[...] jogurtu -kefir naturalny 250g - B:7,5g WW: 10g T: 7,5 zamiast jogurt/kefir - chodź @nofatuk poleca mi bardzie chleb z pomidorem, co wy na to ? 2) ŚNIADANIE II ok 12:00 2 kromki ciemnego chleba 80g: B:5,4g WW: 48g T: 1,8 na chlebie: biały serek pomiędzy śniadaniami i śniadaniem a obiadem dodatkowo jakiś ogórek pomidor, plus kupiłem pestki z [...]
[...] sie uzaleznilem - co wplynelo tez wlasnie na finalna wage (srednio 2l dziennie np coli). Do tego np. w pracy zamiast 2 kromek bialego chleba kupowac jogurt+owoc+2 male kromki razowego chleba. Co do typowej diety jak gotowanie, pieczenie i bawienie sie z jedzeniem nie mam czasu ani mozliwosci z roznych powodow, wiec raczej kombinowanie z tym [...]
[...] diete do oceny, licze na krytyke ;) I Posiłek : Płatki owsiane ~100g Mleko 2% ~250ml 2 jajka kurze całe kromka chleba razowego, pomidor orzechy II Posiłek ( w szkole ) 2 kromki podwojne chleba razowego (takie zlozone =p, czyli w sumie 4 plastry) ser żółty(2 plastry jak chude, jak grube to 1); sałata; Papryka. III Posiłek jw. IV Posiłek [...]
[...] od poziomu zmęczenia. Więc tak: Śniadanie około 10:00 rano: * 200ml mleka, 30g płatków owsianych, garstka mieszanych orzechów z rodzynkami, łyżka stołowa miodu * 2 kromki pełno ziarnistego chleba z topionym serem Philadelphia, 100g makreli. * 500ml szklanka wody z cytryną. LUB Drugie śniadanie około 13:30: Sałatka owocowa; jabłka, [...]
[...] pierś z kurczaka,ryba (mintaj,makrela,dorsz,losoś,panga),wołowina (ale najczęściej ryż z kurczakiem) 5 posiłek/kolacja (potreningowy) ryż,ziemniaki,chleb pełnoziarnisty(4 kromki) pierś z kurczaka,tuńczyk 6 posiłek/wieczór twaróg z oliwą z oliwek (ok 100 gram) / serek wiejski w każdym posiłku gdzie jest pierś z kurczaka to porcja ok 100 [...]
[...] z moich posiłków całkowicie odrzucam produkty z zawartością tłuszczy, cukru, mąki przennej. fast foody w ogole dla mnie nie istnieją :P na kolacje szamie ajkies 2 kromki ciemnego chlebka z szynka chudą, znów twaróg biały odchudzony.cherbatke ajkis pomidor,czy ogorek kiszony, czasem wedzoną rybke z kechupem i białkiem z gotowanego jajka [...]
[...] dodatkowy, mały posiłek potreningowy, w dni bez takiego treningu odżywianie kończy się na posiłku 3. Przykład diety rekompozycyjnej: Posiłek 1. 9:00 3 jajka na twardo, 2 kromki pełnoziarnistego chleba, 50g sera, 50g salami. Trening interwałowy Posiłek 2. 14:00 Duża miska bigosu na piersi z kurczaka, jabłko. Posiłek 3. 19:00 150g kabanosów [...]
[...] 20 Wzrost: 180 Dieta: tu jest maly problem. nie mam jakos szczegolnie zbilansowanej diety, lecz staram sie jesc jak najbardziej zdrowo. w praktyce wyglada to tak: rano 4 kromki ciemnego chleba delikatnie polane oliwa z oliwek z serem i wedlina, potem (po jakis 3,5 godz) miksuje dwa banany z ok. 50 gr protein complex z mlekiem. nastepnie po [...]
[...] 33 g białka 4 g tłuszczy 24 g węglowodanów Ryz 100g kura 100g warzywa 80g 495 kcal 30 g białka 14 g tłuszczy 85 g węglowodanów 2 jaja kurze cale chleb razowy 4 kromki 471 kcal 24 g białka 24 g tłuszczy 54 g węglowodanów Twarog poltlusty 100g +WPC 25 g 225 kcal 38 g białka 6 g tłuszczy 6 g węglowodanów 3921 kcal [...]
[...] ze jem duzo i staram sie zdrowo odzywiac mimo to nie moge przybrac ani kilograma.Moja propozycja diety: Sniadanie: -platki kukuryciane,mleko ok 300ml z 30g bialka ostrowi -4kromki chleba zytniego ze szynka 2 sniadanie: -4 kromki ze szynka -ok 300g banana Obiat: -to juz odemnie nie zalezy ale bardzo duza porcja Danie przed treningowe: -100g [...]
[...] 40g 261 kcal 33 g białka 4 g tłuszczy 24 g węglowodanów Ryz 100g kura 100g warzywa 80g 495 kcal 30 g białka 14 g tłuszczy 85 g węglowodanów 2 jaja kurze cale chleb razowy 4 kromki 471 kcal 24 g białka 24 g tłuszczy 54 g węglowodanów Twarog poltlusty 100g +WPC 25 g 225 kcal 38 g białka 6 g tłuszczy 6 g węglowodanów 3921 kcal .białko 258 [...]