w sensie mało czy źle rozmieszczone? czy oba? dzisiejszy mój posiłek micha 1 3 kromki ciemnego chleba z twarogiem zmieszanym ze śmietaną 2 talerz obiadu = ziemniaki, troszkę buraczków i jeden mały mielony 4. to co w 1 + 1 śledzik ze śmietana i 180 g jogurtu naturalnego Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2009-12-19 20:20:50
[...] oprócz tego co powinno. Stawiaj na węglowodany złożone - nie na winogrona i mandarynki - bo to cukier, a owoce Ladies jedzą zazwyczaj po treningu. Tak samo lepiej zjeść 2 kromki żytniego chleba na zakwasie niż wafle ryżowe, nadmuchane i puste. Zamiast orzechów ziemnych i słonecznika, które są niewartościowe - postaw na orzechy nieprażone, [...]
[...] wszystko razem i jest :D Razem: Mozesz zmniejszyć ilość rodzynek natomiast daj więcej płatków owsianych II Śniadanie w szkole ok 10 1)chleb razowy 160 g ( 2x po 2 kromki) 2)szynka z indyka 50 g 3)oliwa z oliwek 10g Razem: Zmniejsz ilość chleba (daj więcej węgli na śniadanie) i dodaj koniecznie warzywa Obiad ok 14 = 1,5 h przed [...]
[...] jakieś warzywa np. ogórki małosolne, pomidor z cebulą 4. kolacja: tuńczyk w sosie własnym, lub twaróg półtłusty I czy np nieraz mógłbym na śniadanie zastąpić np. 2 kromki razowego chleba + 2 plasterki polędwicy lub sera żółtego i jakaś kawa? A przy kolacji do tuńczyka mogę zjeść kromkę lub dwie razowca? I Morales chciałbym się dopytać. [...]
[...] siłką kawka. Skalar. wstaje o 08.00 i na pusty żołądek l-carnityne 15 ml i 4 kapsułki HMB revolution potem kawka. po bieganiu 2 kapsułki ClenBurexin 30 minut przerwy 2-3 kromki razowego chleba bez masła z szynką z indyka i sałatą + 2 białka jaj. Do tego 100 g płatków owsianych godzina przerwy i 30 g Perfect Whey Protein potem jako przekąska [...]
[...] 4:1, najlepiej gdyby oparta była głównie o białko serwatkowe. Po upływie 45-60 min. Powinieneś zjeść pełnowartościowy posiłek tj. posiłek przed treningowy. VI. Posiłek serek wiejski 200g + 1 kromka chleba + 200-250ml Mleka Jeżeli posiłek ten spożywany jest 3-4 godziny przed snem można go zostawić, dorzuciłbym 1-2 kromki ciemnego pieczywa.
[...] pieprz czarny i słodki - uwielbiam takiego kurczaka...powkładałem do kromek z chleba żytnio razowego na zakwasie, majonez light, pomidor, szczypiorek - smakują mi te kromki (każda składana z dwóch kromek), dwie weszły potreningowo, trzecia w pracy - na kolację owsianka - mleko, owsiane, wpc, banan Trening klatka + biceps - podciąganie na [...]
[...] - BJJ, MT Czwartek - Silka Piatek - Wolne Sob - BJJ Nie - Wolne Mam w ogole plan zrzucic jakies 3-4 kg do konca tego miesiaca po czym wrzucic odzywki ktore nie dlugo zamowie i jechac z delikatnym + kcl. Poki co obcinam wegle. Dieta na dzisiaj 1. 3 cale jaka 2. 2 kromki bialego chleba + kurczak 3. ryz + piers z kurczaka + warzywa 4. Cala makrela
I Posiłek : Płatki owsiane ~100g Mleko 2% ~250ml 2 jajka kurze całe kromka chleba razowego, pomidor orzechy II Posiłek ( w szkole ) 2 kromki podwojne chleba razowego (takie zlozone =p, czyli w sumie 4 plastry) ser żółty(2 plastry jak chude, jak grube to 1); sałata; Papryka. dodaj jakieś mięsko III Posiłek jw. jw. IV Posiłek (przed [...]
[...] Moim zdaniem za źródło węgli owsiane Ci wystarczą.Jak masz większe zapotrzebowanie to daj ich więcej po prostu.Więcej warzyw ewentualnie orzechy II Posiłek ( w szkole ) 2 kromki podwojne chleba razowego (takie zlozone =p, czyli w sumie 4 plastry) ser żółty(2 plastry jak chude, jak grube to 1); sałata; Papryka. Brak tłuszczu.Dałbym jakieś [...]
[...] do chleba moge znowu dac 50g piersi z kurczaka i wtedy 3 posilek bedzie wyglądal tak samo, moglbym cos pokombinowac z ryzem ale wygodniej o tych godzinach jest mi zabierac kromki, do 2 i 3 posilku moglbym pic wpc po polowie szejkera, ktorego pilem rano i zwiekszylaby sie ilosc bialka w tych posilkach do prawie 30 g natomiast jesli chodzi o [...]