4 kromki chleba

[...] grama. Staram się zachować proporcje B: 2,3-2,5g/kg W: 2g/kg T: 1,5g/kg. Praktycznie każdy dzień jest inny. Przykładowa rozpiska z dzisiaj. 10:00 - 5 jajek całych. - 60g (2 kromki) chleba pełnoziarnistego. - 100g schabu. - 2 kapsy o3 B: 50 W: 40 T: 30 14:00 - 200g kury z grilla elektrycznego. - 100g pieczonych ziemniaków - 150g sałatki [...]

Sniadanie platki owsiane mleko 1.5% jablko 2 pomidory 2 sniadanie w pracy 3 kromki chleba razowego do kazdej kromki 2 plastry wedliny pomidor badz ogorek 3 posilek przedtreningowy 100g ryzu brazowego udo kurczaka trening 4 posilek potreningowy banan 100g ryzu brazowego udo kurczaka bez skorki oczywiscie 5 posilek przed snem twarog badz serek [...]

[...] z czasem bede przyrządzał lekkie zmiany żeby mi zawsze wszystko smakowało) 1. 8.30 - jajecznica (4 białka, 2żółtka, na małej ilości masła, do tego jeden pomidor plus 2 kromki chleba razowego plus kompot lub herbata. 2. 11.00 - duży jogurt (owocowy) plus banan 3. 14.00 - 50g ryżu białego plus 150g piersi z kurczaka(gotowanej) plus warzywa [...]

[...] 200g sera bialego z warzywami(rzodkkiew pomidor ogorek szcypior) lub puszka sledzia 170g z pomidorami z 3 kromkami chleba zytniego z wedlina 2 lyzki jogurtu naturalnego 3 kromki chleba zytniego z wedlina 1 jajko kurze 3. 13-13,30 przed silownia 150g piersi z kurczaka 75g ryzu brazowego lub kaszy gryczanej okolo 150g brokul lub kalafior [...]

[...] posmarowany masłem orzechowym z ostrovitu bez cukru i soli i na to pół banana do picia kubek kawy zamiennie zupa mleczna z płatków jaglanych z bananem - 2 śniadanko 2 kromki chleba razowego podgrzanego na grzankę w tosterze z plastrem pomidora 2 plasterkami ogórka i plasterkiem mozzarelli z kapką oliwy z oliwek - obiad zazwyczaj kurczak w [...]

[...] dietę w której napewno jest peło błędów. Oto ona: 1posiłek: 3 jajka na twardo 450kcal Pomidory koktajlowe 30kcal Pistacje 177kcal 2 posiłek: Pierś indyka(wędlina) 90kcal 2 kromki chleba z siemieniem lnianym i otrębami 163kcal Sałata 3 posiłek: Kotlet schabowy bez panierki 362kcal Szpinak 33kcal Siemię lniane 4 Posiłek przed treningiem nie mam [...]

[...] jeść słodyczy jakiś czas. Jojo nie zaobserwowałem, troche mniej power było na treningach więc myślę czy nie wrzucić jakiegoś makaronu pełnoziarnistego po treningu i jakieś kromki chleba razowego do śniadania. Co wy na to? Aha i jeszcze jedna sprawa trenuje późnym wieczorem jeśli pracuje godzina 22-23. Czy w te dni jakoś zmieniać kolejność [...]

[...] jajka makrela wedzona twarog czytalem ze ryby jesc co 2 dni, wiec bede zmienial tunczyka na jajka, twarog +oliwa z oliwek 25g 0 25 0 220 tunczyk 185g 32 9 0 260 + 2 kromki chleba (bez chleba nie idzie) 4 0 25 160 ____________________________________________________ 36 34 25 640 w sumie : B 182g T 110g W 400g kcal 3400 [...]

[...] mleka + 0,5 szk. płatków owsianych, jabłko, kapsułka tranu Posiłek II: 1 kromka chleba razowego + 4 plasterki wędliny drobiowej, 2 surowe obrane marchewki Posiłek III: 0,5 kromki chleba pszennego + kawałek łososia, 0,5 ogórka Posiłek IV: Muszę jeść to co ugotowane w domu. Ale postaram się żeby to było coś takiego gotowany drób + surówka z [...]

[...] 100gr - 50 gr słonecznika -2 tabletki tranu - łyzka oliwy z oliwek Posiłek III - 11:30 (tutaj musze mieć szybki posiłek bo o tej porze najwięcej ludzi w pracy jest) 2 kromki chleba razowego + plasterek szynki + plasterek sera - 50 gr slonecznika Posiłek IV - 14:00 (to samo co w posiłku III poza słonecznikiem, niestety ze względu na prace [...]

[...] posmarowany masłem orzechowym z ostrovitu bez cukru i soli i na to pół banana do picia kubek kawy zamiennie zupa mleczna z płatków jaglanych z bananem - 2 śniadanko 2 kromki chleba razowego podgrzanego na grzankę w tosterze z plastrem pomidora 2 plasterkami ogórka i plasterkiem mozzarelli z kapką oliwy z oliwek - obiad zazwyczaj kurczak w [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę ale nie znam się na tym za bardzo więc proszę o korekty. POSIŁEK I o 6.00: 1. Płatki kukurydziane lub owsiane z mlekiem Lub 2. 2 kromki chleba żytnio pszennego z dodatkami słonecznika, siemię lniane, otrębów pszennych i płatków owsianych do tego wędlina, papryka, kapusta pekińska, pomidor lub ogórek Lub 3. Twaróg z [...]

[...] B.20.4 / T.1.2 / WW.0.0 / KCL.93 *Poł Pomidora(100g) B.0.9 / T.0.2 / WW.3.6 / KCL.15 W sumie: B.24.65 / T.1.75 / WW.43.05 / KCL.280 17.30 Trening 19-19.30 *Chleb razowy 4 kromki *Piers z Kurczaka(100g) B.20.4 / T.1.2 / WW.0.0 / KCL.93 *Ryz(50g-Poł Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCL.172 21-22 Kolacja *Ser Twarogowy *Oliwa z Oliwek [...]

[...] staż 12lat, suple większosć jakie wyprodukowano) trenig brzuszki/lub biegi 15min (godz. 06:00) - posiłek 1 (godz. 06:40) płatki, ananas suszony, mleko250ml, 2 kromki razowe z szynką, jaja 2 małe, sok - posiłek 2 (godz. 09:30) jajka 5 sztuk, 2 kromki chleba z masłem, woda 300ml - posiłek 3 (godz. 12:30) jogurt 400g, banan , woda [...]

[...] + w ten sam dzien drugi trrening czyli bieganie w terenie ze stala predkoscia 40-50 min. Silownia 6 razy w tyg, bieganie tez. Posilki wygladaja tak: sniadanie: 3 jajka, 2 kromki chleba razowego, kawa potreningowo shake z ostrovii (domyslam sie ze musze odstawic to bialko i kupic cos lepszego) godzina po shaku jem potreningowy posilek 200g [...]

[...] wartosci co podalem. Posilki jadam w zaleznosci od tego jak wstane, kazdy nastepny po 2,5 - 3 godzinach. I posilek: - 3 jajka (jajecznica, na szynce, na miekko) 180g - 2 kromki chleba z maslem 45g - do tego troche pomidora, cebuli lub mleko: 500ml + platki jakies 80g + rodzynki jakies 30g II posilek: - banan 100g - bulka z wedlina i warzywami [...]

co sądzicie o takiej diecie śniadanie : cini mini na mleku 2 śniadanie : dwie kanapki z szynką z chleba razowego obiad : ryż z kukurydzą podwieczorek dwie kromki chleba lekkiego żytniego kolacja : dwie kanapki z szynką z chleba razowego prosze o opinie

No to na mnie też przyszła pora - czas na redukcję. Proszę o ocenę. posiłek 1, 7:30 mleko + musli = 480 kcal *) posiłek 2, 9:30, w pracy 4 kromki chleba razowego + 2 plasterki polędwicy spoockiej + twarożek = 380 kcal posilek 3, 12:00, w pracy jogurt naturalny + orzechy + jabłko = 300 kcal posiłek 4, 14:00, w pracy ryż + surówka + kurczak z [...]

[...] MASA MIEŚNIOWA Chciałem zebyscie sprawdzili czy dobrze wyliczylenm te proporcje i ogolnie ocenili diete. Posiłek 1: 8:00 Mleko 300ml 1,5% płatki owsiane 100g 2 jajka + 2 kromki pieczywa razowego Posiłek 2: 10:00 Pieczywo razowe 100g Polędwica sopocka 100g Posiłek 3: 13:00 100g ryżu lub makaronu 100g piersi z kurczaka lub filet z ryby [...]

[...] tkanki tłuszczowej, ale nie wiem, czy to co jem obecnie, jest zgodne z zasadami, tak więc jadam 2 razy dziennie, i do tego biorę spalacz Olimu Thermo Speed. Tak więc: Rano 2 kromki chleba, masło, oraz zależy na co mam ochote, wybieram albo biały ser z mała iloscia dzemu truskawkowego albo paprykarz szczecinski. Tak więc w tym punkcie zaczyna się, [...]