[...] Jakie mam cele? Chce regularnie cwiczyc, zdrowo sie odzywiac, wyszczuplic sylwetke i przy okazji zrzucic jeszcze kilka kg. Moje przykladowe menu: Sniadanie 6:00 - 2 kromki chleba razowego: 1. z serkiem wiejskim, 2. z wedlina i chrzanem, pomidor, ogorek kiszony, owsianka - 2 lyzki otrebow owsianych, mleko, woda; jablko - 400 kcal II [...]
[...] chleba razowego Plasterek Szzynki lub pół plasterka sera żółtego lub Ser twarogowy II Posiłek 10-11 ten posiłek jest przeważnie w szkole i nie mogę nic zabrać innego 2 kromki chleba razowego Plasterek szynki Pół plasterka sera żółtego Trochę ketchupu posmarowanego III Posiłek 14-15 100g ryżu lub kaszy gryczanej Pierś z kurczaka lub puszka [...]
[...] Jadłospis: rano placek z płatków owsianych 40 gr jajko trochę mleka i siemie lniane smażony na teflonie do tego bieluch i trochę owoców sezonowych i orzechów II śniadanie 2 kromki chleba żytniego pieczona pierś z kurczaka kilka plasterków warzywa Przekąska jogurt naturalny parę rodzynek trochę otrębów i orzechów Obiad ryba albo mięso (indyk, [...]
[...] SNIADANIE 7:30 100g płatków owsianych (kupilem sobie w "biedronce" 1kg platków :D) 0.25l mleka 0,5% 1 banan II SNIADANIE 11:00 (szkola) 1. kromki chleba z jakims mieskiem albo serem 2. ok 13:30 mały Jogurt i "bułka z bananem" ;) POSIŁEK PRZED TRENINGIEM 15:30 2 jajka,3 kromki z [...]
[...] Co do diety to zrobiłem placek z płatków oraz jajek tak jak we wpisie, ale jednak nie zjadłem tego, bo nie umiałem tego przełknąć Cóż zamieniłem to na 3 jajka gotowane + 2 kromki chleba żytniego z pomidorem - jeśli macie jakiejś inne propozycje to słucham :) DZIEŃ 2 5:45 - rowerek - ale była jazda :) Dieta zachowana w 60% ;( śniadanie [...]
[...] ze wsi. Nie mam w okolicy żadnej siłowni, mamy jedynie nieduży basen. Nie mam obecnie wagi kuchennej, więc nie spełnię warunku wklejenia jadłospisu, ale jak jem: Ś: dwie kromki chleba żytniego z kilkoma plasterkami żywieckiej suszonej, do tego pomidor, ogórek, plasterek masła prawdziwego O: pół woreczka ciemnego ryżu, pieczone w piekarniku [...]
[...] oslonowych nie tylko essentiale forte czy LIV 52 ale tez inne wspomagajace uklad trawienny,wiele razy rzygalem,sraczki jako tako ne mialem ale bebechy mi tak skroilo ze kromki chleba przez caly dzien nie moglem zjesc.efektow juz nie bylo,deprecha,dol totalny nie chialo mi sie gotowac,brak motywacji,zainteresowalem sie pewna dziewczyna ktora [...]
[...] pierwsza dieta po rocznej przerwie. Można powiedzieć że pierwsza więc bez bilansu kcal tylko tak na oko. Śniadanie 07.30 -Garść orzechów włoskich -Jajecznica z 3 jajek - 2 kromki pieczywa zytniego pelnoziarnistego -mleko 0,5% + 50g płatków owsianych 2 śniadanie 10.30 -2 kromki pieczywa zytniego pelnoziarnistego -2 plastry piersi z indyka - [...]
[...] + jogurt Obiad 14:00 kotlety sojowe 100g. + warzywa gotowane + kompot ;) lub zupka chińska z dwiema parówkami z indyka. lub ryż + ryba gotowana. Kolacja 19:00 Makrela + 2 kromki chleba razowego lub 3 kanapki z chleba razowego z serem, pomidorem i ogórkiem + herbata. lub jakaś surówka np. z kapusty pekińskiej z sosem vinegret. Dodatkowo 3 razy [...]
[...] a od szybu mam zaledwie kilometr (choć zdarzają się dniówki w których nie wiem jak mam na imię). 5:00 - Przed pracą wypijam porcję odżywki białkowej. 8:00 - I śniadanie - 4 kromki chleba graham najczęściej z pastą makrelo (kurczako) jajeczną, owoc 12:00 - II śniadanie - takie samo jak pierwsze. 15:00 - obiad - zwykle jest taki sam niezależnie [...]
[...] Dokładnie wymieszaj (najlepiej w shakerze) i wypij. Lecytynę w granulkach możesz znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością i w niektórych supermarketach.) * 2 kromki chleba Ezekiela z serem jogurtowo- ziołowym * Gotowane jajko, herbata zielona Lunch: * Sałata grecka: (sałata, ogórek, seler, feta, olej cytryna), [...]
[...] do szkoły ) odżywiam się mniej więcej tak jak to mam we wrzuconej misce. Do szkoły (na obiad, 13:30) robię sobie 2 kanapki, ponieważ to najprościej jest zabrać ale to aż 4 kromki chleba :/ Jeśli chodzi o podwieczorki (albo raczej II obiad zjadany w domu, po szkole)to skazana jestem niestety po części na rodziców, ponieważ albo oni coś [...]
[...] ( cos jak klucie stali przez kowala, tez fachowej nazwy nie znam) wyciskanie hantli zza karku 2x max czw przerwa pt,sb,nd wg planu co do diety spozywam rano 7:00 badz 8:00 3 kromki chleba ziarnistego z serem zoltym potem w pracy mam 15min po uplywie 3h od sniadania na posilek, wiec jem 2 kromki z serem zoltym, potem po 2-3h mam 30min przerwe, [...]
[...] B 37 W 3,72 T 11,64 siemię lniane orzechy włoskie 20g płatków owsianych 73kcal B 2,70 W 10,90 T 1,40 jabłko 340kcal B 39,7 W 14,62 T 13 III POSIŁEK ?? do tej pory jadłam 2 kromki chleba z wędliną, sałatą, ogórkiem i pomidora z cebulą IV POSIŁEK (przedtreningowy) Pstrąg 120g 115kcal B 23 W 2,5 T 0 Kasza gryczana 50g kcal 180 B 7 W 36 T 0,7 [...]