4 g wegli

Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 175 BF: 11-12% Cel: Masa Wczesniejsze diety: masa - zbilansowana, krótka redukcja 3tyg - carb cycling Witam, poproszę o ocenę i rady odnośnie diety optymalnej/tłuszczowej, wiem, że węgli jest nawet dużo, ale to z czasem bym wyeliminował. Nie mam kompletnie pojęcia o takowej diecie, więc pewnie znajdzie się coś do poprawy [...]

Składniki: -torebka ryżu brązowego -schab (u mnie 46g) - resztka z obiadu -2 jajka Jajka roztrzepujemy i dodatemy ryż i schab. Dosypujemy paprykę ostrą i zioła. Smażymy na złoty kolor na teflonie. Najleoiej uformować kilka mniejszych placków. Smacznego!! 33,5g białka 76.1g węgli 14,2g tłuszczu [...]

Jak mam podzielic ilosc kcal/gram na posilki? Mam 5 posilkow + na noc bialka 2300 kcal zapotrzebowania 120 g bialka 80 g tluszczy 275 g wegli Śniadanie Jajka + Musli + Orzechy wloskie Śniadanie 2 Chleb razowy + pierś z indyka + jabłko + banan Posilek przedtreningowy Piers z kurczak + Kus kus + Warzywa + Oliwa Po treningu Carbo + woda [...]

mam pytanko małe ile ma zółtko jajka gotowanego białka wegli tłuszczu bo w tabneli co znalazłem pisze ze 15,5 g b 28,8 t w 0,3 ale nie wiem czy surowe czy gotowane prosze o pomoc wielkie dzieki

Hej, zaczynam cykl na winie i nie wiem jaką dietę do tego ułożyć. Problem mam z kaloriami. Białko wiadomo ok 200 - 250g dzienne. Mam trochę brzuch i generalnie nie jestem wielki, ale trochę obtłuszczony. Założenie jest takie żaby nabrać trochę suchej masy i zrzucić brzuch. Czy można połączyć takie cele? Czy jeść w takim przypadku mniej czy więcej [...]

witam od stycznia jestem na diecie głownie jem samo białko i bardzo malo węglii wogóle tłuszczy schudlem juz okolo 8 kg, ale myśle ze ta dieta nie bedzie kluczem do sukcesu .Cwicze 6 razy w tygodniu 4xmma,i 2x siłownia.Chciałbym sie poradzic co mam wybrać 1 Uozyc zbilansowana dieta i ućiąc jakies 500 kcal z zapotrzebowania 2 . jeść około 30g [...]

[...] już kolacji, piję tylko porcje kazeiny na noc. Co będzie najlepsze po takim treningu, porcja gainera, może coś typu Olimp Reanimator, czy np vitargo z bcaa ? Obecnie jestem w etapie budowania letniej formy :-) także zalezy mi aby zmniejszyc katbolizm, zwiekszyc regeneracje po wysilku lecz zeby nadmiar wegli nie odkladał się w nocy ziększajac bf.

Mam pytanie odnośnie posiłku przed i po. moje godziny posiłków to 1) 8.00 2)10,00 3) 13.00 4) 15.30. 5) około 18.00 6) 20.30 7) kazeina przed snem. trenuje 16,30-17,45. Czy przed treningiem wypicie odżywki białkowej np. ze zblendowaną pomarancza lub bananem a po treningu owsianka na odzywce też z jakimś owocem jest w porządku?? czy nie jest [...]

Witam, jak podwyższać co tydzień kalorykę na takiej diecie? Białko bardzo wysoko, węgle do 50g i reszta tłuszcze. Jak wiadomo od tłuszczy się szybko masy nie zrobi, a w przypadku węgli albo obcinamy cardio o 15 min zazwyczaj do zera albo dodajemy 100-150 kcal. Ja skończę redukcję na 50 min cardio. Dobrze będzie wywalić całkowicie cardio już na [...]

Po treningu znalazłem dobry przepis na szybkie uzupełnienie białeczka i węgli.Ja np nie moge żreć odżywek ani glukozy bo mam po tym alergię wieć opracowałem prosty i tani przepis:) 2,5 szklanki wody zagotować dodać łyżkę gorzkiego kakao.Gotować 1 min.Nastepnie dodać troche cynamonu i garść rodzynek.Gotować 2 min.Nastepnie dodać 100g(szklankę) [...]

[...] mnie jedna rzecz otoz mialem robione badania na mocz i krew bo do pracy potrzebowalem i na wynikach moczu tam bylo wypisane pare rzeczy miedzy innymi takie cos: ciała ketonowe = (-) Od 18 dni jestem na CKD nie przekroczylem ani razu 30g wegli , diety tak nigdy jeszcze nie trzymalem czy ten wynik oznacza ze nie jestem w ketozie ?? pozdro

[...] cyklu zaczyna mi sie w pon. zarzucic chce mono i glutamine z vitalmaxu. mono 5g rano i 5g po treningu. mam tez mysl ze jak skoncze cykl zeby zarzucic wiecej kcal. bialka i wegli. zeby utrzymac jak najlepiej wage po cyklu. jest to jakis sposób? 3 tyg po ostatnim shocie robie odblok-wszysstko ulozone. mam tylko pytanko ile tą krete ciągnąć- ile [...]

Siemanko, co o tym sądzicie -- bedzie ? Waga: 80 wzrost: 180 wiek: 20 Przesadziłem chyba z kcal, program wystukał mi 3300, ale po dodoaniu 400 kcal powinno być ok -- tak mi sie przynajmniej wydaje. Pełnowartościowego białka jest 193g (2,5g/kg masy) węgli (5,7/kg masy -- troche chyba za duzo, moze zejsc jak na poczatek do 4g) tłuszczy (1,2/kg masy [...]

Witam, Trenuje na czczo albo po jednym posiłku i mam pytanie czy ma sens tak rzołożyc posiłki? -pierwsz po treningu węgle+białko+tłuszcz (omlet z 2 jajek i płatków owsianych lub jaglana z 2 jajkami i owocem) -białko+tłuszcz -białko+tłuszcz+troche węgli -węgle + białko (kolacja) celem jest masa. Mam 183cm i waże 62kg. Chciałbym tak podzielic żeby [...]

Witam Mam do Was jedno pytanie. Otóz zaczałem sobie ukladac diete i chciałbym zapytac czy jest możliwa aż tak duża liczba WW. Mam 20 lat, wzrost 190 cm, przy cyzm waga to 69 kg. Moje zapotrzebowanie kcal na poziomie dziennym wyszło: 3850 Przyjałem białko na poziomie 2,2 g = 152 g dziennie Tłuszcze 25% dziennego zapotrzebowania = 107 g I z tych [...]

Chciałbym zastosować tą dietkę jestem kompletnym nowicjuszem i prosiłbym o dość wyrozumiałem traktowanie :) Z tym mięsem w diecie (wołowina/kurczak/ryby) jak to przyżądzać aby nie zmieniać ich danych kalorycznych zawartości białek i węgli , Gotować zwyczajnie w wodzie ? wiem że smażenie odpada , słyszałem też że najlepsza jest para ? i chciałbym [...]

[...] chudego, 40g słonecznika 16:00-100g ryżu białego lub risotto z warzywami,100-150g piersi z kurczaka 17:30-Trening Po treningu 2 banany i 250 ml soku 21-22-serek wiejski light Zawsze uzywam do gotowania i do smazenia oliwy z oliwek Moim pytaniem jest tez czy moze zakupic Carbo lub jakiegos gainera(Mass Mutant). Dla dostarczenia wegli po treningu

Witam, pod koniec lutego planuje redukcje. Kupie BCAA, mono, białko do tego spalacz. 1.Doradźcie jaki wybrać myślałem nad lipo6( będzie dobry czy coś mocniejszego polecacie?).Dodam, że mam dużo do spalenia 103cm w pasie. 2. czy mono wystarczy czy może jakiś stak wziąść. co będzie lepsze do ochrony mięśni i siły. 3.jeszcze jedno pytanie od jakiej [...]

witam nabrałem trochem kg , z 9 i chciałem spalic brzuch troche przed wakacjami , jak kazdy :) nie jeest tego strasznie duzo . w diecie ogarnicze spozycie wegli i tłuszczu , i troche wiecej białka . no i cwiczenia . a jakis spalacz do tego ? moj brat ma Fat Burnera z Treca . a moze Thermo Speed z Olimpa ? co polecacie , oczywiscie dbajac o [...]

[...] male pytanie, bialko na noc przyjmuje se tylko i wylacznie w celu zahamowania katabolizmu nocnego, czy takze w celu budowy masy miesniowej?bo skoro przyjmuje sie je bez wegli/energi, to nie moze chyba(przynajmniej tak mi sie wydaje)budowac masy, znaczy sie czy miesnie buduja sie takze w nocy dzieki temu bialku przyjmowanemu wieczorem, czy [...]