryż z kawałkami kurczaka 3 posiłek - Ziemniaki z piersią z kurczaka 4 posiłek - Ryż i pierś z kurczaka 5 posiłek - tortilla potem jakieś musli. Godzinę przed snem Profi Mass, oraz po każdym treningu siłowym Zmieniony przez - Polishyoungpower w dniu [...]

[...] 100g piersi kurczaka , brokuł ok.150g, masło orzechowe 30g 4. 40g ryżu białego 100g piersi z kurczaka, pomidorki koktajlowe + ogórek + sałata lodowa ok.150g , 30g masła orzechowego 5. 2 kromki chleba razowego , 5 białek jaj w tym 2 całe, pomidorki koktajlowe, papryka czerwona, cukinia ( z jaj i warzyw będzie omlet ), 30g masła orzechowego.

[...] 4. pierś z kurczaka, kasza gryczana, ogórki konserwowe, masło orzechowe 5. 2 kromki chleba razowego, twaróg chudy, ogórek, kiełki rzodkiewki, masło orzechowe.

a cos takiego : 1 posilek 6:20 Jajecznica z 2 jajek + platki owsiane + banan + migdaly + omega 3 2 posilek 10:00 (w szkole) 2 kromki chleba razowego zlozone w kanapke, w srodku z serem,szynka z indyka, salata,pomidorem 3 posilek 13:00 (w szkole) salatka z pomidorem,kapusta pekinska, ogorek, kurczak,oliwa z oliwek 4 posilek 16:00 kotlet + [...]

[...] -mleko 2,0 400ml // ZMNIEJSZ DO 200ml DORZC WIECEJ ORZECHOW -ser bialy 80gr // 100G (32/76/15) 11.30 -1jajko+1bialko -80gr sera bialego -10ml oliwy z oliwek -2 kromki chleba pelnoziarnistego -warzywa (32/63/15) 14.30 - posiłek przed treningiem -piers z kurczaka 150gr - lub ryba -15ml oliwy z oliwek -ryz brazowy (30/60/20) [...]

bede obserwował test I posiłek - 50g odzywka bialkowa - 1 banan B: 33,5 T: 3,3 W: 25,9 jeśli nie wchodzi rano jedzonko bedzie ok II posilek - 4 jaja wystarczą - 2 kromki chleba razowego pelnoziarnisty - warzywa oliwa B: 61,2 T: 43,8 W: 50,3 III posilek - 200g piers kurczaka - 100g ryz brazowy - warzywa oliwa B: 50,1 T: 4,5 W: 68,1 [...]

[...] pierwszym posilkiem obowiazkowe dwie szklanki wody mineralnej niegazowanej na oczyszczenie organizmu) - drugi posilek (ok 9:00 na przerwie sniadaniowej w pracy dwie kromki chleba z czyms z nastepujacych produktow: szynka jajko twarog wiejski czy makrela a rzadziej z zoltym serem czy pasztetem drobiowym - wszystko zalezy co sie jadlo [...]

[...] : banan + batony + kawa Co jako deser : banan + batony + kawa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia:bardzo dobry Dzień jedzenia : Rano jajecznica z 4 jajek plus 2 kromki chleba + herbata + boczek + pomidor Banan x 2 + jakiś baton lub czekolada + kawa Obiad : kotlet z kurczaka + ziemniaki + surówka - zjadam taki zestaw x2 Kawałek [...]

POSIŁEK I (9:30) 2 jajka 3 kromki chleba razowego 30-50g orzechów włoskich witamina C B-24,1 T-43,6 W-29,3 POSIŁEK II (12:00) musli 60g mleko 300ml 2 jajka jabłko B-34,7 T-28,7 W-46,6 POSIŁEK III (14:30) pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 50g oliwa 15ml ogórek zielony, surowy witamina C tran 5ml B-38,5 T-23,8 W-32,7 POSIŁEK [...]

[...] górskie 50g Otręby granulowane z żurawiną 20g Mleko200ml 4-5 śliwek suszonych Szczypta cynamonu Orzechy włoskie/migdały 35g Jabłko 11:00 II Śniadanie 2 jajka gotowane całe 2 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem 80g twarogu lekkiego kawałki papryki żółtej i czerwonej Migdały/orzechy włoskie 20g 13:30 TSE 2 kapsułki 14:00 Pierś z kurczaka [...]

[...] 2 sniadanie okolo godz 11 kawa jogurt;obiad okolo godz 14 pieczen z karkowki 2 pyzy + kapusta slodka zasmazana. 17 podwieczorek herbata owocowa porcja lodow kolacja 19 2 kromki chleba z serem smazonym pomidor herbata. klade sie spac po godz 23. ale to jak w domu jestem a w pracy mam posilki bardzo nieregularne. pracuje w restauracji i nie ma [...]

[...] miec czysty umysł wiec zrobie je w niedziele zrobiłem barki po raz 2 w tym tygodniu dlatego ze mam je najsłabsze i musze cos kombinować dlatego bede je robił 2 razy w tygodniu raz lekko raz mocno pare fotek szamy nie ma tej najgorszej nie dałem rady i zjadłem 3 kromki chleba razowego z dzemem:/ Zmieniony przez - mbbs w dniu 2009-12-17 23:33:45

waga 80 kg Wzrost 182 cm obwód pasa( talia ) 95 cm Obwód biceps 34.5 cm obwód klata 108 cm 7.00 h śniadanie : 1. 100 g owsianki na szklance mleka 3.2 % - 500 kcal /20 B/80 ww/15 T 2. Serek wiejski - 200 kcal /22 B/4 ww/10 T 10.30 h 2 śniadanie : 1.Odżywka białkowa wpc 80 - 128 kcal /23 B 14.00 h Obiad : 1. woreczek ryżu (100g) - 341 [...]

[...] bialko i tluszcze PRZED TRENINGIEM ryż 100 g banan jogurt 120 w 12 b 4 t wywal banana zamiast jogurtu chude mieso/ryby GODZINE PO TRENINGU( W PRACY) makaron z twarogiem 90 w 22 b 4 t dodaj warzywa KILKA GODZIN PRZED SNEM 2 jajka + 3 kromki chleba 62 w 24 b 17 t dodaj oliwe/pochodne, oraz warzywa, chleb zastepuj ryzem/kasza/ziemniakami/makaronem

Dzień 5 Trening FBW. Przed treningiem 10 minut na rowerku stacjonarnym. Dieta: (wszystko LC) Śniadanie - 4 jajka, 2 kromki chleba razowego, ser, kawa II posiłek - jajka, otręby pszenne, mięsko, warzywo, ser III posiłek - jw IV posiłek - kurak z warzywami V posiłek - zupa z kurczakiem i warzywem Przed snem - tuna Suplementacja: Rano - Therm [...]

[...] plasterkow szynki (...) łyżka oliwy z oliwek +jabłko Obiad 15.30 Ziemniaki 300g Filet z mintaja 2 marchewki 1 pomidor 4 jaja gotowane (miekko lub na twardo) 1 lub 2 bułki grachamki 17 trening 18:20 lub 18:30 (zaraz po treningu)- 30g glukoza 19:00 100g ryzu białego 150g gotowana piers z kurczaka 21:00 100g twarogu 2 kromki chleba razowego jabłko

[...] owsianych Pol jabłka 3 posiłek 100 g kaszy jaganej Warzywa (kalafior + brokuly) 150 g mięsa wieprzowego 4 posilek (przedtreningowy) 250 g serka wiejskiego lekkiego 2 kromki chleba zytniego Warzywa (pomidory i papryka) Zaraz po treningu 1 Banan 5 posiłek Omlet z 2 jaj ( z 4 łyżkami platkow owsianych i mlekiem 2%) Ryba po grecku [...]

[...] ser biały B T W 50g Platkow Frutina 4,5g, 01,5g, 40g // daj owsine bo te maja cukier 250 mln Mleka 2% 8.7g, 5g, 12.5g =12,2 b, 6,5 t, 52, 5 www Sniadanie II g. 10.30 2 kromki Chleba zytniego razowego 9,6g b, 7,2g t, 68g www 2 lub 3 plasterki Poledwicy Sopockiej ogórek, pomidor, papryka Posiłek III g. 13.30 100 g twaróg chudy 19,8g, 0,5 [...]

to do tego twaroga lub 2 jajek przed snem mozna zjesc ze 2 kromki chleba?? bo tak same to to ciężko się je a co do miodu to jem ze 4 lyzki male czyli ok 20gr na twarogu - to za duzo jak na noc??

4 kromki białego chleba będzie to ok 250kcal, zakładając, że ważą łącznie ok 100g, rozpisz te obiady bo 800kcal w jednym posiłku wątpię byś wciągnął, a przynajmniej nie z dobrego jedzenia, skoro nie masz pojęcia o komponowaniu posiłków, 100g serka wiejskiego to ok 100kcal, warzywa kcal nie mają, owoce jeżeli jesz na kilogramy to ustukasz może te [...]