4 kromki chleba

[...] kiwi, 1 łyżka jogurtu naturalnego, po 1 łyżeczce: kakao, żurawina, sezam, po 1 łyżce: słonecznik, siemię lniane, 1 orzech włoski, imbir, cynamon, trochę maślanki II ś: 2 kromki chleba graham z jajkiem wiejskim, masłem, kiełbasą wiejską, ketchupem, warzywami o: kasza gryczana, gulasz k: 3 kromki małe chleba graham, twaróg półtłusty, kiełbasa [...]

7.00 4 jajka całe, 2 banany, 2 kromki chleba razowego, 50g orzechów, 10g masła roślinnego 10.35 6 kromek chleba razowego, 30g masła roślinnego, 70g szynki, sałata, papryka 12.35 150g orzechów, 3 banany 15.30 200g piersi z kurczaka, 30g oleju lnianego, 50g ryżu, warzywa 18.30 70g Mass XXL 19.00 tuńczyk 180g, 2 jajka całe, 3 kromki chleba razowego, [...]

[...] mięso 250 g z ryżem lub kaszą gryczaną do tego sałatka z warzyw 80 g Posiłek 4 Ser twarogowy 150 g do tego pomidor szczypiorek lub inne warzywa lub na słodko z miodem i 2 kromki chleba + odżywka białkowa (zależy kiedy mam trening) Przekąska 2 : 2 kromki chleba z masłem orzechowym niskotłuszczowym lub z serkiem wiejskim TRENING: Na razie [...]

Dzień 51 Dieta 2 kromki chleba ziarnistego+3jaja+ogórek 2 kromki chleba ziarnistego+karczek 100g+ogórek 25g ryżu+karczek 50g, brzoskwinia 4 ziemniaki młode, 200ml kefiru, jajko, fasolka szparagowa 25g ryżu+karczek 50g 200g serka ziarnistego

[...] Kettlebell High Pull x10 zwykłe burpees bez kettla i bez pompki 3. Hanging Leg Raise x10 Niedziela 12.04. - jajecznica z pomidorem, cebulką, pieczarkami i mozarellą, 3 kromki chleba razowego - 1 wafel ryżowy - łopatka wieprzowa, ziemniaki, buraczki na ciepło - tortilla: wołowina, śmietana, ser pleśniowy, pieczarki, roszponka, kromka chleba [...]

[...] - bieganie(po jablku) -19.30 - siłownia(klatka) -500 spięć brzucha Wtorek: -20.30-22.00 - Muay Thai -500 spięć brzucha Środa: -6.00 - śniadanie (serek wiejski, 4 małe kromki chleba razowego/żytniego) -7.30 - HIIT -18.30 - siłownia (plecy, barki) -500 spięć brzucha Czwartek: -20.30-22.00 - Muay Thai -500 spięć brzucha Piątek: -6.10-7.10 - [...]

[...] mi się, że w wakacje mam od 10 siłownie do 14, ale ćwiczę nie całe 2 godziny..) O godzinę za długo, jak te ćwiczenia w ogóle wyglądają ? Śniadanie II; Serek wiejski + 2 kromki chleba ciemnego lub graham + zielona herbata (czasami go niestety nie zjem, wypiję zwykłą wodę niegazowaną, nie mam czasu zjeść bo siłownia) Warzywa na rany Chrystusa [...]

Dzisiejsze sniadanie 5 jajek L, 2 kromki chleba pelnoziarnistego skrojonego jako grzanki, 4 plastry salami z papryka, 3 plastry szynki zbojnickiej, sol pieprz, oregano.

7.30 Musli z 5 zbóż + 1 banan + 250ml maślanki mrąg. ; 2 jajka gotowane 10.30 2 kromki razowego chleba + plaster polędwicy z indyka ; 2 banany ; 250ml maślanki mrąg. 13.30 2 torebki brązowego ryżu + 150g piersi z kurczaka pieczonej/grillowanej z sałatką polaną łyżką 16.30 Białko + BCAA + Carbo 19.30 1 torebka brązowego ryżu + 150g piersi [...]

[...] przebudzeniu łykam 2 kapsułki Clenburexin'a oraz 2 tabletki CLA+green tea O godzinie 7.32 zaczynam przygotowywac moj 1 posiłek dnia dzisiejszego czyli 5 białek jaj+ 2 kromki chleba razowego+warzywa. Z wyzej wymienionym posiłkiem udaje się przed telewizor i oglądam wiadomości:) Po około 40 minut zaczynam swoje aeroby czyli bieg [...]

[...] sos gotowiec czy kuchnia sfd i w ch** innych sposobów. 1 Posiłek - zupa mleczna - 4 jajka Dodałbym jakieś warzywko, do jaj można dorzucić ciemnego pieczywa 2 Posiłek - 3 kromki chleba z twarogiem Pewnie szkola wiec ok 3. Posiłek - Pierś z kurczaka (gotowana) + ziemniaki + jakaś surówka 4. Posiłek - Pierś z kurczaka Tutaj moze ten makaron 5. [...]

[...] I - 5 kanapek z opiekacza (ciemne pieczywo + ser żółty) - 3.00 II - 2 kanapki z opiekacza (ciemne pieczywo + ser żółty), jabłko, pomarańcza - 7.00 III - serek wiejski, 4 kromki ciemnego chleba, 250 ml mleka - 11.00 - po basenie IV - 100 g ryżu białego, kurczak z kukurydzą i pieczarkami w sosie, pieprz cayenne - 16.00 (po obudzeniu się) V - 6 [...]

4 Września Dzień wolny od treningów na siłowni Posiłki: 7.30 3 jajka, 3 kromki chleba 13.30 4 kromki razowca, szynka, 2 filety ze śledzia, 250ml mleka 15.00 ziemniaki, 3 kotlety, 250ml mleka. 20.30 2 jajka, kefir Dieta 5/10 Od siebie: Dziś miałem zrobić trening, ale za bardzo obolały jestem więc sobie odpuściłem. Po obiedzie byłem tak najedzony [...]

Białko/WW/Tłuszcze I 3 Jaja kurze całe 18.5 1 12.5 200kcal 2 kromki chleba 5.4 52.1 1.3 245kcal ZDROWE TŁUSZCZE II 2 kromki chleba 5.4 52.1 1.3 245kcal Ser 5 0 5.1 80kcal III Ryż 100g 6.7 76.5 0.7 344kcal Pierś z kurczaka 150g 30 0 2 149kcal Warzywa ZDROWE TŁUSZCZE IV 6.7 76.5 0.7 344kcal Ryż 100g tuńczyk 50g 13.2 0 4.5 90kcal DAJ [...]

[...] 2x 15 unoszenie nog w zwisie 3x 12 allahy 4 x 15 suplementacja: 5g monohydrat 10g bcaa 4g beta alanina 1g agmatyna dieta: 125g mozzarella+1 jajko+20g nerkowcow+cukinia 3 kromki chleba zytniego+100g piersi indyka+15g mgdalow+cukinia 100g kaszy owsianej+200g kury+pieczarki+cukinia 100g kaszy owsianej+200g kury+pieczarki+cukinia+marchew 100g [...]

[...] wygladac tak ? 1 posilek 6:30 a) jajecznica z 2 jajek b) garsc migdalow c) platki owsiane gorskie d) mleko do platkow 0,5% e) omega 3 2 posilek 9:30 ( w szkole) a) 2 kromki chleba razowego z salata,plasterkiem miesa,pomidorem 3 posilek 12:30 (w szkole) a) 2 kromki chleba razowego z salata,plasterkiem miesa,pomidorem b) jablko 4 [...]

PROSZĘ O OCENĘ DIETY: 1/ sniadanie (350kcal) - 2 kromki chleba żytniego (1 z niskodzłodzonym dżemem, 2 z polędwicą)lub - 2 kromki chleba zytniego z 40 g pasty serka twarogowego i pomidora lub - 2/ II Sniadanie (200kcal) - 100 g jogurtu owocowego 1,5% tł. z 2 łyzkami otrebów pszennych, 2 mandarynki lub - 150 g kefiru z 2 łyzkami otręb [...]

[...] + B6 - Omega 3 Przykładowa dieta wraz z suplementacją: 1. 4 Creatine Mega Caps 1250, 250g jogurtu naturalnego, płatki owsiane, rodzynki , Vita-min Multiple Sport 2. 2-3 duże kromki chleba pełnoziarnistego z polędwicą z indyka Przed treningiem: 4 HMBolon NX, Magnez + B6 Po treningu: 4 Creatine Mega Caps 1250, po 30g węgli i białka, 2 HMBolon NX [...]

[...] dalej szły szóstki Na kółku zorientowałem się, że robię po 15 powt, a nie 12, także musiałem dołożyć po jednym, żeby wyrównać %-) DIETA: 1. Domowe sałatki śledziowe + 2 kromki chleba żytniego razowego 2. 2 duże kawałki karpia, trochę ziemniaków, jakieś warzywa, barszcz z uszkami oczywiście też %-) 3. Tutaj potreningowo weszło 200g ryżu + [...]

"rion10" byłbym wdzięczny gdybys to ocenił i pokazał błędy lub coś podobnego. 1.Posiłek. Śniadanie. kromki chleba, niestety białego i w sumie 2 plasterki szynki lub filetu z indyka, kromki smaruje masłem. 2.Posiłek , przed obiadem. też jakaś kromka chleba z szynką lub [...]