4 g wegli

Po przeczytaniu chyba wszystkich tematów na forum i po paru wyrzuconych kartkach papieru ułożyłem dla siebie odpowiednią dietę. Ważę 75kg przy 183cm wzrostu, mam 19 lat. Cel na najbliższy okres to redukcja. Co myślicie o tym planie który stworzyłem? Uwzględniłem białko 2.1g na kg, węgle ok 150g (tak jak było to opisane w diecie low carb) i reszta [...]

Witam.Mam pytanie odnośnie węglowodanów.Mam 3300 kalori w diecie z proporcjami 250 Bialka, 420 Węglowodanów i 75 tluszczy.Przez ostatnie 3miesiace zszedlem z 5000kalorii 260B 700ww 130T to byly wakacje gdzie mialem wieksza ilość ruchu ale i tak te węgle za wysoko byly raczej.Z 88.3kg zszedlem na 82.3kg.Ale wydaje mi się ze raczej do w większości [...]

Witam wszystkich. Tak, jak w temacie, chciałem się dowiedzieć, czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne ? Moje obliczenia: 80kg * 24 = 1920kcal W okresie zimowym raczej praca siedząca + trening na siłowni 5x tyg, więc daje sobie współczynnik 1,2 1920 * 1,2 = ok. 2300kcal Planuję masowanie przez najbliższe 4,5 miesiąca, więc do podstawowego [...]

[...] nie wiem teraz czy sensownie bo wyczytalem, ze zbyt duzo bialka tez nie dobrze i w zwiazku z tym mam pytanie. Otoz z diety dostarczam codziennie 2,2 g bialka na kg, 5 gram wegli na kg i 1,2 tluszczu. Dziennie bede jadl 100g SWG jako dodatek do diety, ktora staram sie zachowywac. To daje 30g bialka dodatkowo, czyli juz 2,6g/kg, a tu jeszcze [...]

Witam, zacznę od tego, że jestem kompletnym świeżakiem i właśnie zaczynam pierwszy trening masowy z prawdziwego zdarzenia. Chciałbym od razu wystartować z porządną dietą. Zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę wychodzi mi ok. 3450 kcal. Dorzuciłem do tego 400 i wyszło mi taka jak na załączonym obrazku. Chciałbym w miarę możliwości budować suchą masę [...]

Witam, mam jedno krótkie pytanko. Ćwiczę na siłowni około 3 miesiące na masę. Problem w tym że jestem ektomorfikiem - szybka przemiana materii. Po tych 3 miesiącach efekty jakieś tam widać ale nie takie które by mnie zadowoliły, dlatego też chcę kupić jakieś suplementy wspomagające. Zastanawiam się czy kupować białko czy może węgle? Według moich [...]

gadalem ostatnio z kulturysta profesjonalnym i mowil mi ze dokazdego cyklu wali b 12 , teraz przygotowuje sie do zawodow i gosc pije tylko bialko caly dzien zero wegli praktycznie wp*****la clena tren i hgh ,chlop zdrowo wyglada http://www.dayoaudi.co.uk/gallery/gallery.asp?action=viewimage&imageid=47&text=&categoryid=13&box=&shownew= nie dlugo [...]

Witam proszę o sprawdzenie dietki,z góry dziękuję!! Wiek 26lat Wzrost 174cm Waga 80kg Trening 3 x w tygodniu 1 posiłek 6:30 100g płatków owsianych 300ml mleka 2% 3 jaja całe gotowane 2 posiłek 10:30 100g szynki z piersi kurczaka 150g pieczywa ciemnego 30g sera żółtego 10g masła Pomidor + sałata 3 posiłek 13:30 100g ryżu brązowego 150g piersi [...]

Witajcie, Mam pytanie na które nie znalazłem odpowiedzi na forum. Zastanawiam się czy jako uzupełnienia białka w diecie nie lepiej stosować aminokwasy w tabletkach zamiast białka serwatkowego. Cenowo wychodzi podobnie Produkt Scitec Amino 5600 (122 zł za 1000 tabs)- koszt jednego grama białka - 0,087 zł Białko np C6 hi tec (70 zł za 1kg) - koszt [...]

Witam ;) Mam 18 lat i trenuję tak regularnie 2-3 razy w tyg od roku czasu. Jednak bez suplementów ani określonej diety nie ma to sensu. Zamówiłem teraz suplementy : - http://www.sfd.pl/sklep/SFD_BCAA-opis32628.html - http://www.sfd.pl/sklep/AllNutrition_Whey_Protein-opis33284.html Chciałbym się dowiedzieć wszystkiego, co, ile i jak jeść. Jak już [...]

Witam, pisze w sprawie diety. W pewnym ciekawym temacie którego link załączam w nawiasie (http://www.sfd.pl/temat315325) przeczytałem, że ektomorfik powinnien stosować zasade 20% Białka/50% Węgli/30% Tłuszczy. Tak wiec ogólne zapotrzebowanie w diecie na mase, którą mam zamiar ułożyć wynosi Kcal:4800 B: 240g, W: 600g, T: 160g. Poniżej wklejam swoje [...]

Witam jak widać jestem tu nowy i chciałbym zapytać się was (ekspertów) jak przytyć tzn.nabrać masy i zrobić rzeźbę? Przeczytałem tu że bez diety, masy nie zrobie. Więc tak mam 15lat 185cm wzrostu i niestety 65kg,nie wiem dlaczego tak mało warze bo i tak dużo jem.Chciałbym przytyć z 15kg żeby osiągnąć te 80kg i jakoś wyglądać.Proszę o pomoc. Ps [...]

Witam was kochani! Mam pewien dylemat. Otóż trenuję biegi średnie, treningi mam codziennie. No i chciałbym troszkę "wyciąć" zbędnego tłuszczyku, bo zapuściłem się z deka przez okres, który nie trenowałem przez kontuzję. No i tutaj nasuwa się pytanie. Czy jest jakiś sposób na zrzucenie wagi, bez utraty glikogenu mięśniowego? Z jednej strony zależy [...]

mi sie wydaje ze mam wolny metabolizm przy diecie 400 g wegli / 150-200g bialka / 80 g tłuszczy wydaje mi sie ze nie wszysto jest dobrze trawione tzn wysrywam białko :) bo mam gazy tzn takie smierdziuchy puszczam białko w mojej diecie pochodzi z białek jaj - 5 smazonych , 1 tunczyk , twarog 200 gram , piers kurczaka , kefiry, maslanki i inne [...]

Witam. Właśnie zaczynam 30-sto tygodniowy cykl na masę. Oczywiście oprócz dokładnie zaplanowanego treningu trzy razy w tygodniu a także odpowiedniej diety na "plus", mam do dyspozycji także 1kg monohydrantu kreatyny od Universal'a (starczy mi na 20 tyg, tj. 10 tyg biorę, 10 tyg przerwa i 10 tyg biorę czyli mam na cały cykl ;) ) Mam także 20kg [...]

[...] 75kg. Moj cel to 70kg i plaski brzuch. Aktualnie stosuje diete low carb i tu pojawia sie problem i pytania przed stosowaniem diety dajmy jakis 1 miesiac jadlem bardzo duzo wegli w postaci bulek najczesciej. Jakies 2 tyg temu przezucilem sie jogurt naturalny i twarog chudy + kura i tak dlugo jechalem z 2 tyg napewno bo mi smakowalo troche [...]

[...] Poprostu szybciej nie moge. W konsewkencji godziny podilkow przeciagaja mi sie i ostatni jest nie o 22, lecz ok godziny 0.00;/ Co na to poradzić?Wiem ze moge makaron robic, lecz gdybym mial zrobic go tyle, ile dziennie muszę wegli zjesc to muszialbym codzien lub co 2 dni kupowac nowa pake;/ A tak sie sklada ze ryzu akurat mam w domu dostatek...

Witam. Dzisiaj zainwestowałem w Muscle Xgf'a firmy Ast sports weight gainer nowej generacji jakis 50% białka mało wegli duzo tluszczow ale omega 3,6 i cla, oczywiscie na stale jem witaminki Mega 100 z QNT i białko pije teraz z activlaba i bcaa xtra . Zastanawiam sie nad tym jaki stack do tego dorzucic . Mialem ostatnio xpanda i horse'a ale srednio [...]

witam, od jakiegoś czasu spada mi masa, cwicze prawie 4 lata wiec wiem ze niejest to tłuszcz, zywie sie i trenuje tak samo, zmiany w treningu, dobry odpoczynek, co jest do cholery?małotego kupiłem białko wpc ostrowia i to wszystko sie zaczęło jak zacząłekm jeść to białko, czy ktoś moze wiedziec o co lata?za duzo witamin z grupy b?przebiałkowanie? [...]

[...] sylwetke czy basen mi to zagwarantuje ??? 3 Chce w miare utrzymac to co wypracowałem na siłce dlatego chce w okresie redukcji miec diete typowo masową ale z mniejsza iloscia wegli no i jak wczesniej napisałem +spalacze+basen itp wiem ze dziwnie to wygląda :P ale chce sie was o to zapytac co o tym sądzicie itp ??? 4 . aaa i czy basen dobrze [...]