[...] kaszy jaglanej ugotowanej na soku jabłkowym, z cynamonem i ok. 40 g. orzechów włoskich lub migdałów. Do tego pół grejfruta. Drugie śniadanie: jakaś przekąska w stylu w dwie kromki pieczywa ryżowego lub talerz zupy warzywnej lub sok z marchwii Obiad: sałatka z pomidora, borkuła i dwóch jajek, łyżeczka oliwy z oliwek, kromka chleba (ok.50g.) [...]
[...] razy w tygodniu trening wspinaczki sportowej dwa razy w tygodniu areoby 2-3 razy po 30 minut w tyg I posiłek 6:30 glutamina 100g platków pszennych 300g jogurtu naturalnego 2 kromki razowego chleba z miodem czasami orzechy II posiłek w szkole 11:00 banan 2 krompki razowego chleba z serem jogurt pitny III posiłek w szkole 13:00 banan lub jabłko 2 [...]
[...] jak go powstrzyamc?? dla wyjasnienia... moja dzienna zalecana dawka kalorii wynosi ok 2300...spożywam...w porywach do 1800..a tyję..czemu?? Dzienny posiłek Śniadanie: 2 kromki ciemnego chleba z wędliną herbata.(250ml) 2 śniadanie 4 kanapki z ciemnego chleba(czyli 4 x 2 kromki) + wędlina + warzywka do kanapek + kawa (250ml) kolacja: 150 ml [...]
Witam! Wszystkie parametry w moim profilu. Teraz Luty będę robił wycinkę z 78kg na 69-71kg. Od MARCA zaczynam 8 tygodniowy cykl na mase. Zależy mi na suchej masie (A TO NOWOSC ;D ). Pracuje na dwie prace do których nie mam nawet jak zabrać jedzenia żeby je podgrzać, jedyna możliwość odnalazła się w suplach,(wlać mleko/wode i zamieszać). Stąd [...]
[...] cytryny, podać z sosem pomidorowym; podwieczorek - koktajl ananasowy: zmiksować plaster ananasa, sok z 1/2 cytryny, 5 listków bazylii i 0,1 l wody mineralnej. Możesz zjeść 2 kromki pełnoziarnistego chleba; kolacja - kolorowa surówka: kilka liści sałaty, 2 łyżki kukurydzy, pół strąka papryki, pomidor, pół ogórka, kilka rzodkiewek, łyżka kopru - [...]
[...] z pomidorem, zielona sałata z 1/2 grejpfruta i winegretem Podwieczorek: 150 g jogurtu naturalnego, 2 plastry ananasa Kolacja: 2 plastry chudej polędwicy, cykoria, 2 kromki chrupkiego pieczywa dzień 4 Śniadanie: szklanka mleka 2 proc. z 2 łyżkami płatków owsianych i 2 łyżkami kukurydzianych oraz łyżeczką miodu i 2 plastrami ananasa II [...]
nie wiem czy dobra w razie czego prosze o dobre uwagi 1.Śniadanie 7:00 100g platków owsianych 1/2l mleka 2% 1 banan 2.2śniadanie 10:00 4kromki razowego chleba szynka z indyka 4-5 plasterkow 3.Drugi posiłek 12:30 Duzy jogurt 450g lub kefir ok 500 ml 2 kromki razowego chleba i 2-3 plasterki szynki z indyka lub chudy ser 4.Possiłek [...]
[...] w nadchwycie 14/12/10/8 2 łydki - Wspiecia na palcach w staniu 20/15/12 - Wspięcia palcami na suwnicy 15/12/10 Dieta 1 płatki owsiane 100 gr mleko 0,5% 300ml 3-4 kromki z dzemem rodzynek 100gr B 26,6 T 9,7 W 179,4 Kcal=913 2 tunczyk 100 gr szynka z indyka 100 gr Makaron z owocami B 47,6 T 14 W 73,5 Kcal=591 3 piers z kurczaka 200 [...]
6:00 3 jaja gotowane 2 kromki duże chleba żytnio-pszennego (biedronka) z szyką z indyka 10:00 Serek Wiejski 200g 2 kromki duże chleba żytnio-pszennego (biedronka) z szyką z indyka 14:00 Ryż biały 70-100g Kurczak 100-150g Surówka (marchew, pomidory, ogórki, papryka) zależy co bedzie w lodóce 17-19 TRENING 19:30 Makrela 150g z 2 kromkami chleba z [...]
[...] stronę to będę korygował kalorie na plus lub minus. Przykładowe pokarmy zjadane w ciągu 1 dnia treningowego: - 280g jajek (4szt.) - 65g chleba żytniego ze słonecznikiem (2 kromki), - 30g oliwy z oliwek, - 35g szynki, - 500g mięsa (kurczak, indyk, wołowina, wieprzowina), - 100g ryżu brązowego/kaszy (np. gryczanej), - 200g ryżu białego/kaszy (np. [...]
[...] 30-40 gr carbo, okolo 40-50 min po tym posilek 5. 5.Posilek: B: 30 , W:25 , T: 22 -3 jajca cale -150 gr warzyw - gar -troche kapuchy kiszonej -4-5 kromek chleba zytniego (kromki 7 gramowe;p) -do "chleba" szynki troche 6.Przed snem: -100 gr twarogu chudego -omega 3 -magnez Do dyspozycji mam jeszcze kilka kilogramow ostrowii i duzo carbo , lecz [...]
[...] do biura. Czy to, że nie przygotowuje obiadu kiedy jestem w pracy jest poważnym błędem? Przykładowy dzień: 7:30 bądź 8:30 kawa z mlekiem 0,5 i małą łyżeczką cukru dwie małe kromki ciemnego chleba ze śliwką, z masłem i serkiem twarogowym ze szczypiorkiem 11:00 jogurt truskawkowy z otrębami 13:00-15:00 dwie małe kromki ciemnego chleba ze śliwką, [...]