Pomoc, poprawienie diety

I posiłek
-jajecznica 4 jajka -50 42,8 4 - 250- kcal-chyba
-2 kromki chleba razowego - 8.5 2.4 81 - 200 kcal
Razem:450kcal
Białko: 58.5
Tłuszcz: 45.2
Węglowodany: 85

II posiłek
-4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 - 400 kcal
-4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 - 280 kcal
-Szynka z piersi kurczaka 21,2 1,2 0,2 - 98kcal
-Sałata 1,4 0,2 2,9 -14kcal
Razem:790kcal
Białko: 44.7
Tłuszcz: 19.6
Węglowodany: 81.2

III posiłek
-weider mega mass porcja
Razem: 811 kcal
Białko: 48.7
Tłuszcz: 11.8
Węglowodany: 127.3


IV posiłek
-100g makaronu 10 1,5 75 - 125kcal
-100g piersi z kurczaka 16 12 0,1 - 210kcal
-1 banan (ok. 100g) 1 0,3 23 - 100kcal
Razem: 435 kcal
Białko: 27
Tłuszcz: 13.8
Węglowodany: 98.1

TRENING

V posiłek
-100g makaronu 10 1,5 75 - 125kcal
-100g piersi z kurczaka 16 12 0,1 - 210kcal
-1 banan (ok. 100g) 1 0,3 23 - 100kcal
Razem: 435 kcal
Białko: 27
Tłuszcz: 13.8
Węglowodany: 98.1


VI posiłek
-4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 - 400 kcal
-4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 - 280 kcal
-Szynka z piersi kurczaka 21,2 1,2 0,2 - 98kcal
Razem: 788 kcal
Białko: 44.2
Tłuszcz: 19.6
Węglowodany: 81.2

kcal wyszlo 3751
bialka 250.1
tluszczy 123.8
wegli 570.9

zapotrzebowanie to jest okolo 3500kcal:> nie wime co wyrzucc zeby dobrze bylo.

Zmieniony przez - rexmix w dniu 2008-02-17 13:12:08

Podstawy układania diety w moim podpisie.
Śnaidanie i po trneingu najwięcej kcal.
2 posiłek i kolacja lekkie mają być.
przed tren średni posiłek

Edit: A to Ty. Najłatwiej kcal podnieść z tłuszczy jest.
Oblicza zapotrzebowanie i pokombinuj z obliczeniami w diecie. Nawet jak Ci nie będzie wychodziło. Wklej póxniej nawet z błędami i Ci pomoge.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-20 20:03:10

I posiłek
-jajecznica 4 jajka -50 42,8 4 - 250- kcal-chyba
-2 kromki chleba razowego - 8.5 2.4 81 - 200 kcal
Razem:450kcal
Białko: 58.5
Tłuszcz: 45.2
Węglowodany: 85
Dodaj warzywa.
Myślę że żle obliczyłeś ilość bialek,tłuszczy oraz węgli
skorzystaj np. z tej tabeli: www.dobradieta.pl

II posiłek
-4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 - 400 kcal
-4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 - 280 kcal
-Szynka z piersi kurczaka 21,2 1,2 0,2 - 98kcal
-Sałata 1,4 0,2 2,9 -14kcal
Razem:790kcal
Białko: 44.7
Tłuszcz: 19.6
Węglowodany: 81.2
Staraj się zjadać jak najmniejsze ilości chleba, szynke zamien na miecho, ogranicz żółty ser, dodaj dużo warzyw

III posiłek
-weider mega mass porcja
Razem: 811 kcal
Białko: 48.7
Tłuszcz: 11.8
Węglowodany: 127.3
NIe zastęp[uj posilkow gainerem
gainer tylko okołotreningowo

IV posiłek
-100g makaronu 10 1,5 75 - 125kcal
-100g piersi z kurczaka 16 12 0,1 - 210kcal
-1 banan (ok. 100g) 1 0,3 23 - 100kcal
Razem: 435 kcal
Białko: 27
Tłuszcz: 13.8
Węglowodany: 98.1
OK, makaron razowy lub durum

TRENING

V posiłek
-100g makaronu 10 1,5 75 - 125kcal
-100g piersi z kurczaka 16 12 0,1 - 210kcal
-1 banan (ok. 100g) 1 0,3 23 - 100kcal
Razem: 435 kcal
Białko: 27
Tłuszcz: 13.8
Węglowodany: 98.1
OK

VI posiłek
-4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 - 400 kcal
-4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 - 280 kcal
-Szynka z piersi kurczaka 21,2 1,2 0,2 - 98kcal
Razem: 788 kcal
Białko: 44.2
Tłuszcz: 19.6
Węglowodany: 81.2
J.w.
kcal wyszlo 3751
bialka 250.1
tluszczy 123.8
wegli 570.9

Na ostatni posiłek daj ser twarogowy półtłusty
zwiększ ilość warzyw, dodaj do diety tłuszcze
przeczytaj art w moim opisie

I posiłek
-jajecznica 4 jajka -50 42,8 4 - 556- kcal-chyba
-2 kromki chleba razowego - 8.5 2.4 81 - 200 kcal
-marchewka! 1 0.2 5.1 - 27
Razem:783kcal
Białko: 59.5
Tłuszcz: 41.4
Węglowodany: 90.1

II posiłek III posiłek
-4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 - 400 kcal
-4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 - 280 kcal
-Szynka z piersi kurczaka 21,2 1,2 0,2 - 98kcal
-Sałata 1,4 0,2 2,9 -14kcal
-pomidor/ogorek
Razem:790kcal
Białko: 44.7
Tłuszcz: 19.6
Węglowodany: 81.2



IV posiłek
-100g makaronu 10 1,5 75 - 125kcal
-100g piersi z kurczaka 16 12 0,1 - 210kcal
-1 banan (ok. 100g) 1 0,3 23 - 100kcal
Razem: 435 kcal
Białko: 27
Tłuszcz: 13.8
Węglowodany: 98.1


TRENING


V Posiłek po treningu
-weider mega mass porcja
Razem: 811 kcal
Białko: 48.7
Tłuszcz: 11.8
Węglowodany: 127.3


1h pozniej

VI posiłek
-100g makaronu 10 1,5 75 - 125kcal
-100g piersi z kurczaka 16 12 0,1 - 210kcal
-1 banan (ok. 100g) 1 0,3 23 - 100kcal
Razem: 435 kcal
Białko: 27
Tłuszcz: 13.8
Węglowodany: 98.1


VII posiłek
-4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 - 400 kcal
-4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 - 280 kcal
-Szynka z piersi kurczaka 21,2 1,2 0,2 - 98kcal
Razem: 788 kcal
Białko: 44.2
Tłuszcz: 19.6
Węglowodany: 81.2


tak moze byc ?

Spróbuj tak:

I posiłek
- jajecznica
- płatki owsiane/chleb razowy
- orzechy włoskie
- marchew

II posiłek
- chleb razowy
- mięcho
- warzywa
- oliwa z oliwek

IV posiłek
- makaron/ryż/kasza
- pierś
- 1 banan

TRENING

V Posiłek po treningu
-weider mega mass porcja

1h pozniej

VI posiłek
- makaron
- pierś
- 1 banan

VII posiłek
- ser twarogowt półtłusty
- warzywa

I posiłek
- jajecznicaz ilu jajek
- płatki owsiane/chleb razowyile kromek chleba platki odpadaja
- orzechy włoskieile ich
- marchew

II posiłek
- chleb razowyile kromek
- mięchojakie miecho
- warzywajakie warzywa/ile
- oliwa z oliwekchyba odpada bo to posilek w szkole

IV posiłek
- makaron/ryż/kasza
- pierś
- 1 banan

TRENING

V Posiłek po treningu
-weider mega mass porcja

1h pozniej

VI posiłek
- makaron
- pierś
- 1 banan

VII posiłek
- ser twarogowt półtłustyile
- warzywa jakie,ile

Rex przecież poprawiałem Ci tę dietę dzisiaj rano.

Oliwa w szkole to nie problem, trzeba pomyśleć... Wystarczy, że przelejesz ją np do buteleczki po aromacie do ciasta.

Jak chodzi o ilości produktów sprawdź dziennik posiłków Vitalmax'a znajdziesz go na stronie www.darkthorn.republika.pl

Pozdro i powodzenia z tą dietką. KONIEC ŁAZANEK!

gdzie co jak nie znalazlem nei widzialem

W galerii zdjęć, w naszym luźnym topicu. Gapa.
Mateo dobre rady jak zawsze daje, więc kieruj się nimi i powodzenia.

nic nie napisales, sprawdzalem, dobre ale nie wiem ile co jak gdzie;p

bump

Ile będziesz wiedział jak policzysz zapotrzebowanie kaloryczne i wyliczysz podział na składniki odżywczy btw