4 kromki chleba

[...] 50g 9,5/0,25/1,5 jabłko (ok.150g) 0,6/1,2/24,8 orzechy 15g (migdały) 3,3/9/1,2 WYSZŁO: 24,2/12,6/52.4 (malo wegli o 7, ale odbilo mi sie w IIposilku, ok?) /OK II. 2 kromki pieczywa (ok.100g) 6,7/1,2/45 /ZWAZ KROMKE CHLEBA BO MOZE SIE OKAZAC, ZE JEDNA TO WIECEJ NIC 50G ser 60g 11,4/0,3/1,8 orzechy 3,3/9/1,2 WYSZŁO: 21,4/10,5/48 [...]

[...] Piers z kurczaka zagoscila na dobre w moim menu ;-) narazie razem z makaronem ale juz niedlugo dojdzie rowniez ryz I posilek - ryba dorsz 200g + 2 kromki razowca + warzywa II posilek - piers z kurczaka 250g + makaron 100g + banan III posilek - piers z kurczaka 250g + makaron 100g IV posilek - bialko wpc 40g + 2 banany [...]

[...] 3. Kotlety z fileta z kuraka+ryż basmati+szpinak+sałata /SFD/Images/2015/12/31/8df578735b6a4379949249023b15bf0f.jpg 4. Makrela wędzona+ 2 kromki jakiegoś lipnego "niby pełnoziarnistego"chleba /SFD/Images/2015/12/31/73c499f2a50148eba30ca301fba1dfbe.jpg W planach: 5. Filet z kuraka~200g+ sałata 6. Kazeina 40g [...]

pokuta odprawiona%-) NOGI -wyprosty 8 serii 25-10 pow -przysiady smith 8 serii 50-120kg 8pow -suwnica 6 serii 15 pow z progresją +20kg co serie -uginanie leząc ale trochę inną metodą na ławce leży tylko połowa uda od kolana w górę, reszta ciała mocno w górę i opieramy się rękoma na ławeczce 5x15 stały ciężar -martwy ciąg z hantlami na prostych [...]

Z wczoraj : 1. mleko + platki 15/8/68 = 404 kcal 2. 3 kromki razowca, szynka, jajko - 25/18/40 = 422kcal 3. kasza jeczmienna, karkowka (robiona w piekarniku) - 52/68/35 = wyszlo 960 ;/ przez to ze ta karkowka niby taka tlusta :-/ 4. pol karkowki + kromka chleba 27/36/20 = 512 kcal trening -kick-boxing 5. razowiec z szynka 7/4/25 = 164 razem : [...]

[...] było 200g węgli ale ponad 100g tłuszczu. Zaczęło się po treningu: ryż 50g + jabłko 180g + borówki 110g płatki owsiane 65g + budyń 120g + rodzynki 15g + starta gorzka czekolada 10g i na kolację poszło jeszcze spaghetti i dwie kromki razowego chleba z dżemem a to zestaw przed treningowy Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-23 10:32:33

[...] keczup, musztarda, kiełbasa mysłowicka krucha gotowana, 2 ogórki konserwowe TRENINGU z powodu złego samopoczucia niestety nie zrobiłem. 1. jajecznica z 3 jajek z boczkiem, 3 kromki białego chleba 2. kawałki ciasta (urodziny koleżanki w pracy) 3. 100 g płatków owsianych, odżywka MRP 60 g 4. 200 g kotletu schabowego (grillowany), 150 g ziemniaków, [...]

[...] taką dietę : 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy * orzechy włoskie 15g bądz tran * 3 jajka B : 63,9 T : 58,6 W : 121,2 9.00 * 3 jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy B : 42,2 T : 33,8 W : 64,5 12:00 * 2 kromki razowego chleba * tuńczyk 180 g * Oliwa 10 ml B : 51 T : 25,7 W : 20 16:00 * filet [...]

[...] nie czuję go w ogóle w plecach.. 08/12 Odpoczynek micha 1. Płatki owsiane z mlekiem 2. Jakaś tam bułka (zrobiłem się głodny w czasie szkoły) 3. Gołąbek (został ostatni) i 2 kromki ciemnego chleba 4. 2 kromki jasnego chleba (był taki świeży i chrupiący ze nie moglem się powstrzymać) z szynką. Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2009-12-08 22:41:23

[...] sera Kolacja: 200 g ugotowanych szparagów (kalafiora, brokuł, ewentualnie kalarepy) przyprawionych oliwą i octem winnym, do tego kromka razowego chleba Dzień 4 Śniadanie: 2 kromki razowego chleba, 2 łyżeczki margaryny, pół zielonego ogórka, Obiad: duży zielony ogórek, 150 g chudego twarogu, sól. Ogórek obrać, przepołowić, wydrążyć. Masę ogórkową [...]

[...] Do wyboru 1. Sałatka z 100g chudej wędliny, 1 cykorii, 1 ogórka kiszonego, 1 kwaśnego jabłka, 100ml jogurtu naturalnego. 2. Pierogi leniwe z chudego twarogu (150g). 3. 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego z masłem lub margaryną i białym serem oraz surówka z cykorii, rzodkiewek i pomidora. 4. Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i [...]

Obliczyłem na nowo i wyszło mniej więcej tak: Posiłek I, 7:20 50g płatków owsianych 3 całe jaja b- 27.4, t- 20.3, ww- 32, kcal- 412 Posiłek II, 10:30 50g chleba razowego (2 kromki) 50g piersi z kurczaka sałata, pomidor. b- 13.5, t- 1.4, ww- 22.8, kcal- 166 Posiłek III, 13;30 50g chleba razowego (2 kromki) 50g piersi z kurczaka sałata, [...]

[...] się na ten temat ;-) Znam jednak +/- wagę tego co jem bo jakąś tam orientację mam. Dieta 1.) Jajecznica z 4 jajek, chleb "o niskim indeksie glikemicznym" z Lewiatana (2 kromki łącznie około 70g), plasterek sera żółtego, plasterek szynki drobiowej. 2.) Karkówka wieprzowa około 130g, kromka tego samego chleba, musztarda. 3.) WPC z mlekiem po [...]

[...] Czekam na poprawki. --1 POSIŁEK - ŚNIADANIE-- 07:20 a)Płatki owsiane z mlekiem. b)2 jajka c)1 jabłko d)1 banan --2 POSIŁEK - W CZASIE SZKOŁY-- 8:00 do 13;25/14:20 a)3 kromki czarnego chleba + twaróg półtłusty c)2 kromki czarnego chleba + masło + ogórek,pomidor,sałata b)Bidon z skruszonymi płatkami owsianymi i mlekiem <- dodatek --3 POSIŁEK [...]

[...] Do wyboru 1. Sałatka z 100g chudej wędliny, 1 cykorii, 1 ogórka kiszonego, 1 kwaśnego jabłka, 100ml jogurtu naturalnego. 2. Pierogi leniwe z chudego twarogu (150g). 3. 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego z masłem lub margaryną i białym serem oraz surówka z cykorii, rzodkiewek i pomidora. 4. Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i [...]

Wiecej szczegołow hmm no wiec 1śniadanie to z reguły: 2,3 kromki białego chleba bez masła z szynką,topionym serem, powidłami,lub białym serem(zmiennie) ,moga to byc takze 2 jajka na miekko lub sadzone+ 2 kromki bialego chleba lub tez płatki zmlekiem, mniej wiecej tak to wygląda 2 sniadanie to przewaznie 2 kromki bialego chleba lub rzadziej slodka [...]

[...] kalorii podzielić przez ilość porcji? Ja piekąc ciacha tak robię. i przyjmuje 100g jako jeden kawałek Bez znaczenia, grunt, że makro się zgadza. No ale jak chcę ważyć kromki już upieczone i wpisywać w kalkulator to muszę znać btw upieczonego chleba już. Mi się one różnie kroją, na wieksze, mniejsze, czasami się pokruszy i potem trudno [...]

[...] spraw na glowie i nie ma mna sie kto opiekowac, ale jak przystalo na prawdziwego ninja dam sobie rade :D Dieta z dzis: 1Jajka na twardo + pomidor, ogorek i salata + 2 kromki razowego chleba, zrobilem tez platki owsiane ale zjadlem z 2 lyzki doslownie bo musialem wychodzic do pracy.2 Kanapki z lososiem 3Golabki 200g 4Spagetti (150g [...]

[...] ze niedziela Happy Day zjadlem mega sniadanie 100g platkow Kukurydzianych z mlekiem (wieki ich nie jadlem ) jajecznica z 10 bialek i 4 calych jajek smazonych z cebulka. 2 kromki razowego chleba z serkiem Almette i szynka Sopocka. reszta posilkow bez zmian. Trening przebiegl by mega dobrze gdyby nie cebulka z jajecznicy ktora odbijala mi sie [...]

[...] sera Kolacja: 200 g ugotowanych szparagów (kalafiora, brokuł, ewentualnie kalarepy) przyprawionych oliwą i octem winnym, do tego kromka razowego chleba Dzień 4 Śniadanie: 2 kromki razowego chleba, 2 łyżeczki margaryny, pół zielonego ogórka, Obiad: duży zielony ogórek, 150 g chudego twarogu, sól. Ogórek obrać, przepołowić, wydrążyć. Masę ogórkową [...]