4 g wegli

[...] nie wiem do konca czego sie spodziewac po m-drolu. Czy to srodek idealny pod wycinke a tak wlasnie wyczytalem czy masowka. Sa 2 opcje 1-10 mix 1-4 megavol (tu dalbym 6-7g wegli i robil chamska mase i sile) czy lepiej podejdzie 1-8 prop 1-4 megavol 4 g wegli duzo areo sucha masa z lekka wycinka. Kozzini informuj na bierzaco jak postepy bo [...]

poza tym, jakim cudem jesz 1000-1200 kcal jak twierdzisz że zjadasz 4 g węgli i 1,5 g białka na 1 kg masy ciała -> to przy masie 88 kg już daje ponad 1900 kcal

Jedz ok 3 g bialka na kg wagi ciala 4 g wegli najlepiej zlozonych i ok 2 g tluszczu. Zaladuj propa 1-8 100mg co 2 dzien. Ja osobiscie bralem alchemii i bylem bardzo zadowolony ale wszem i wobec wiadomo ze apteczny bedzie najlepszy i najpewniejszy np testolic. Pozdrawiam.

Tu też jest racja - jeden będzie jadł 4 g węgli i będzie się tym zalewał, inny zje dziennie 7 g węgli z tego połowa prostych i będzie sucharem, jak np. mój kolega (żre słodycze w hurcie, popija coca colą i wygląda jak więzień z Oświęcimia).

Piszesz że dietę masz a chcesz się redukować na 4 g węgli/kg. Przytnij do 3g, białko zwiększ do przynajmniej 2,5 g i z tego pułapu odejmuj węgli stopniowo.

200 g mięsa i jedno jajko to troche mało,ten tuńczyk to od czasu do czasu nie układaj na nim diety,zacznij od 4 g węgli a nie od razu od 7,i wywal szynke,lepiej daj sobie jakieś mięso do tej kanapki.Ogólnie to dużo kalorii mi się wydaje ja ważę 100 kg jem tyle i dalej rosne a też pracuje fizycznie.

ja wzrost i wage oraz zapotrzebowanie kaloryczne mam na bardzo podobnym poziomie jak ty. i spozywam 2,5 g bialka na kg , 1g tluszczu na kg, i 4 g wegli na kg, i przy obecnym moim trybie zycia jesli dorzucam jeszcze wegli to mnie powoli niewiele ale jednak zalewa. Niewiem jak jest u Ciebie ale ustal sobie bialko na poziomie 2,5 wegle na poziomie [...]

Wylicz zapotrzebowanie kcal dla siebie, staraj się spożywać 2 g białka na kg wagi, 4 g węgli i jakieś 1,5 g tłuszczy na kg wagi ciała - to taki zarys. Posiłki powinny być zbilansowane, tzn w każdym białko i tluszcze, zwłaszcza że szczupły jesteś. Sam popatrz, jak to sobie rozpisałeś: w każdym posiłku masz same węgle: gofry, banany, owsianka. Lipa [...]

[...] sie ok. 3h. wiec musilby sie budzic zeby jesc :/ ... na 5-6 posilkow podzieli i zapewni organizowi odspowednia ilosc bialka i weglowdanow (przy 5 posilkach dostarczy 4 g wegli/kg a przy 6 --- 5 g wegli/ kg . zakladajac ze bedize jadl na kadzy posilek 1g ww/ kg. a ostatni posilek samo bilkao CAMEL HISTORY X [...]

A co konkretnie nie tak w tym treningu? Jesli chodzi i diete to malo kcal, waze 70 kg malo dosyc wegli jest, ale przy 4 g wegli na kg juz sie zalewam w znacznym stopniu, wiec tak malo. Moze mam podbic kcal tluszczami?

1-2 g białka 3-4 g wegli i 1 tłuszczy jak zalezy jej na miesniach nie da 2 g b

1. około pół roku przerw nie ma 2. 4 razy tygodniowa co dwa dni pon i piątek bic+bary+plecy Sroda i niedziela klatka+tric+nogi+brzuch 3. ławka pozioma wyciskanie sztangi 5 serie po (16,14,12) powt, wyciskanie hantli 3 serie po (16,14,12) powt, oraz rozpiętki 3 serie po (16,14,12) powt następnie skos: 5 serie po (16,14,12) powt, wyciskanie [...]

Ps. Dieta 1200 kcal to droga donikad. Opracuj tak zeby miec 2-3 g bialka dziennie na kgmc, 1-4 g wegli, 1-1,5 tl.

piwko ma kolo 4 g wegli na 100gr alkohol daje 7 kcl z 1 gr ale nie ma co tego wliczac w diete bo uzyskiwanie energii z alkomatu i reakcje jakie zachodza to nie takie proste. Alkohol obniża pozniom cukru co jest czesto powodem duzegooo apetytu Co ciekawe w jakis badaniach bylo ze ludzie pijacy alkohol i gruba abstynentow przy takiej samej diecie [...]

Niestety to ty nie czytasz że zrozumieniem :) Opisałem Ci z czego składa się piwo mniej więcej Alkohol to alkohol, węglowodany to węglowodany jak pisałem "około 4 g węgli na 100 ml piwa" więc możesz ściąć o tyle podaż węgli na rzecz piwa

a jakie wyszło ci zapotrzebowanie i 1 g tłuszczy minimum 4 g wegli max od 2 - 3 g białka

Też teraz wejdę na 3/4 g węgli i tłuszcze nisko. Będzie dalej progres

On jest normalny %-) przynajmniej nie sra po majtkach co chwilę ze zjadł o 4 g wegli za dużo i przytyje

I tak trzymaj powodzenia Masz tu linka w prezencie i ściągnij sobie ten programik w nim bardzo łatwo obliczysz sobie kalorie i dobierzesz produkty w głównej tabeli wpisz na początek 3 g białka 4 g węgli i 0,5 g tłuszczy na kilogram masy ciała http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm

[...] a! i czy mogłbyś mi wytłumaczyć czemu ćwiczenia dla kobiet odpadają? "Ps. Dieta 1200 kcal to droga donikad. Opracuj tak zeby miec 2-3 g bialka dziennie na kgmc, 1-4 g wegli, 1-1,5 tl. " a opracowanie diety tak jak opisałeś ale również z obcięciem kalorii? znazłam raz strone która oblicza ilość kalorii potrzebną do utrzymania wagi, [...]