4 kromki chleba

[...] włoskie : 1b , 1w , 5t , 52kcal Jabłko (ok 100g) : 0.26b , 11.41w , 0.17t , 50kcal łącznie: 21.91b (14.65g białka zwierzęcego) , 58.71w , 19.07t , 477kcal 2 posiłek: -3 kromki chleba razowego (ok 120g) : 6b , 54w , 2t, 288kcal -pierś z kurczaka 50g : 17b , 0w , 1t , 75kcal -10 orzechów włoskich : 6b , 8w , 24t, 258kcal warzywa łącznie: [...]

[...] / T: 0,9 / W: 1,4 / Kcal: 90 6. 1 jajko B: 7,5 / T: 0,1 / W: 5,8 /Kcal: 83,4 Ogółem B: 54,4 / T: 28 / W: 108,2 / Kcal: 905,3 Posiłek2 : 10:00 2 kromki chleba razowego B: 4,5 / T: 1,4 / W: 41,2 /Kcal: 178 plasterek sera B: 8,4 / T: 6,9 / W: 0,1 /Kcal: 94,8 pierś z kurczaka 50g [...]

[...] 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. Białko 25g B: 19,25 / T: 0,9 / W: 1,4 / Kcal: 90 Ogółem B: 45,1 / T: 22,7 / W: 99,4 / Kcal: 759,4 Posiłek2 : 10:00 2 kromki chleba razowego B: 4,5 / T: 1,4 / W: 41,2 /Kcal: 178 pierś z kurczaka 50g B: 10,75 / T: 0,65 / W: 0 /Kcal: 49,5 jabłko B: [...]

Niedziela- 24 kwiecień - DNT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 7 jajec + 2 kromki chleba + 5 kawałków placka II 4 jajca + sałatka grecka III sałata warzywna + 3 kawałki placka IV nic nie zmieszczę już V Na czczo: 3 caps Scorch Po południu: 3 caps Scorch Waga tyle samo pas tyle samo już więc scorch praktycznie poszedł na marne ale przemyślałem [...]

[...] "ej Lesiu był w jakims sanatorium czy w domu tak schudl" ogolem dieta trzymana. 8 rano placek owsiany. o 11:30 znow placem owsiany na basenie o 14 2 kromki razowego ciemnego chleba z owsianymi + 3 plastry szynki z kuraka o 15 znów 2 kromki razowego z 3 plastrami o 16:30 4 kromki razowego + 5 plastrów szynki - posiłek [...]

[...] jajek 200g kromka chleba razowego do zagrychy 25 g orzechy włoskie 30g IMO LEPIEJ ALBO RAZOWIEC + JAJECZNICA + WARZYWA + OLIWA ALBO OWSIANKA + BIALKO + ORZECHY 2. posiłek 2 kromki chleba razowego 50g kurak 30 g WPC 20g POJEMNIKI DO SZKOLY BIERZ, WIECEJ MIESA, DODAJ WARZYW 3. posiłek 2 kromki chleba razowego 50g kurak 30 g JW 4. posiłek kurak [...]

Wielkie dzieki za opinie, poczytalem i poprawilem troche calodniowa diete, prosze o wskazowki i komentarze: I POSILEK: omlet(1jajko + 2bialka, szczypior, przyprawy) + 3 kromki chleba ciemnego(graham) z wedlina II POSILEK: 120gr twarogu chudego III POSILEK: 4 ziemniaki + piers kurczaka(gotowana) + suruwka IV POSILEK(potreningowy): salatka z [...]

[...] diety z 4 posilkami bo w sumie caly dzien chodze syty, mysle ze niedlugo dorzuce jeszcze jeden zeby bylo ich 5. I POSILEK: omlet(1jajko + 2bialka, szczypior, przyprawy) + 3 kromki chleba razowego z maslem i pomidorem/wedlina II POSILEK: 120gr twarogu chudego + 5 orzechow wloskich III POSILEK: piers z kurczaka gotowana + przyprawy + [...]

Moim celem jest wzrost masy 1 o 900 kcal i wyszło mi takie coś: KALORIE 2772 BIAŁKO 130 2,0 TŁUSZCZE 84,5 1,3 WEGLOWODANY 373 5,7 stosunek ogólny procentowy B 22% W 67% T 14% a wyszło tak po ułożeniu i obliczeniu mojej diety: KALORIE 3084,3 BIAŁKO 133 TŁUSZCZE 48,3 WĘGLOWODANY 442,8 stosunek ogólny procentowy B 21% W 70% T 9% Za mało [...]

nie muszę tego robić ale na ostatniej diecie którą robiła mi "taka pani" po studiach chyba i mówiła że to na mase wyglądało to tak: 1p. 4 kromki ciemnego chleba + 8 plasterkow szynki + 8 plasterkow ogorka zielonego 2p. taki jak 1 + serek wiejski 3p. piers z kurczaka lub stek wieprzowy,wolowy + 100g brazowego ryzu + warzywa + lyzka oleju lnianego [...]

[...] DIETA: 1. Ryba, ryz 2. Kanapka 3. Pizza- Przedtreningowe, tak wyszlo 3b. 2 piwa 4. Ryz, mieso z indyka 5. Kromka chleba, ogorek, oliwa, ryba w sosie pomidorowym 6. Pol kromki chleba, ryba w sosie pomidorowym, orzechy SUPLEMENTACJA: 1. Rano na czczo 5g MONO 2. PRZEDTRENINGOWO- prawie cala miarka Shocka 3. POTRENINGOWE- prawie cala miarka [...]

1 posiłek 200g serka wiejskiego B24 T10 kcal: 242 3 kromki chleba B8,7 T2,4 WW77,4 kcal:366 ok 60g szynki B10 T2 WW1 kcal ok: 100 3 łyżki Oliwy z oliwek T około 20g kcal 176 suma w posiłku B=42,7 T=34,4 WW=78 kcal=884 2 posiłek Gainer MCT + ok 300ml mleka 3,2% B20 T11 WW46,6 kcal 366 2 kromki chleba B5,8 T1,6 WW51,6 kcal 244 ok 20g szynki B3 [...]

Ostateczny wygląd mojej dietki 1 posiłek 200g serka wiejskiego B24 T10 kcal: 242 3 kromki chleba B8,7 T2,4 WW77,4 kcal:366 ok 60g szynki B10 T2 WW1 kcal ok: 100 3 łyżki Oliwy z oliwek T około 20g kcal: 176 suma w posiłku B=42,7 T=34,4 WW=78 kcal=884 2 posiłek Whey Gainer + ok 300ml mleka 3,2% B19 T10,5 WW48 kcal:292 2 kromki chleba B5,8 [...]

[...] - płatki kukurydziane 60g ( 4/ 50/ 1 ) 224 kcal owsiane -mleko 100g ( 3,3 / 4,8 / 3,2) 61 kcal -jabłko ( 0,5 / 12 / 0,4 ) 40 kcal Śniadanie 2 10.00 -chleb żytni razowy 4 kromki ( 8 / 72 / 2 ) 300 kcal -masło ( 0 / 0 / 12 ) 100 kcal -ogórek 25g ( 0 / 1 / 0 ) 3kcal -szynka z siatki ( 7 / 0 / 8 ) 100 kcal mięso -sałata 1 kcal Śniadanie 3 13.00 [...]

[...] nie wymeczylam Juz bardziej ten rower dał mi popalic!!! DIETA 1625 kcal B 120 W 203 T 36 1. owies, j. naturalny, len mielony, 2 jajka, owoc, warzywo, miód 2. wieśniak, 2 kromki chleba peln, orzechy 3. kura, ryż brazowy, nasiona, warzywo 4. kura, ryz brazowy, orzechy, warzywo TRENING5. odzywka, banan 6. serek wiejski TRENING Rozgrzewka: bieg [...]

[...] jak trzeba. Na końcu całe uda mi drgały, przez parę minut.;-) Dieta: 1. płatki owsiane 100g + 3 duże orzechy włoskie + garść rodzynek + jogurt nat. 200g 2. 5 jajek + 3 kromki chleba razowego + pomidory + 20 ml oliwy 3. filet 150g + 50g ryżu basmati + oliwa 20ml + warzywa 4. filet 150g + 50g ryżu basmati + warzywa trening 5. banan 6. makaron [...]

[...] o kolano. Pompa (głównie na łapach) była wyjątkowa :-). Dieta: 1. płatki owsiane 100g + 4 orzechy włoskie + żurawina + rodzynki + jogurt naturalny 200g 2. 5 jajek + 2 kromki chleba + 20 ml oliwy + pomidory 3. filet 150g + ryż brązowy 75g + pomidory trening 4. jakiś napój carbo prawie 500ml poszło 5. makaron 3,5 garści + mintaj 200g + [...]

[...] się dwa razy cięższy. :-PP Dieta: 1. płatki owsiane 100g + 6 orzechów włoskich + 6 migdałów + garść rodzynek + jogurt naturalny 200g 2. 5 jajek + oliwa 25ml + pomidory + 2 kromki chleba razowego i jedna bułeczka 3. filet 150g + 75g ryżu brązowego + oliwa 20ml + pomidory 4. filet 150g + ryż brązowy 75g + sałata TRENING 5.banan 6. miruna 200 - [...]

[...] x 65(ok) wrażenia: trening bardzo dobry, najlepszy w tym tygodniu:) dieta: 1. płatki owsiane 100g + 6 orzechów włoskich + 6 migdałów + rodzynki + 200ml jogurtu nat. 2. 2 kromki chleba + 100g twarogu + pomidory + masło 3. 50g ryżu brazowego + 3 pałki kurczaka + warzywa 4. 100g ryżu basmati + 4 pałki kurczaka + mizeria trening 5. banan 6. 3,5 [...]

OK... trzeba przyznac, ze ta ostatnia dieta nie byla taka dobra :) mam nadzieje tylko, ze jak napisze ta nowa, to sie ktos w koncu odezwie 1. 2 kromki chleba pelnoziarnistego z szynka 2. to samo 3. Zwyczajny obiad typu schabowy z ziemniakami 4. Nie wiem... ale wykombinowalem, zeby skroic banana i wymieszac go z ryzem? 5. Makaron z serem. 6. 2 [...]