[...] :/ ale to też efekt też że jadłem fast foody, chipsy itp przez 3 lata non stop wiec tak to jest:/ proszę o ocenę, wymyslilem cos takiego: 1 posiłek szklanka soku owocowego 3 kromki chleba razowego szynka z indyka 1 mały pomidor 2 posiłek jogurt (330 ml), białko 20 g, węglowodany (nie pamiętam ilości:/) ale są, są:) 3 posiłek pierś z kurczaka, [...]
[...] 125g Ser Twarogowy półtłusty/tuńczyk 130g -ryż 100g 25g 4g 85g PO TRENINGU JAK MOŻESZ ZJEDZ PIERS Z KURCZAKA 6.Przed snem (22-23) - 125g Twaróg półtłusty/130g Tunczyka - 2 kromki chleba - łyżka oliwy 15g 26g 20g 10g NIE DODAWAJ PRZED SNEM CHLEBA ,PRZED SNEM SAME BIALKO + TLUSZCZE EWENTUALNIE , TUNCZYK LUB SER + OLIWA Z OLIWEK OK Za dużo nabiału [...]
[...] posiłek: 5 kromek chleba razowego, 100g szynki z kurczaka albo indyka Następny posiłek: 5 kromek chleba razowego +120g sera białego +jogurt Kolacja: 120g tuńczyka w oleju +3 kromki chleba razowego. Czy jak uzupełnie tą diete o to co mi napisałeś to moge cos przybrać na masie? (Ćwicze 3 razy w tygodniu HST) Czy zamiast tranu lub oliwy z oliwek [...]
[...] Śniadanie: 1. Omlet z 3 jajek z papryka i szczypiorkiem Mleko z kawą 2. Whey 3. Schab pieczony 200 g i 70 g ryżu + sałata pekińska, pomidor, łyżeczka oliwy z oliwek 4. 2 kromki chleba wieloziarnistego ze schabem pieczonym i pomidorem 5. Serek wiejski z pomidorem wyszło: 1769 kcal, B155 T72 W128 Wieczorkiem planuje trening więc wrzucę też [...]
[...] pudła i po prostu jadłam po trochuw postaci 4 posiłków W pracy: - pasta jajeczna z 3 jajek całych, 2 białek, szczypiorku i łyżka majonezu wymieszana z łyżeczką jogurtu - 3 kromki chleba razowego - 200 g kurczaka,łyżka oliwy z oliwek, 50 g ryżu, ogórek kiszony, pomidor,pekińska - 2 mleko z kawą ( pobudka 5.30 po tygodniu spania mnie dobiła) - [...]
Wtorek 03.04.2012 Poniedziałkowy trening odbyłem po 4 godz snu, więc dzisiaj to odsypiałem, stąd aeroby dopiero o 15:00 Cross Trainer 35min 16:30 Kurczak + Warzywa na patelni (Omega3+Liver_Aid_x2) 19:00 1,5 Kromki chleba razowego + 2 kotlety mielone (Omega3+Liver_Aid_x2) 22:00 2 krążki ryżowe z masłem orzechowym, 3 jajka na twardo [...]
[...] siadów już coś poczuję. Aha: staram się nieco zwiększyć ilość spożywanych białek. Węgli nie liczę(w dni nt rano ok 100g owsianych+worek ryżu w dzień+jakieś pierdoły typu 2 kromki chleba czasem itp.,ale nie zwracam na to uwagi; w dni tren tak samo jak w nt +2x 30g carbo) ,tłuszczy też nie liczę(tylko tyle,że oprócz tych tłuszczy które zjem [...]
[...] lub 3 jaja - lepiej pierś kurczaka lub indyka surówka + 3 łyżki oliwy z oliwek - i znowu ta oliwa! - wywal i dodaj jakieś ogurasy Jogurt ze zbożami - wywal Posiłek 5: 2 kromki chleba razowego - chleb pełnoziarnisty 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody. - może być też twaróg chudy Jeżeli celem jest masa daj jeszcze jeden [...]
[...] lub 3 jaja JAK BEDA JAJA TO WTEDY OOLIWY NIE MUISZ DAWAC. surówka + 2 oliwy z oliwek 7. Mleko 250ml + MassXXL (zalecane dawkowanie) WYWAL!!DAJ NORMLANE JEDZENIE. 8. 2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 3 cale jaja lub 100g tuńczyka w sosie własnym.+ZDROWY TLUSZC. BRAK POSILKU PRZED SNEM. PRZED SNEM NAJLEPIEJ DAJ TWAROG. 21 lat [...]
[...] kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(15:00):150g płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(16:45):pól talerzu rosołu,jajecznica z 5 jajek,3 kromki chleba razowego po treningu(20:30):talerz mieszanki jakiś warzyw,ziemniaków,kiełbasy+jabłko suplementacja: rano:omega3+1tab multi pack na treningu:10g bcaa po [...]
[...] się ciesz ja ostatnio dostałem high kicka to limo jeszcze mam }:-( 25.01.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(10:00): -jajecznica z 6 jajek -3 kromki chleba razowego po południu(13:30): -pomarańcza po południu(15:00): -parę wafli ryżowych po południu(17:30): -deser z 250g twarogu -30g wiórek kokosowych -20g rodzynek [...]
[...] rano(10:00): -4 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(12:30): -jajecznica z 6 jajek -3 kromki chleba razowego -2 kawałki kiełbasy po południu(15:50): -jabłko przed treningiem(16:30): -120g makaronu pełnoziarnistego -300g piersi z kurczaka -pomidor po [...]
[...] nie pytam jak idioty tylko człowieka? Co do 7000 kalorii? Posiłek 1 Platki owsiane 150g (11,9) Mleko 250 ml (6,8) Sok pomaranczowy 250 ml (0,6) Posilek 2 2 jaja (25) 2 kromki chleba rrazowego (5,6) sok pomaranczowy 250 ml (0,6) Posilek 3 Ryz 150 g (6,7) Piers z kurczaka 100g (21,5) Sa łatka z 2 pomidorow (1,8) TRENING 2 banany (po [...]