potrzebuje porady w diecie - endomorfik + masa

jak w temacie :) jestem endomorfikiem z dość dużym brzuszkiem ok 86cm w pasie. Podam wymiary :

Klatka : 102
Biceps ; 36
przedramie;29
pas ; 86
udo; 55
łydka; 41

wzrost 175 cm
waga 74 kg
podałem wymiary abyście mieli jakieś wyobrażenie na temat mojejej budowy ponieważ niemam dostępu do aparatu cyfrowego ani skanera.
trenuje 5 miechow bez supli i diety. diete ulożyłem w zeszły piątek i ściśle się jej trzymam.
Moja dieta :
I. 7.00-7.30 - 300 ml mleka 1.5 % + 100g platków zborzowych = jogurt naturalny 400ml.
II. 10.00-10.30 - 3 jajka kurze surowe + 50g chlebka razowego i 100 g szynki z indyka.
III. 12.30-13.00 - 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka + 10g oliwy z oliwek.
IV. 15.30 - 16.00. - 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka + 10g oliwy z oliwek + salatka 60g (rużne salatkinp.zielonej salaty , kapusty pekińskiej , buraki itp.)
V. 18.00-18.30 - 100g szynki z indyka i 50g chleba razowego.
VI. 21.30-22.00 - 150 g tuńczyka w sosie własnym.

prosiłbym o jakieś uwagi oraz wskazówki. Na koniec dodam że po 5 miechach treningu w moje wymiary skoczyly o ok 3-4 cm. np na lapie niemam dużo tłuszczu mięśnie są dosyć widoczne nawet żyły widać ale gorsza sprawa jest z brzuchem oraz spodem klatki.
Po obliczeniu moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2805 kal. z tego B.210,WW.386 ale sporzywam troszke wiecej ponieważ niesiedze caly czas w domu tylko duzo spaceruje z psem pod górki itd. No to wyczerpałem cały temat czekam na wasze porady i sugestie :)

z góry dziekuje

ile masz lat i co chcesz osiągnąć?

zapomniałem o najważniejszym.... 21 lat masa mięśniowa bez tluszczu

Hmm. są jacyś endomorficy?? no luknijcie na te dietke i powiedzcie czy jest dobra : ) wszelkie spostrzerzenia mile widziane panowie. aha zamienilem 3 jajka na snikersy ( tymczasowo ) bo mi chyba jakaś skaza wyskoczyła czy cos :)

"aha zamienilem 3 jajka na snikersy" -- ??????????????????

I. 7.00-7.30 - 300 ml mleka 1.5 % + 100g platków zborzowych + jogurt naturalny 400ml.
// mleko bym wywalil i dodal tran lub omega 3
II. 10.00-10.30 - 3 jajka kurze surowe + 50g chlebka razowego i 100 g szynki z indyka.
// to by bardzije pasowalo na I posilek, nie jedz jajiek surowcyh - salomonella + jakies warzywko
III. 12.30-13.00 - 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka + 10g oliwy z oliwek.
// ok dodaj warzywa
IV. 15.30 - 16.00. - 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka + 10g oliwy z oliwek + salatka 60g (rużne salatkinp.zielonej salaty , kapusty pekińskiej , buraki itp.)
//ok
V. 18.00-18.30 - 100g szynki z indyka i 50g chleba razowego.
// ok + dodaj warzywa
VI. 21.30-22.00 - 150 g tuńczyka w sosie własnym.
// ok

hmm... 1 miech diety i waga stoi w miejscu. mysle że można by dowalic ze 500 kalorii. W chwili obecnej ukladam nową diete na 3500 kalorii. ale ta dieta bedzie składała sie z 5 posiłkow 3 posiłki sniadanie obiad i kolacja bedzie to czyste jedzonko a kolejne dwa jeden przed treningiem drugi w okolicach potrenigowych będą to bialko i węgle z supli co o tym myślicie ? jak joz ułoże to wstawie dietke.

Znacznie lepszym rozwiązniem byłoby spozycie 5-6 posilkow

No po długich rozwarzaniach ułożyłem coś takiego :
I 7.00 : 3 jajka kurze gotowane + dwie kromki pelnoziarnistego żytniego z polędwica ok 50g chleba + 100g polędwicy i 50g "super whey gainer 4000" .
II. 10.30 koktajl z "super whey gainera 4000" 75g (niestety tylko tak moge)
III. 13.00 100g ryżu brązowego + 150 g piersi z kurczaka + 60g suruweczki tj buraczki ,sałata, (co mamuśka wymyśli ;))
IV. 15.30 100g kaszy grycznej + 150 g kurczaka (piersie badź udko) + 60g sałatka mamuśki ;)
V. 16.30 koktajl z "super whey gainer 4000 " 50g
VI. 21.00 150g tuńczyka w wodzie + 100g twarogu hudego.

Posiłek 3 jest przed treningiem a posiłek 4 po treningu.
Zdaje sobie sprawy z długiej przerwy miedzy V a VI mam zamiar w ten czas jeść owoce tj banany itp.
jest to dieta na która moge sobie pozwolić poniewasz dużo czasu apsorbuje mi uczelnia. No to wszystko :) czekam na wasze uwagi :) ( można whey gainera pić z mlekiem?)

Moje sugestie:

I.
3 jajka kurze gotowane
platki owsiane
mleko
orzechy

II.
chleb żytni
poledwica
warzywa
tłuszcze

III.
ryż brązowy
piers z kurczaka
owoc

IV.
koktajl z "super whey gainer 4000 "

V.
kasza gryczna
kurczak
warzywa
oliwa z oliwek

VI.
twaróg

dzieki piekne. Jednym slowem jedzenia a jedzenie :D jakoś to w terminach połapie i myśle że dam rady :) a moge pić kawe bez cukru słabą? np z rana badź w ciagu dnia na pewno raz dziennie

no nie wiem endomorfik bez tluszczu ?

Zmieniony przez - TyToNieJA w dniu 2007-11-19 14:19:44