Dziennik Treningowy [Geng]

ooo Boksero :D:D Jak tam, stówka na blacie z powrotem?

07.12.2012



rano(7:40):
-4 kanapki z chlebem razowym i jajkiem
-100g płatków owsianych z mlekiem

w szkole(11:30):
-2 kanapki z chlebem razowym i żółtym serem

po południu(14:00):
-100g płatków kukurydzianych z mlekiem

po południu(17:30):
-150g ryby smażonej
-2 kromki chleba razowego

wieczorem(21:00):
-100g pasztetu swojskiego



wieczorem:
-7tabs beta alaniny

Co Ty tak mało jesz?

jakoś więcej mi się nie chce

Jak nie zbijasz wagi, to chyba lepiej zjeść konkretnie. Ja to bym cała Twoją dietę na upartego na jeden posiłek wszamał :P

08.12.2012



rano(10:00):
-100g płatków kukurydzianych z mlekiem

po południu(14:00):
-100g ryżu
-150g mięsa mielonego

po południu(17:00):
-150g żeberek
-100g ziemniaków

wieczorem(20:00):
-100g żeberek



po południu:
-7tabs beta alaniny


09.12.2012



rano(10:30):
-150g gotowanej szynki
-3 kromki chleba razowego
-50g buraków ze słoika

po południu(14:00):
-100g gotowanej szynki

po południu(17:00):
-4 kanapki z chlebem i swojską wędliną

wieczorem(20:00):
-100g żeberek



po południu:
-7tabs beta alaniny

7tabs beta alaniny to ile gram beta alaniny dokładnie?

5,6g z tego co pamiętam

10.12.2012



rano(8:40):
-4 kanapki z chlebem razowym i swojską wędliną
-100g płatków owsianych z mlekiem

po południu(13:00):
-100g płatków kukurydzianych z mlekiem

po południu(15:30):
-2 kanapki z chlebem i swojską wędliną

przed treningiem(17:00):
-1 kanapka z chlebem i swojską wędliną

na chwilę przed treningiem(17:40):
-banan

po treningu(20:20):
-100g mięsa gotowanego
-banan



rano:
-2tabs witaminy i minerały

na treningu:
-10g bcaa

po treningu:
-10g bcaa
-7tabs beta alaniny

na noc:
-30g odżywki białkowej
-2tabs zma
-multiwitamina wapno+witC



-rozgrzewka(pompki,scyzoryki,ciosy,bokserskie,sprawle,przysiady,
wyskoki,krążenia,wymachy,zabawa w berka,zabawa w berka skacząc na jednej nodze)
-na tarczę partner z pełnym skrętem uderza lewy prosty w klatkę piersiową ty od razu oddajesz lewy prosty na tarczę z pełnym skrętem
-na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy
-na tarczę lewy prosty+prawy hak+lewy prosty
-na tarczę partner uderza lewy prosty a my z zejściem na nogach lewy prosty na dół
-na tarczę lewy prosty+prawy hak+lewy sierpowy
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+unik od lewego prostego+prawy prosty
-na tarczę pokazujemy partnerowi tarczę na lewy prosty a następnie oddajemy prawy prosty+lewy sierpowy
-wszystkie ćwiczenia 2min praca/20s przerwa
-stacje 30s unoszenie nóg w zwisie na drabinkach,30s grzbieciki,30s przysiady x3 przejście pomiędzy stacjami 10s



-niestety widać jak dieta,miałem parę spraw do załatwienia i dlatego nawet porządnego przed treningowego nie miałem czasu zjeść więc tylko jakieś kanapeczki i banan

11.12.2012



rano(7:40):
-4 kanapki z chlebem razowym i swojską wędliną
-100g płatków owsianych z mlekiem

w szkole(11:30):
-3 kanapki z chlebem razowym i swojską wędliną

po południu(15:40):
-2 kanapki z chlebem,swojską wędliną i serem żółtym

przed treningiem(16:20):
-100g ryżu
-130g mięsa gotowanego
-80g buraków

po treningu(21:20):
-4 jajka gotowane





rano:
-1tab witaminy i minerały

przed treningiem:
-15g iron horse high kick

na treningu:
-10g bcaa

po treningu:
-10g bcaa
-3tabs beta alaniny

na noc pójdzie:
-30g odżywki białkowej
-2tabs zma
-multiwitamina wapno+witC



rozgrzewka(biegi,scyzoryki,pompki chińskie,bieg bokserski,ciosy bokserskie,wykroki,krążenia,przysiady)
-rozciąganie
-na tarczę lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne
-na tarczę lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe lub prawy prosty+lewe kopnięcie sierpowe (zależy od osoby trzymającej tarczę)
-na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy+lewy hak+prawe kolano na korpus
-na blok partnera lewy lub prawy low kick
-na tarczę kopnięcie prawe boczne po obrocie
-wszystkie ćwiczenia 2min praca/20s przerwa
-stojąc 4m od siebie rzucamy rękawicę a partner uderza raz lewy prosty raz prawy prosty
-partner leży na ziemi i 30-50cm nad jego czołem upuszczamy rękawicę,jego zadaniem jest zrobić unik w lewą lub prawą stronę



-trening lajtowy
-2 typów przyszło jakieś kozaczki i chcieli się zapisać trener powiedział im,że od stycznia mogą przyjść,zapytali się czy mogą popatrzeć i usłyszeli odpowiedź nie,nagle jakieś wyzwiska i przepychanki,mało brakowało by dostali oklep.okazało się,że byli podpici