4 g wegli

Yoł, szału nie ma, na początku miałem 24% bf, teraz mi wyszło 18 bf. Oczywiście chce jeszcze zbić to bez gadania, tak gdzieś 10-12%. Jak zaczołem redukcje wazyłem 90kg, teraz 85. Minęło już prawie 2 miesiące, czy nie za mało schudłem - tylko 5 kg ? Myślałem o kompleksu sztangowym – treningi metaboliczne. [...]

Kiedy po posiłku nie pamiętamy co jedliśmy nasz organizm zabiera sie dopiero do ciężkiej pracy. Organizm dzieli wszystko co wchłaniamy na sybstancje potrzebne i tre które wydalamy tak wygląda skład procentowy tego co zawiera się w przeciętnym posiłku osoby która nie jest na żadnej diecie bo wiadomo żę osoby te dostarczają organizmowi znacznie [...]

Witam poniżej plan mojego treningu dieta oraz sylwetka. Nie wiem co zrobić czy wziąć clen czy może coś innego brałem raz clen i efekty takie sobie, najbardziej zależy mi na brzuchu żeby z pasa zeszło kilka centymetrów oraz górna klata żeby była bardziej wyrazista, co pleciecie jakiś cykl może wino teścia czy tren ja się nie znam na tym i nie wiem [...]

Witam, od pewnego czasu tj. wrzesień 2013r postanowiłem coś ze sobą zrobić i znów powrócić do aktywnego trybu życia (siłownia, bieganie, zdrowe odżywianie). Przy wzroście 188cm we wrześniu ważyłem 105kg i właśnie wskaźnik wagi zmotywował mnie abym coś ze sobą zrobił. W 2 miesiące zrzuciłem 15kg tylko poprzez zdrowe odżywianie (brak wyliczonych [...]

Witam! Wracam po półtora miesięcznej przerwie na siłkę (zapalenie płuc, sytuacja rodzinna) i od razu będę redukował. Jest to moja druga redukcja w życiu. Na poprzedniej było: 1. Dieta kolo 2tys kcal (deficyt 500) 2. Trening 3x/tyg brak innych aktywności fizycznych. Leciało 0.5kg na tyg- mi w zupełności wystarczało, nie zależy mi na szybkich a [...]

wiek: 21 wzrost: 180 waga: 70 plan treningowy: PONIEDZIAŁEK : siatkówka WTOREK: klata 1) ŚRODA: siatkówka CZWARTEK: plecy triceps 2) PIĄTEK: trening na wyskok + brzuch SOBOTA: barki i biceps 3) NIEDZIELA: WOLNE (rozciąganie + brzuch) dieta:  6:30 100 g chudego sera białego 100kcal 150g serka wiejskiego 150kcal [...]

Ogólnie tak... 2 tygodnie strzeli w poniedziałek... -1cm na minus w pasie -boczki takie jak były, takie są tylko jeszcze bardziej mnie wkvrwiają -i teraz najlepsze... 4 KG MNIEJ !!! boje sie że jak tak dłużej pociągne to na wakacje bede chudzielcem z boczkami... byłem dobrze nabity, waga już ładnie ponad sete, koszulki w końcu zaczęły jakoś leżeć [...]

[...] około 74-75 kg Diete ukladam w programi Vitamax. Mam problem z węglami jestem na poziomie 71% nie mam pomysłu jak je podniesć. Chyba najlepszym rozwiazaniem bedzie kupiele wegli w postaci suplementacji, polecacie jakies ? i chcialem sie spytac o jakies witaminy po treningu, bo przy takiej czestotliwosci treningow spadek minerałów jest ogromny. [...]

Bardzo proszę o uwagi co do niżej przygotowanego planu. Od roku ćwiczę sztuki walki, wcześniej 5 lat siłowni. Ze 103 kg zrzuciłem do 85kg. 0. Trening Zależy mi przede wszsytkim na sile i wytrzymałości(wytrzymałość tlenowa). Sylwetkę chciałbym bardziej wyżylowaną i ubitą coś na wzór Moksa. pon/sr rozgrzewka: 30 min bieg trening 1: k1 - [...]

[...] symex 0.5 tabs 6ed z powodu problemu z estro , powiekszyl mi sie gruczol maly bol itp , teraz jest w miare ok trzymam ta dawke. Nizej wrzucam foty obece po malym ladowaniu wegli. Dodam ze zaczynalem z waga 117.5kg i 103,5 w pasie :) A teraz moje pytanie co dalej redu czy masa czy to jest dobry podklad zeby zaczac mase? Jesli tak to jak dobrac [...]

Witajcie, chciałabym, by ktoś bardziej doświadczony podpowiedział mi jak mam rozłożyć makroskładniki w swojej diecie redukcyjnej. Ja: kobieta, 21 l., 79 kg (nie wiem, czy to istotne, ale w marcu 2013 było mnie kilkanaście kanapowych kg więcej), 172 cm. Cel: spalenie tk. tłuszczowej bez dużych strat mięśni Ruch: 5-6 razy w tygodniu po ok. 1,5h [...]

[...] materii mam bardzo dobrą . Lubię jeść prawie wszystko raczej ;) Ćwiczę 4 razy dziennie . Z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie jest następujące : 3250 kcal, 450 wegli, 121 białka i 105 tłuszczy . Wstaje rano o 7 i o 7.20 jem 1 posiłek złożony z : 1 szklanki mleka 3,2 % 100g płatków musli z orzechami i rodzynkami Następnie w szkole [...]

[...] potencjal IFa (zebym mogl trenowac na czczo,poscilem 21h,a po treningu,na noc zjadalem cale zapotrzebowanie) Smiac mi sie chce z samego siebie. Podsumowujac: niska zawartosc wegli w diecie+malo kcal+treningi 4x w tyg+ 4x sesje cardio 40min=rozje**nie kompletne metabolizmu,napady wilczego glodu i wracanie do punktu wyjscia. Chce to wszystko [...]

[...] mlekiem ryzem brazowym a w piatym dam ciemne pieczywo z piersia z kurczaka. I teraz najwiekszy problem : skoro bede biegal okolo 21:30 to co z weglami, skoro na noc nie moge wegli to po biegu standardowo jesc posilek 6 ?? I jak z woda? Wczesniej na kreatynie pilem 5 litrow dziennie a teraz ? Jak widac staralem sie rozpisac wszystko bardzo [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 66 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: x/kg w zależności od celu -tłuszcz: 0,5-1g/kg, zależnie od węgli i dnia. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, h-drol solo, test z metą. 8. TRENING: split, pod siebie 9. [...]

Witam serdecznie. Jestem tu nowa. Postanowiłam poprosić was o pomoc bo sama już nie daję sobie rady. Mam tak skopany metabolizm, że teraz jedząc dużo mniej niż jeszcze rok temu czy dwa przybieram na wadze. Całe moje życie mam nadwagę próbowałam różnych diet mniej więcej od czasów gimnazjum w tym kopenhaska, dukan, głodówka i inne ,,mądre" sposoby. [...]

[...] aby jak najwiecej pozbyc sie zbędnego balastu Silownia 4x w tyg , rower 3x w tyg ok 40km po trasie , w weekendy aero na czczo ok 1h do 1,5h Bomba bedzie na deficycie wegli i kcal , 3g bialka na kazdy kg masy . Prosze o jakies uwagi sugestie odnosnie calego cyklu jak i PCT bo to raczej najwazniejsze. 1-8 Prop 100mg eod testovis/testolic [...]

Witam serdecznie. Trenuje od października 2015, wpierw 2 miechy jakiś głupi split, bo poszedłem na głupa, od 10 tygodni lece już FBW. Plan AB A: Przysiad 5x5 (to jest na suwnicy, ale chcę już normalnie robić ze sztangą na plecach) Podciąganie na drążku 5x8 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Uginanie ramoin ze sztangą 4x8 [...]

Cześć. Przed kontuzją kolana trenowałem boks przez ponad rok. Teraz po wyleczeniu kontuzji stwierdziłem, że chciałbym wrócić do sportów walki tyle, że tym razem do MT. Mój wzrost to 188cm, a aktualna waga 90. Mam do was prośbę. Czy moglibyście pomóc w ułożeniu diety i skomentować mój plan treningowy ? 1.Jeżeli chodzi o suplementacje to wygląda to [...]

zapodam kilka fotek. nabralem okolo 10 kg w przeciagu pol roku. 3ymalem diete skrupulatnie. Duzo wegli, bialka tez sporo. cwicze w sumie ok 3 lat. wzrost 174 cm. Zdjecia robione bez pompy, po 2 tyg przerwie od silki spowodowanej problemami ze zdrowiem (jade na antybiotyckach teraz).