4 kromki chleba

[...] diety : żadna Jadłospis z dzisiaj (nie mam JESZCZE wagi kuchennej, ale sobie niedługo dokupię, dlatego wymienię produkty bez wagi) 1: płatki owsiane ze szklanką mleka, 2 kromki pieczywa mieszanego słonecznikowego 2: mango 3: omlet z dwóch średnich jaj kurzych+ warzywa z mrożonki ok. pół zwykłego opakowania + banan 4. Jogurt OSM Sanok bez [...]

[...] wzrost-172 waga-73 Staż treningowy 1 rok.Ćwiczę 4 razy w tygodniu. 1.Śniadanie: godz-7.30 mleko 300ml + musli z rodzynkami i orzechami 80g- chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) 60g + ser twarogowy półtłusty ze szczypiorkiem 70g łącznie: B-37g,W-90g,T-37g,Kcal-652 2.Posiłek w szkole: godz-11.00 chleb żytni pełnoziarnisty (4 kromki) 120g + [...]

[...] 50g platkow -50g chleba razowego + 10g masla + 100g sera bialego chudego -1 banan ok. 70g 2 Posilek (w szkole jestem wiec dlatego taki skromny) -200g chleba razowego (4 kromki) + 50g szynki z piersi kuraka + 20g masla roslinne 3 Posilek -jakas zupa 300g lub ryż 100g -jogurt owocowy 2% 150g + 20g platkow + 50g rodzynek + 2 łyzki oliwy z [...]

Czy mogę zjeść 3 kromki białego chleba +150g białego twarogu 1h po treningu, i obrazu zjadłem po trenie2 kromki białego chleba z dżemem 70g. Bo mam chwilowa biedę

[...] możesz robić to bezkarnie, bo masz do czynienia z lekkim produktem. Nic bardziej błędnego! Chrupkie pieczywo, owszem, pomaga się odchudzić, ale jeśli jest stosowane zamiast kromki zwykłego chleba. Chrupkie wafelki w 100 g zawierają dokładnie tyle samo, a czasem nawet więcej kalorii niż pieczywo z piekarni. Dlatego jedna kanapka z bułki jest [...]

[...] trening siłowy, i dieta pomogą mi stopniowo odbudowywać formę? DIETA; 1.8;00 -płatki owsiane 100g -mleko 200ml -jajecznica z warzywami i oliwą 2.10;30 -2jajka na miękko -2kromki razowego chleba -warzywa 3.13;00 -filet z piersi kurczaka (100-200g) -ryż brązowy 50g -warzywa(sałatka z pomidorów) TRENING PO Treningu BANAN 4.15;30 -filet z piersi [...]

[...] na parze. Prażone nerkowce. Kolacja - 200 Kcal. Do wyboru: 1. Sałatka z kiwi, mandarynki i grejpfruta 2. Szklanka jogurtu naturalnego. Łyżeczka otrębów owsianych 3. 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego z margaryną i białym serem oraz surówka z cykorii, rzodkiewek i pomidora. 4. Garść orzechów włoskich 5. Fasolka szparagowa z oliwą i [...]

[...] treningi tygodniowo + cardio około 40 min(jazda na rowerku po każdym treningu). Moja dieta wygląda tak: Śniadanie: 5 jaj kurzych(3 żółtka i 5 białek) + chleb żytni razowy 4 kromki + jakiś owoc, przeważnie banan + 2 tabletki omega 3 2 posiłek: około 140 gram gotowanej piersi z kurczaka z 2 kromkami chleba żytniego razowego 3 posiłek: zależy od [...]

[...] joghurt itp. Po treningu bylo od razu carbo za 30 minut odzywka bialkowa i znow za 40 minut tunczyk w sosie wlasnym +kromka chleba!W Nietreningowe to zwyka kolacja cyzli wedlinka drobiowa+ 2 kromki razowego lub na zakwasie, pomidor, rzodkiewka herbataitp Wiem ze wyglada to tragicznie ale moze da sie cos zrobic!Bede naprawde wdzieczny!Pozdrawiam

[...] 10 ml( 2 łyżeczki ):88/o/10/0 jogurt naturalny 2% tłuszczu 300 ml:180/13/6.5/19 Podsumowanie:908/63/33.6/95 II śniadanie około 10:00 chleb razowy pełnoziarnisty 150g(4 kromki)330/9/1.7/80 białko: 20g białka podsumowanie:413/29/1.7/80 III posiłek około 13:00 chleb razowy pełnoziarnisty 150g(4 kromki)330/9/1.7/80 Szynka z indyka 50g [...]

[...] jak powinno wyglądać odżywianie przy diecie redukcyjnej, ale póki co mam małą nadzieję, że może da się po prostu ograniczyć jedzenie? DO tej pory jadłam mniej więcej: 7.00 4 kromki razowego chleba z serkiem 10.00 banan / wafle ryżowe / jogurt 13.00 ryż + chińszczyzna 17-18 spinning 19.00 2 kromki razowego pieczywa Proszę o radę, czy da się jakoś [...]

[...] w tenisa, zapisałam się na basen. Piję dużo wody, nie jadam fast foodów i broń Boże się nie objadam. Moje typowe śniadanie to np. omlet z pomidorem, szczypiorkiem + 2 kromki ciemnego chleba, albo jajko na twardo, albo owsianka, ciemne grzanki z awokado, tuńczyk z ciemnym pieczywem, itd. Problem jest taki że jeśli nie jestem na diecie [...]

[...] owsiane (100g), -garść rodzynek, -łyżeczka oliwy, -zielona herbata -biały ser (100g) -multitabs active Posiłek #2 12:30 -puszka szprotek w sosie pomidorowym (90g mięsa) -3 kromki ciemnego chleba z masłem -zielona herbata Posiłek #3 15:00 -ryż (100g) -kotlet z piersi kurczaka (120g) -surówka -zielona herbata !!!!!!! TRENING 16:30 !!!!!!!!! po [...]

[...] się czy nie jeść jeszcze od razu po musli jednej kanapki chleba pełnoziarnistego z szynką z piersi kurczaka, pomidor ogórek, sałata...?????? -w pracy o godzinie 10:00 jem 4 kromki czyli 2 kanapki chleba pełnoziarnistego z szynką z piersi kurczaka sałatą, pomidorem i ogórkiem -o godzinie 13:00 pije shake z białka serwatkowego 25/30 gram i jem [...]

[...] + 2filety z ryby/2)surówka+piers kurczaka gotowana/3)jakas zupa/Itp.łacznie obiad nie przekracza u mnie 250 kcal -18.00-1)poł szklanki jogurtu naturalnego z otrębami + dwie kromki chelba ciemnego z sałata i chuda wędlina + pomidorek 2) 1/3 twarozku chudego + 2Xchleb ciemny 3) 2kromki chleba + grejfrut lub jabłko. I kolacja wynosi ok 150 kcal u [...]

[...] Ze względu na treningi zaczęłam jednak jeść ryby. Przykładowy jadłospis: 8:00 4 łyżki płatków owsianych z rodzynkami/owocami/orzechami i nasionami chia 11:00 2 średnie kromki pełnoziarnistego chleba z twarogiem/awokado plus 2 jajka + owoc 14:00 Ryba/tofu/soja z sałata, warzywami plus ryż/ziemniaki/komosa ryżowa Trening (koktajl białkowy po [...]

[...] o pomoc... wiek 23 waga 58kg wzrost: 170cm ćwiczeń brak, prócz 10h pracy w kawiarni.. Mój przykładowy jadłospis: DZIEŃ 1 ŚNIADANIE - serek waniliowy (np. Danio), 2 kromki ciemnego chleba, kawa zbożowa z mlekiem (bez cukru) II ŚNIADANIE - banan OBIAD -wołowy kotlet mielony, sałatka z 1 pomidora, 1 ogórka (może być kiszony) i cebulki [...]

[...] 686 kcal B: 20,6gr W: 99,0gr T: 24,2gr II śniadanie: (od poniedziałku do piątku - szkoła, w weekend jest jajecznica) - 10.40 -100gr chleba wieloziarnistego ,,Słońce" (3 kromki) - 250kcal (B: 6,8 /W: 56,0 /T: 1,4) -60gr szynki drobiowej - 233kcal (B: 13,8 /W: 0 /T: 19,8) -10gr margaryny - 37kcal (T: 4,0) -jogurt Activia (125ml) - 125kcal (B: [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku. TDEE: zmiejszam do 2000. POSIŁKI: I posiłek: 1 kromka razowego chleba 2 jajka płatki owsiane 60g oliwa z oliwek 10g ogórek 30g II posiłek: 2 kromki razowego chleba polędwica (2-4 plastry) rzodkiewka 50g rodzynki 25g III posiłek: Pierś z kurczaczka 150g olej lniany 15g ryż brązowy 100g Marchewka 50g mleko 250ml IV [...]

[...] dziennie. Dla przykładu podam skład dzisiejszych posiłków : Śniadanie 9.00 -Kostka białego sera 200g -Łyżka miodu -ok 125ml jogurtu naturalnego -Łyżka oliwy z oliwek -3 kromki pełnoziarnistego ciemnego chleba -szklanka soku pomarańczowego pół na pół z wodą Po treningu 13.00 - Gain Bolic 6000 100g z wodą Obiad: 15.30 - kasza gryczana 100g [...]