Chcę spróbować ten tydzień dla wybadania jak się na tym czuję ogólnie. Uważaj - zabrzmi niegrzecznie - a kogo to obchodzi jak się z tym czujesz? :-) Odchudzanie to nie są łaskotki i koncert życzeń. Ba! Masz czuć ból ograniczeń i mieć świadomość wyrzeczeń, które są ceną za jakiś tam sukces. Dopóki nie zapłacisz swojej ceny, nie zobaczysz wyników. [...]
Jeszcze raz zaglądnąłem do tematu o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jest tam podany taki przykładowy układ ćwiczeń - "plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy" z tym się mogę zgodzić:) i jest też kolejność ćwiczeń - "Na początek partie priorytetowe" niby dla bardziej [...]
[...] lody i tak mi nie smakowały ze pierożków nie tknałem za to zjadłem tortille z tyg Hiszpanskiego haha ogolnie dzien tak do bani ze jakas masakra . Od jutra podbitka kall 20g wegli i 10g tłuszczy /SFD/Images/2015/9/20/d2171e746e58471b93a1e83ce3dabf1b.jpg /SFD/Images/2015/9/20/f009a5db13fb413d93576b786f273c85.jpg [...]
/SFD/Images/2015/10/3/433cb45f020b4784b0f47be8fddd26a6.jpg 3 październik DT Rano po pierwszym posiłku poleciałem odrazu na trening , troche wegli juz wlatuje wiec i lepiej sie cwiczyło , cardio na steperze i potem w domu sprzatanie wiec dodatkowe wpadło ;) /SFD/Images/2015/10/3/3d60803c700348989b988fe63210b6f5.jpg DZIEŃ 27 - wyciskanie sztangi [...]
12.04.2015 DNT Miałem zrobić trening nóg, ale od rana mega słabe samopoczucie, więc stwierdziłem, że siedzę w domu i nigdzie nie wychodzę. Od poniedziałku już normalnie powinien wyglądać mój harmonogram, więc wszystko powinno być po staremu. Zastanawiam się nad zwiększeniem kcal, gdyż waga ciągle oscyluje w tych samych klimatach czyli 78-79. Węgli [...]
czemu nie czytacie postow podwieszonych??!!!za malo kcal,za malo wegli,za malo tluszczy!!zacznij wegle 3g,tluszcz 1,5g zeby bylo z czego scinac,weglowodany ogranicz na sniadanie przed/po treningu reszta posilkow bialko+tluszcz+warzywa.NIE BIEGAJ NA CZCZO BO POPALISZ MIESNIE!! ) - 42 g platkow owsianych (153 kcal) (b:5,00 - w:21,1 - t:3,20) - 125 [...]
[...] to 70 gr brązowego + oliwa) piers 150 gr warzywa oliwa( jesli to dzien bez treningu) komentarz: białego tylko 40 g bo w dni trenigu siłowego bier CT a tam jest 70 gr wegli wiec aby utrzymac niski poziom ww/kmc znizyłe mtroche ryz) Posiłek IV ryż brązowy 40 gr piers/ryba 120 gram oliwa 15 gr warzywa Posiłek V 4 jajka (ok 250 gr) oliwa 15 [...]
Dzięki Tomek, Gdyby udało się chociaż w przyszłości dogonić delikatnie formę arnolda to byłoby pięknie TRENING Naramienne 1.Wyciskanie na maszynie hammer 5xmax 2.Wznosy hantli na boki 4xmax + drop set co serie 3.Przyciąganie drążka do klatki + wznosy ramion przed siebie z drążkiem wyciagu dolnego 3xmax 4.Rotatory w bramie 3xmax 5.odwrotne [...]
Środa Biceps + Triceps 1. Wyciskanie wąsko z flarą 30 kg x 6, 40 kg x 6, 45 kg x 6, 50 kg x 6, 50 kg x 6, 50 kg x 6 30 kg x 6, 40 kg x 6, 47.5 kg x 6, 52.5 kg x 6, 52.5 kg x 6, 52.5 kg x 6 2. Uginanie stojąc ze sztangą 20 kg x 6, 25 kg x 6, 27.5 kg x 6, 30 kg x 6, 30 kg x 6, 30 kg x 6 20 kg x 6, 25 kg x 6, 27.5 kg x 6, 30 kg x 6, 30 kg x 6, 30 kg [...]
ogólne tez nie dawno sie zastanawiałem bo niektórzy redukja np na sporej ilosci wegli ale mało fatu, zastanawiałem sie czy by to było dobre dla mnie ale moze za rok spróbuje redukuja bo maja takie predyspozycje jesli odklada Ci sie w bokach to moze swiadczyc ze masz problem z insulina wiec wiecej ww = wiecej insuliny = wieksze boki wiec imo - dla [...]
[...] tzw. Aktywny wypoczynek. Bark niestety nadal boli, zobaczymy jak to jutro z treningiem będzie. Nieco zmieniłem proporcje w diecie, więcej fatu 3000 kcal 250 g bialka / 200g wegli / 130 g tluszczu /SFD/Images/2016/7/24/80ccdbb9bc98434da265a9a91cf91a3d.jpg /SFD/Images/2016/7/24/6969d4e3dc30456fbfd613d44dd2e024.jpg [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Weekend na spokojnie. Sobota robione cardio na trampolinach oraz nieco core. Dziś już 0 treningu. Z rana wizyta u fizjo, nieco naprawił biodro. Dieta w weekend luźniejsza, nieco mniej kcal. Więcej tłuszczu, mniej węgli Po głębszej analizie poprawiłem dietę i wzdęć nie ma. 1. Za duża ilość [...]
Jestem z powrotem, żyję i mam się dobrze %-). Zaczynam kolejny tydzień więc podbijam lekko kalorie. Nie wiem czy nie za lekko daję w górę, ale nie ma się co spieszyć. Teraz będę jechał takim schematem: DT BIAŁKO ----------2,75 (198) TŁUSZCZE --------0,8 (58) WEGLOWODANY -----4,3 (310 :-))) KALORIE -----2549 DNT BIAŁKO ----------2,75 (198) TŁUSZCZE [...]
Masz rację trochę poczytałem i więcej warzyw jest wskazane nie tylko żeby dostarczyć witamin minerałów i błonnika ale żeby odkwasić organizm. Proponuje zrobić tak że 300g warzyw do posiłku gdzie będzie głównym źródłem węgli a 150g jako dodatek do makaronu lub ryżu. Wyszłoby 300g + (150g x 2) = 600g warzyw dziennie. To duży postęp bo kiedyś albo [...]