4 kromki chleba

[...] 12 rest 75 sec 10 kg w każdej serii - dzisiaj na spokojnie, żeby znowu nie nadwyrezyc sobie pleców :( 7. Plank 5 sets 30 sec Posiłki: 1. Trzy jajka, boczek, orzechy 2. Dwie kromki chleba, miód 3. Odżywka białkowa (po treningu), ryż, kurczak ok.160g, mizeria, orzechy 4. Pieczeń z szynki wieprzowej, ryż, fasolka szparagowa 5. Ryż, kawałek [...]

Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g -> Kcal:390 B:11,9 T:7,2 WW:69,3 - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml ->Kcal:116 B:6 T:6,4 WW:8,6 - Tran 5g ->Kcal:45 B:0 T:5 WW:0 - Jajecznica 100g(2jaja) ->Kcal:131 B:10 TT:9,7 WW:0,8 daj gotowane jaja. ogolnie ok. Śniadanie [...]

2 strony wczesniej obliques daje ci cala rozpiske jak masz ulozyc diete 1. -4x jajo kurze -2 x kromki chleba -Białko gdzie warzywa? 2. W szkole. Kanapka z szynką,masłem i gotowanym jajem + jakis owoc/warzywo. nie wiem co tu pozywnego, zrob sobie w pojemniczek jakas konkretna szame 3. Przed. -100g ryżu białego gdzie bialko ? 4. Po. - 100g kasza [...]

[...] bydgoski (180g) 3,10, 8 *Drugie śniadanie(w szkole): -6 kromek chleba ciemnego 93, 13, 4 -25g polędwicy sopockiej0,9,15 *obiad( przeważnie kartofle) *przed treningiem: -4 kromki ciemnego pieczywa 62, 7 , 2.25 -4 plastry sera ( jakoś nie mogłem wyszukać) *po treningu: -2 kanapki ciemnego pieczywa 31, 3,5 1 -3 jaja 1, 18, 16 500ml mleka 24,15,9 [...]

[...] 100g obiad ryz-mniej niz 1/3 woreczka mieso pieczone wieprzowe-szynka bez sosu buraki-2 łyżki podwieczorek 100g twarogu połtłustego marchew surowa 1szt. kolacja 2male kromki chleba pelnoziarnistego 2 plasrty szynki pomidor po treningu-izostar trening mam ok 11 zazwyczaj czyli miedzy I a II sniadaniem trwa ok 2h 20 min w sumie na silownie [...]

[...] to co dozwolone I owsianka(4 łyżki owsa, 3 orzechy włoskie, mleko1/3 szkl., kawałek kurczaka,2 śliwki suszone, 1/3 łyżeczki miodu-pomału będę się od niego odzwyczajać) II 2 kromki chleba z ziarnami-dość małe, 2 jajka, pomidor, tran trening III 1/2 worka ryżu-tylko ze on był jakiś nie dogotowany, dlatego zjadłam go aż tyle, pierś z kuraka, [...]

I 8.00 3 jajka na miekko, albo inna postać 83,4 x 3= 250 2 kromki chleba brązowy 280kcal + masło irlandzkie 77,3 kcal 2szkl wody, TRENING po trening proteiny whey'a 110kcal II14.00 1/2 woreczka ryżu basmati 172 ryba smażona (minat) 146 łyżka oliwy z oliwek 114 kapusta kiszona 22 III18.00 brokuły 27 kapusta kiszona 22 pierś z kurczka gotowana 99 [...]

[...] Kalorie 2920.36 Węglowodany 55% 1606.2kcal = 401.55gram Białko 15%% 438.05kcal = 109.51gram Tluszcz 30% 876.11kcal = 97.35gram 7:10 1 posiłek : - 2 jaja kurze całe + 1-2 kromki chleba razowego posmarowanego masłem - garść orzechów włoskich - tran w kapsułkach 10:00 2 posiłek: - jakaś kanapka na przerwie w [...]

[...] + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 4: 150g ryżu 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 5: 2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody. Białko-536kcal-134g-15% Węglowodany-1932kcal-483g-55% Tłuszcze-1044kcal-116g-30% 3512kcal

[...] to skakanka. Diety żadnej nie prowadzę ale nie potrzebuje zbytnio dużo jedzenia. Mniej więcej mój dzień związany z jedzeniem wygląda tak: po ćwiczeniach jem śniadanie (2 kromki chleba z szybką i np pomidorem lub jajecznice i jedna kromka), obiady jem normalne takie domowe np jakieś mięso (kurczak najczęściej) i do tego makaron czy kasza. Ale [...]

Posiłek 1 - 7:00 100 g płatków owsianych 70g WW, 6 g 7 T 300 ml mleka 14g , 10,5 g, 4 g orzechy włoskie jaj suszone owoce Posiłek 2 - 10:00v 60 g, 26 g, 6g 3 kromki chleba razowego 60g w, 12w, 0 g 2 jajka 0g, 14, 1 g masło 5g t warzywa Posiłek 3 - 13:00v kasza/makaron mięso warzywa oliwa W sumie: Białko - 41.3g Węglowodany - 118g Tłuszcz - 11g [...]

[...] WARZYWA..!RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, TUNCZYKA DO 3-4 PISZEK W TYGODNIU, STAWIAJ RACZEJ NA SWIEZE RYBKI TYPU.MINTAJ,PANGA Z TLUSTYCH ŁOSOŚ,MAKRELA... 3. Jajka 300g i 2 kromki chleba b.40,3 t.33 w.28,75 kcal.565,5 CHLEB RAZOWY! 4. 150 g makaronu, 200g kurczaka , 10 g oliwy b. 58 t. 14,8 w.117,75 kcal.838 WAZRYWA..MAKARON RAZOWY LUB Z [...]

3190kcal sniadanie-platki, mleko, jabłko, 2 kromki chleba razowego z szyneczka i serkiem 2 sniadanie-banan, 4 kromki z szyneczka, jogurcik jakis obiad-mamuski czyli jakas surowka, mleczko, ziemniaczki i miecho kolacja-jogurt, torebka ryzu, 2 jajeczka. przed snem-twarozek wiejski, jableszko, oliwa Moze byc?? Pierwsza moja dieta. Wiem ze niej est [...]

[...] 1 WPC 80 ostrowia 50g Płatki żytnie 20g - owsiane i wiecej ich jakies źródłdo zdrowych tłuszczy B:41 T:4 W:18 KCAL:282 POSIŁEK 2 - wagowo podawaj i sprawdzaj w tabelach 2 kromki chleba razowego 2 plasterki szynki - mieso daj 5 orzechów wagowo dawaj Jakies warzywko: B:11 T:16 W:33 KCAL:320 POSIŁEK 3 Taki sam B:11 T:16 W:33 KCAL:320 [...]

18.01.2014 Dieta, 1. 4 jajka + 3 kromki chleba 2. Burger + kulki ziemniaczane 3. Kurczak z ryżem i surówka 4. jakaś szama na mieście Suplementacja - witaminki z rana - na noc zma Dziś dzień nie treningowy. Byłem aby rano na basenie. Z 20 min pływania reszta w saunie. Podsumowując tydzień uważam za udany. Dziś lekkie zakwasy po treningach. Jak [...]

[...] niestety nie umiem tego rozpisać ile białka, węgli i tłuszczy jest w moim jadłospisie, gdybyś miała jakiś link do tych obliczeń to będę bardzo wdzięczna. sniadanie 2 kromki chleba Wasa z sezamem 2 jaja gotowane 2 plastry szynki parmeńskiej zielona herbata lub miseczka musli z mlekiem 2 %, jabłko 2 posiłek [...]

1 posiłek 7:30 Jogurt Jogobella Wiśniowa 250 g Musli z rodzynkami i orzechami 100 g B: 21, T: 16, W: 73, 528 kcal 2 posiłek 11:00 Dwie kromki chleba pszennego Graham 80 g 2 plasterki szynki wieprzowej gotowanej 60g B: 15, T: 12, W: 42, 333 kcal 3 posiłek 15:00 Ryż brązowy 100 g Pierś kurczaka bez skóry 150 g Pomidor 100 g B: 40, T: 4, W: 70, 486 [...]

Zapomniałem dodać , że posiłki w tej rozpisce mają około 2654 kcal , więc do ostatniego posiłku możesz dorzucić kromkę chleba żytniego lub Chleb ziarno ( w biedrze za 4,79 za 300 g 4 kromki - sporo błonnika )

[...] Omega - 3 Magnez + B6 Witaminy Jeśli chodzi o powyższą suplementacje, polecam gorąco, stosuje to od dłuższego czasu i naprawdę świetnie na mnie działa. II ŚNIADANIE 10'00 2 kromki chleba razowego - 200kcal Serek wiejski 200g 410kcal Warzywa Jak na mój gust to trochę za dużo białka. III ŚNIADANIE 13'00 Kefir 450g 144kcal Ogólnie posiłek słaby [...]

[...] ;) aktualnie biore bcaa przed treningiem 8 capsow do tego Omega3;) i planuje zainwestowac w WPC niedlugo;) wpis z talerza dzisiejszego: 1 posilek:jajecznica z 4 jaj plus 3 kromki chleba żytniego 2-chinol <mniam> kurczak w ciescie. 3-ryba ,ryz 4-cyc,ryz(potreningowy) 5-cyc,ryz i jeszcze rekordow nie dopisalem chyba;) wiec tak: [...]