[...] II ŚNIADANIE --------------------------------------- 5. Drugie śniadanie będę jadł w zależności czy będę wtedy w domu czy w szkole: 5.1 Jak będę w szkole: 4 kromki chleba razowego z sałatą i wędliną z indyka lub kurczaka 5.2 Jak będę w domu: mass xxl (60g w 250 ml mleka 3,2%) 6. Po 2 śniadaniu jabłko Ogólnie na 2 śniadanie: [...]
1. 8.00 Jajecznica z 5 jaj + cebula + ze 3-4kromki chleba, płatki owsiane z mlekiem B:40 T:30 W:60 670kcal ok 2. 11:00 Ser biały około 250g + 4 kromki chleba z szynką B:40 T:15 W:40 455Kcal dodaj jakiś owoc/warzywo. Lepsze mięso/ryba od tego sera ale od biedy może być 3. 14:00 Obiad ziemniaki + jakieś mięso(schab lub pierś z kuraka) + sałata [...]
[...] wygląda różnie, nie każdy może jeść 5-6 razy dziennie, nie ma idealnej diety po prostu wszystko układasz pod siebie. Ja zazwyczaj jem tak, 1.Śniadanie: 4 jaja kurze, 4 kromki chleba pełnoziarnistego, trochę keczupu do smaku dla jajek, i cały pomidor, lub owsiankę na chudym mleku ewentualnie otręby pszenne. Dodatkowo piję odżywkę Izolat [...]
dziękuje ci davidooo :D Po dzisiejszym treningu wszystko mnie boli , ale to dobrze :D . Sprawa odżywiania tak 4-5 posiłków dziennie . Śniadanie np . 4 kromki chleba + jogurt , ser Obiad Ziemniaki , schabowy + jakaś surówka lub zamiast schabowego kotlety itp . Lub Spaghetti posiłek nr 3 . Tosty posiłek n4 . 5 kromek chleba z pomidorem + [...]
[...] - bedzie ci sie fajnie poprawiać 1 posiłek 2 jaja 70gr owsianka na wodzie + bakalia WYWAL BAKALIE, DORZUC 1 JAJKO WIECEJ 2 posiłek 75gr ser twarogowy chudy 50gr ok. 3-4 kromki chleba ciemnego TWAROG ZOSTAW NA OSTATNI POSILEK, WIEC WYWALAMY TWAROG, ZAMIAST NIEGO 100GRAM PIERSI Z KURCZAKA/TUŃCZYKA W WODZIE PIECZYWO WYRZUCAMY, DAJEMY ZAMIAST [...]
Napisze jak wyglądają moje posiłki . Śniadanie - 2 jajka na twardo , 3 kromki chleba z masłem + cherbata Obiad - To różnie ziemniaki jakieś mięso i surówka Kolacja - Twaróg 4 kromki chleba z masłem . Oczywiście jem pomiędzy posiłkami np. kanapki , słodycze , owoce , serki jogurty itp. Ćwiczę na drążku , biegam z gda do Sopotu , czasami chodzę na [...]
[...] W 5,40 T 0,36 36 kcal 1 łyżka oliwy z oliwek 10ml B 0 W 0 T 9,16 82,40 kcal B: 30,01 W: 89,30 T: 25,97 kcal: 702,40 Lub ( zamiennie, aby uniknąć monotonni) 4 kromki chleba razowego B 5,8 W 53,72 T 1,8 187 kcal 4 plastry szynki z piersi kurczaka B 38,88 W 3,6 T 3,84 204,48 kcal 1 pomidor B 1,80 W 5,40 T 0,36 36 kcal [...]
[...] W 5,40 T 0,36 36 kcal 1 łyżka oliwy z oliwek 10ml B 0 W 0 T 9,16 82,40 kcal B: 29,1 W: 89,50 T: 25,97 kcal: 741,4 Lub ( zamiennie, aby uniknąć monotonni) 4 kromki chleba razowego B 5,8 W 53,72 T 1,8 187 kcal 4 plastry szynki z piersi kurczaka B 38,88 W 3,6 T 3,84 204,48 kcal 1 pomidor B 1,80 W 5,40 T 0,36 36 kcal [...]
I śniadanie: 5 jajek, 4 kromki chleba żytniego, 50g twarogu II śniadanie: 4,5miarki płatków owsianych, 2miarki rodzynek Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-04-09 12:52:29
[...] keczupu,plus do tego witaminki ,do tego rozpuszczam sobie mulitwitamne w kapsułkach rozpuszczalnych które są dostepne w biedrące oraz ok 50 g orzechów ziemnych i 3/4 kromki chleba takze zwykłego z powodów finansowych. 6.około 15 minut prze spaniem 125g twarogu pół tłustego ,10 g oliwy z oliwek oraz kilka słodzików dla smaku . [...]
[...] Trening *Bezpośrednio po Treningu kreatyna + dekstroza dekstroza jest zbędna, to że lepszy transport kreatyny to mit pisze o tym sporo na forum 20-20.30 *Chleb razowy 4 kromki *Pierś z Kurczaka(100g) *Ryz(50g-Pół Woreczka) jak kolega wyżej radził wywal chleb i daj cały woreczek ryżu, tutaj może być ryż biały 22-23 Kolacja *Ser Twarogowy [...]
[...] teraz wygląda tak: 7.30 - śniadanie: PŁATKI OWSIANE – 120g MLEKO - 300ml + Rodzynki, orzechy, pestki dyni i jakis tam jeszcze dodatek CHLEB RAZOWY 2 kromki z tuńczykiem w sosie własnym 10:30 + 11:35 - 4 kromki chleba razowego z twarogiem/filetem z łososia + 3 banany 13:30/14:30 – obiad w szkole FILET Z KURCZAKA [...]
[...] na modlitewniku z hantlą 10kg 3 serie x 15 powt i na dobicie 2 serie uginania z hantlami z supinacją nadgarstka xmax 8kg i 4kg Zrzucilem węgle mocno w dół, rano 4 kromki chleba w postaci tostów z serem + jajecznica z serem, w pracy twaróg + z 150g truskawek , przed siłownią mięso z kuskusem ale też jakaś tam mała ilość tego bo nie mogę [...]