4 kromki chleba

[...] -jajecznica z płatków owsianych (50g), 2 jajek i wkrojony owoc do tego II ŚNIADANIE -serek wiejski = 2 rzodkiewki -jogurt naturalny + 50 g orzechów włoskich/słonecznika -2 kromki pieczywa vasa posmarowane cieńko masłem orzechowym (bez cukru i soli) OBIAD: -kasza gruczana(pół torebki)+ łyżka oliwy z oliwek+kefir lub maslanka -pierś z kurczaka [...]

Kontynuacja: https://www.sfd.pl/Chleb_z_kaszy-t1187784.html Ale czy jak ucieknie ta woda z chleba podczas pieczenia to mocno to zmieni kaloryczność i makroskładniki jednej kromki? Czy mogę policzyć kaloryczność i makroskładniki jednej kromki tak jak napisałam w poprzednim poście? Będzie to prawidłowo? :-)

[...] tak aby wagę tą osiągnąć po około miesiącu lub dwóch. Oto mój dzienny jadłospis jaki aktualnie stosuję: Śniadanie: mandarynka, sok pomarańczowy. Śniadanie w szkole: 4 kromki (złożone w dwie) chleba ciemnego z twarożkiem i szczypiorkiem, jabłko, sok. Obiad: udko/pierś z kurczaka bez skóry/mięso, ryż, surówka, woda. Podwieczorek: warzywo, [...]

Pobudka Hmb 30 minut 1: 3 jajka na twardo bez zultka + polowa pomidora. 2: Kromka ciemnego chleba z maslem 3: Jakis owoc jabklo , pomarancza, brzoskwinia 4: Piers z kurczaka + 2 ogorki ______Trening_____ Hmb 20 minut 5: Bialy Ryz + polowka czerwonej papryki + jajko na surowo bez zultka 6: 2 Kromki ciemnego chleba z maslem i serkiem topionym [...]

[...] jablko+ banan 12.00- roznie najczesciej 2 sztuki owocow lub warzyw(pomidor ogorek jablko banan czasami tez marchew) 14.00- serek wiejski(najczesciej ze szczypiorkiem)+ 2 kromki ciemnego chleba 16.00- musli+ szklanka mleka 18.00- banan,jablko lub warzywa Jedyna cwiczenia(?) jakie uprawiam to biegi. Niestety tak samo odzywialem sie okolo 2 [...]

[...] tylko ten brzuch:/ mam 178 cm waze 60-62 kg pokaze moj jadlospis z ostatnich dwoch dni: sniadanie: 200ml-mlako 50g platki owsiane posilek: kromka chleba z twarogiem poltlustym +owoc obiad: kasza gryczana 100g 2 piersi z kurczaka marchewka z groszkiem posilek: kromka chleba z papryka +owoc kolacja: 2 kromki z salata i twarogiem pozdrawiam!

[...] zamienić na coś. Ważę 80 kg i mam 182 cm wzrostu. Cel: redukcja tłuszczu 6:30 I posiłek 2jajka+80g płatków owsianych+szklanka mleka 0,5% tłuszczu 9:00 II posiłek(szkoła) 2 kromki czarnego chleba szynka z indyka i kawałek żółtego sera 13:00 III posilek(szkoła) 4kromki czarnego chleba szynka z indyka kwałek żółtego sera 16:00 IV posiłek paczka [...]

[...] niestety najbardziej widać tłuszcz). Oto mój dzisiejszy jadłospis. Proszę wszelkie porady i wskazówki Śniadanie: pół grejfruta - ok. 66 kcal serek wiejski - ok. 194kcal 3 kromki chcleba Fitness Style Schulstad - ok. 98 kcal Obiad: mieszanka chińska mrożona z kilkoma kroplami sosu sojowego- ok. 112,2 kcal makaron z zupki chińskiej (niezdrowy [...]

[...] poniewaz jest ponoc zdrowy oraz poniewaz potrzebowalem tych 10g tluszu :) -Poledwica Sopocka 120g, przeciez to istna paranoja :) Mam sobie pakowac 4 plastry poledwicy (bez kromki) tylko po to, zeby zachowac bialko? :) Moze jest cos lepszego zamiast tego... -Kielbasa szynkowa indyka. W zyciu o takiej nie slyszalem, ale miala najlepszy stosunek [...]

[...] platkow owsianych+szklanka mleka,2 duze piers z kurczaka,1 mala torebka kaszy gryczanej lub ryzu,3marchewki,pietruszki-gotowane na parze,piersi z kurczaka rowniez gotowane,2 kromki ciemnego chleba+maselko delikatnie+chuda wedlina,250gram hudej ryby,pomarancz lub grejpfrud Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]

[...] takze wliczac do diety na mase? bo uzywam go 10g do herbaty, 10g do ryzu, 10g do owsianki i 10g do herbaty wieczorem wiec w sumie 40 weglowodanów no i co z masłem? uzywam go troszke do chleba(a ogolnie mało chleba jem, ale jak łaze do szkoly to są 3-4 kromki) czy duzo wartosci ma takie maslo(tak srednio, bo nie wiem ile sie kładzie na kanapke)

[...] kcal-121 Sos kebabowy knor(15ml) B-0,5g W-10g T-1,5g kcal-80 IV Posiłek 14.00 (Godzina do trenigu) Kanapki 2 składane z serem , szynka i ogórkiem Chleb pszenny 4 kromki B-13,6g W-60g T-4,5g kcal-143 Ser krolewski 2 plastry B-10,8g W-0,8g T-10g kcal-332 Szynka(25g) B-4,3g W-0,8g T-1,8g kca-37 Ogórek [...]

[...] + 250ml mleko 0,5% + owoc (jabłko, kiwi, winogron...) + 1/3 paczki migdałów Obiad ok godz. 17:00 - 18:00 1 część wołowiny / wieprzowiny / indyka (smazona bez przypraw) + 2 kromki czarnego chleba + ogórek kiszony ostatni posiłek twaróg półtłusty ze szczypiorkiem Wtorek 2 kanapki (czarny chleb z 2 plasterkami wędliny i plasterkiem pomidora lub [...]

[...] obeznani :) Otoz mam 17 lat, 65kg i 180 cm, jestem ektomorfikiem i szukam odpowiedniej diety na mase. Przdstawiam jedna z moich pomyslow Sniadanie, Jajecznica z 4 jajek, 2 kromki zytniego chleba, szklanka mleka 2 sniadanie, 4 kanapki zytniego chleba z serem lub szynka przed treningiem piers z kurczaka + surowka, maslanka po treningu ryz, piers [...]

Witam! Chciałbym rozpocząć dietę, aby schudnąć 10kg(moja waga to 90kg) Oto pomysł mojej diety: 6:30 - trening interwałowy 15 min 7- 2 kromki czarnego chleba z(jakimś smarowidłem?) i 2 plasterki szynki 11 - to samo 15 - obiad piersi z kurczaka i ryż(może jakiś sos?) 17 - saładka warzywna z warzywami, którę są bogate w błonnik 20 - kromka czarnego [...]

[...] 1 kromka chleba żyt. 60kcal * 100g Serek wiejski light 80kcal * 2 plastry pomidora - 20kcal ===================================== == II Śniadanie ====================== * 2 kromki staropolskiego - 120kcal * biały ser chudy - 60kcal * pomidor - 20 kcal * jabłko 40kcal =================================== == Obiad =============================== + [...]

[...] ziarenek (słonecznika, dyni) 13:00 ziemniaki/kasza/ryż, jakieś mięso (często udko pieczone w foli bez skóry), hołda surówki 15:00 zielona herbata (w pracy jestem) 17:30 2 kromki zytniego chleba z maslem i wedliną orórek/pomidor, do tego jakiś owoc 19:30 kefir, albo jogurt naturalny pitny 0% Czasem gdy jestem bardzo głodna po pracy (po 22) to [...]

[...] -8:30 1wsze sniadanie: musli z mlekiem (0%tluszczu) ew owoc do tego. -11:30 2gie sniadanie: jajecznica z 2jaj + 4/5bialka (na patelni posmarowanej oliwa z oliwek) 2kromki razowego ciemnego pieczywa +pomidor -13:30 trening silowy ok 75min- bezposrednio przed i po 5g aminokwasow bcaa -15:30 obiad: piers z kurczaka/indyka z 1/4 szklanki [...]

[...] 12,5/9.7/0,6 25g jabłko ( 1/4 jabłka)b/t/w 0,1/0,1/3 7g oliwa z oliwek b/t/w 7/0/0 razem to b/t/w 40/23/80 2. Posiłek w szkole jedzony godz 11.30 100g chleba razowego ( 2 kromki) b/t/w 5,6/1,7/45,6 80g ser żółtego ( 4 plasterki) b/t/w 22,3/18,4/0,4 60g sera twarogowe chudy b/t/w 11,8/0,3/1 razem b/t/w 40/20/46 3. Obiad jedzony w domu godz [...]

[...] dużo, jak kończę to padam na twarz) Dieta (przykładowy plan na dzień): rano 9:00: kawa ze słodzikiem i mlekiem 0% tłuszczu (joga, brzuszki, rowerek) 11:00 śniadanie: 2-3 kromki pumpernikla lub chleba żytnio-razowego z chudym serkiem i filetem z indyka + pomidor + sałata 14:00 przekąska: ryba w galarecie (jem samą rybę) albo serek wiejski 3% [...]