. Śniadanie
- 2 Caps Kreatyny- na czczo
- Mleko 3,2 % ( 200g. )
- Płatki kukurydziane
- Kromka chleba pełnoziar. lub bułka
- gruby plaster sera żółtego
2. Drugie Śniadanie
- 2 bułki lub 2 kromki pełnoziarnistego
- 2 plasterki salami lub szynka(
- Jabłko, pomarańcz lub inny owoc
3. Obiad
- Zupa jakaś, 2 danie lub coś innego
- niekeidy jakaś surówka
- Oliwa z oliwek do surówki
4. Podwieczorek - Po Treningu !!!
-2 Caps kreatyny po tenngiu
- Tuńczyk lub
ryż biały
- Sok jabłkowy lub jakiś inny
- Kromka chleba lub 2
- szynka, mielonka
- Jugurt
Kolacja
- Kromka chleba zwykłego
- Szynka
- Jajecznica