Walka z nadwagą !

Niestety przez kontuzję za poleceniem lekarza muszę zrobić sobie miesiąc przerwy od treningów, co strasznie utrudni mi dojść do zamierzonego celu. Odezwę się wkrótce... :(

Tak w skrócie to po walce na zasadach MMA mam pogruchotane żebra (na szczęście bez złamań i krwotoku wewnętrznego) Jednak każdy napięcie klatki sprawia ogromny ból, czy to wstawanie z łóżka czy kładzenie się. Rehabilitacja przebiega płynnie, coraz lepiej się czuję, jednak nie chcę zacząć przedwcześnie by ból nie wrócił, dlatego dostosuję się do zaleceń lekarza i przez miesiąc nie podejdę do treningów.

Pod koniec marca startuję, dlatego powoli chciałbym ułożyć plan treningowy i dietę, oczywiście wrzucę rozpiskę i liczę na waszą pomoc/ocenę.

Trening po kilku poprawkach:

Poniedziałek
Rozgrzewka - worekChod
Przysiad ze sztangą 12/10/8
Podciąganie na drążku ??
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8
Uginanie ramion z hantlami 15/12
Prostowanie ramion tyłem 15/12
Brzuszki ??

Wtorek
Cross trainer 45min
Worek 15min

Środa
Rozgrzewka - worek
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8
Unoszenie hantli bokiem 12/10/8
Wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8
Uginanie stylem młotkowym 15/12
Pompki tyłem w podparciu 15/12
Brzuszki???

Czwartek
Cross trainer 45min
Worek 15 min

Piątek
Przysiad ze sztangą 12/10/8
Wiosłowanie 12/10/8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12/10/8
Uginanie ramion z hantlami 15/12
Prostowanie ramion tyłem 15/12
Brzuszki ??

Sobota - co druga aeroby, Niedziela - wolne

Co teraz myślicie? Koniu na Ciebie również liczę.

Dietę wkleję wieczorem, bo najpierw chcę znać odpowiedź na nurtujące mnie pytania:
Czy takie potrawy jak:
mleko
sery
masło
makarony
ziemniaki
keczup/musztarda

Są raczej niewskazane przy redukcji? czy można stosować w małych ilościach? Co z kawą? (oczywiście bez cukru) W kwestii diet jestem nowicjuszem że tak powiem, bo trening jest/był u mnie na porządku dziennym. Z góry dzięki za odpowiedzi. pozdrawiam

Powodzenia

Jako że nikt się nie kwapił z pomocą postanowiłem bez liczenia kalorii jeść zdrowiej i odpowiednio dobierać produkty i co? po 9 dniach mam 2,8kg mniej, bez treningów, praktycznie nic nie robię.

Już się nie mogę doczekać będę mógł wrócić na siłownię, do tego dojdą aeroby i waga powinna iść w dół jeszcze szybciej :)

taka nadwaga to nie nadwaga, 100kg przy 186cm to super, no zalezy jeszcze jaka masz budowe :)

181cm wzrostu, w profilu jest błąd, zmieniałem i nic, może jakiś moderator się tym zająć? Jeśli chodzi o budowę to nie narzekam, bo dosyć długo ćwiczę, do tego treningi kickboxingu, troszkę amatorskiego MMA liznąłem, jedynie na brzuchu troszkę tłuszczyku się uzbierało i to główna przyczyna mojej redukcji, bo nie waga mi przeszkadza a wygląd ;)

pozdro

Wczoraj oficjalnie zacząłem trening FBW, od czasu kontuzji trzymałem się diety i zrzuciłem ponad 4,5kg teraz dochodzą treningi siłowe i aeroby, więc powinno być lepiej. Zaczynam od 95kg, redukcja do 88-85.

Poniedziałek 02.04.2012
Rozgrzewka - worek
Przysiad ze sztangą 15/12/10
Martwy ciąg 15/12/10
Wyciskanie sztangielek na skośnej 15/12/10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/10
Uginanie ramion z hantlami 15/12
Prostowanie ramion tyłem 15/12

1.Mięso mielone z ryżem i warzywami + Omega3 + Liver Aid x2
2.Kromka razowego z mielonym i banan + Omega3 + Liver Aid x2
3.Sałatka warzywna z ryżem i kurczakiem + Liver Aid x2
4.Serek wiejski + Migdały + Omega3

Bcca przed i w trakcie treningu.

Wtorek 03.04.2012

Poniedziałkowy trening odbyłem po 4 godz snu, więc dzisiaj to odsypiałem, stąd aeroby dopiero o 15:00

Cross Trainer 35min

16:30 Kurczak + Warzywa na patelni (Omega3+Liver_Aid_x2)
19:00 1,5 Kromki chleba razowego + 2 kotlety mielone (Omega3+Liver_Aid_x2)
22:00 2 krążki ryżowe z masłem orzechowym, 3 jajka na twardo (Omega3+Liver_Aid_x2)
00:00 Puszka tuńczyka

Liver Aid gdyby ktoś nie wiedział jest to preparat wspomagający pracę wątroby, biorę go przy przygotować się pod kurację oczyszczania organizmu.

Jedno pytanie, czy BCAA stosować również w dni nie treningowe jak dziś przed aerobami? Wydaje mi się że tak, jednak zawsze brałem tylko w te dni gdy mam trening siłowy...

Środa 04.04.2012

9:00
Rozgrzewka na worku
Łydki i piszczela sztangą 15/12/10
Wiosłowanie 15/12/10
Wyciskanie sztangi na ławeczce 15/12/10
Unoszenie hantli bokiem 15/12/10
Uginanie ramion z hantlami (młotkowe) 15/12
Wyciskanie francuskie 15/12
Cross Trainer 25min

11:30 1,5 Kromki razowego + pasta z makreli + 2 jaja na twardo
Omega3 + Liver Aid x2
14:30 Serek Wiejski + migdały + Omega3
16:30 Tuńczyk z warzywami + Omega3 + Liver Aid x2
20:30 Twarożek + Liver Aid x2

Pierwsze dni słaba micha, ale jestem strasznie zaganiany i nie mam kiedy dobrze tego zorganizować. Będzie dobrze :)

Czwartek 05.04.2012

Cross Trainer 50min

14:30 2 Kromki razowe + pasta z makreli + filet z indyka + Omega3 + Liver Aid x2
16:30 Kurczak z ryżem + orzechy włoskie + Omega3
18:30 Kurczak z ryżem + migdały + Liver Aid x2
21:00 Sałatka warzywna z kurczakiem + Omega3 + Liver Aid x2
23:00 Serek wiejski