4 g wegli

Nie byłem pewien czy założyć temat w dziale dla początkujących czy zaawansowanych, no ale świeżakiem już nie jestem więc padło na ten dział. Trenowałem przez około 3 lata na fajnej siłowni za granicą, teraz już wróciłem do swojego miasteczka i postanowiłem zrobić siłownię w pokoju. Poprzednio leciałem redukcję i poszło z 95kg do 72kg. Minęło [...]

Witam, proszę o odpowiedź na poniższe dwa pytania: 1) Ile węglowodanów złożonych i prostych na kg masy ciała powinno się spożywać przed treningiem i po treningu? 2) Jaki stosować rozkład węgli w poszczególnych posiłkach: a) w każdym po równo czy b) przed i po treningu większa podaż w stosunku do pozostałych posiłków? Od razu mówię, że przejrzałem [...]

Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 96 Wzrost : 190 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : Obwód talii : 90 Obwód uda : 61 Obwód łydki Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : dobre Cel : redukcja rozłożona w [...]

Witam serdecznie dokonałem zakupu przez max sport białeczko ECOMAXA słony karmel i ENERGY PHARM kokos. Sprawa wygląda tak zamiast wpc jest mleko w proszku .,zapach po otwarciu mleko w proszku smak w buzi suchy proszek mleko w proszku gdzie nie można nazwać tego proszkiem ... bo jest to puder zlepiony!!!nie zsypuje się z palców ciężko usunąć Po [...]

[...] 16,2 b 3,0 t 24,1 w po silownie i nodze dochodzi glukoza wiec jakies 400 kc w sumie 2210 kc 121,8 b 46,9 t 322.4 w kierowalem sie tym a zeby nielaczyc wegli z tłuszczami oczywiscie sniadanie i obiad to inna inkszosc wiem ze malo tu omega 3 i tranu ale w miare mozliwosci bede starał sie to dokupic i zastapic tym oliwe dieta [...]

czy podczas masowania mozna ze 2 razy w tygodniu zjesc ziemniaki zamiast ryzu lub kaszy??wiadomo ziemniaki bardziej nasyca a maja mniej wegli i mozna ich zjesc wiecej!!wiec jakie jest wasze zdanie?? ps. mam jeszcze takie pytanie czy mozna sporzywac o 19.00 posilek skladajacy sie z makaronu i sera bialego lub tunczyka??wiedzac ze sie idzie spac [...]

Witam, Proszę o ocenę mojej masówki. Ogólnie jest przesadzona, ale nie wiem co zmniejszyć a co zwiększyć. Chyba jest trochę za dużo białka (3,5g/kg) i nie wiem czy zredukować na korzyść Węgli czy Tłuszczy. 66kg wagi 184cm wrostu 17 lat siłka 3 x w tygodniu ektomorfik 1. Śniadanie 7.00 - 75g płatków owsianych musli - B: 6,5g W: 48 T: 2,5g 244 Kcal [...]

Zaznaczam że wszystko już czytałam :) i stosuję ułożoną wg nich dietkę przez 3 tyg i o dziwo przytyłam jeszcze :((( AAaaaaaa !!!!aktywność jak w ankiecie, dieta 1700 (2b, 30%t reszta węgle) Zmniejszyłam przez to tycie do 1500 i nic a nic ehh... Waga mnie nie obchodziniech lecą obwodyale niech lecą a nie :( Może ja tak reaguję na białko???, nigdy [...]

[...] 16,2 b 3,0 t 24,1 w po silownie i nodze dochodzi glukoza wiec jakies 400 kc w sumie 2210 kc 121,8 b 46,9 t 322.4 w kierowalem sie tym a zeby nielaczyc wegli z tłuszczami oczywiscie sniadanie i obiad to inna inkszosc wiem ze malo tu omega 3 i tranu ale w miare mozliwosci bede starał sie to dokupic i zastapic tym oliwe dieta [...]

Na stracie pragnę zaznaczyć, że cykl nie dotyczy mnie tylko mojego znajomego. Z tej przyczny daje tu jego ankiete. Cykl składał by się z 45 dni po 5 tabsów w śniadaniu i 5 w ostatnim posiłku czyli 20mg dziennie. Teraz w ogóle dlaczego kieruje tutaj pytanie lepiej to zrobić teraz gdy waga jest 85kg i ładnie porobi na np. 3g węgli/2,5 białka/ 1,2 [...]

Witam Serdecznie Zamierzam dodać do mojego planu treningowego ćwiczenia aerobowe na rowerku ćwiczę 4 razy w tygodniu w poniedziałki wtorki piątki i soboty .Mój dzień wygląda następująco wstaje gdzieś o siódmej rano wypijam białko jem śniadanie zazwyczaj jakiś chlebek jajka lub mięso potem jadę na rowerze do szkoły zazwyczaj 20 minut w okolicach 12 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : najpierw z 5-7 kg masy, potem siła (ten plan na masę) Staż treningowy na słowni : pół roku treningu, potem przerwa 4 mce(zerwane więzadła), teraz robiłem półtora miesiąca ogólnorozwojówkę dla przyzwyczajenia ciała do treningu i od miesiąca robię split Uprawiane inne sporty : [...]

Podane wymiary mogą być niedokładne bo mierzyłem miarką budowlaną :) Cele: Chciałbym spalić tłuszcz ale nie stracić dużo na wadze, wszytsko po to żebym nie wstydził się zdjać koszulkę na plaży :) Fajne by było jakbym się troszeczkę wyrzeźbił tylko nie wiem czy sprzęt jaki posiadam wystarczy ale to w innym dziale pewnie. Pytanie: Czy do osiągnięcia [...]

[...] - 636kcal W sumie daje : 200b(2,2 kg/mc) / 144t(1,58 kg/mc) / 344ww(3,78 kg/mc) - 3768 kcal wzrost 183/184; waga 90/91 Wiem ze dla koksow to pewnie malo kcal i malo wegli, ale jak juz mowilem chce jedynie ciut miecha zlapac, nie zalac sie, bo niestety nie chce ale musze wejsc na + bilans, ogolnie do aktualnego zywienia bede dorzucal [...]

[...] brzucha i z klatki zejsc nie chce. Problem Tkwi w weglach kazde spozycie nadmiaru powoduje bardzo szybki przyrost tluszczu, miecha malo :( Co zauwazylem - niskie spozycie wegli daje naprawde dobre rezultaty i tu pojawia sie moje pytanie.Jaka dieta ? Czy moge wejsc na diete CKD czy moze inna ? Moj staz na silowni to 1.5 roku Płeć: Mężczyzna [...]

Witam Was, potrzebuje pomocy w temacie makro obecnie mam ułożone na ok 3045kcal B: 250 T: 85 W: 320. Trening siłowy 4 razy w tygodniu do tego cardio 2 razy w tygodniu i 2 razy trening HIIT. Mój problem polega na tym że jestem w czwartym tygodniu redukjcji a zeszło z wagi 4.4 Kg. Startowałem z wagi 91.8 uważam że to za duże tempo i straty są [...]

[...] okolo 30min rower/bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pływanie sporadyczne nie częsciej niz raz na 2 tyg. Odżywianie: dieta masowa ok 2,2g bialka +4g wegli+okolo 2g tluszczu na kg masy ciała,oparta glownie na Kurczak,indyk,wolowina,ryz,kasza,ziemniaki .pieczone .W tej chwili jak opisane- Cel: redukcja rozłożona w [...]

TEST SMAKU NISKO WĘGLOWODANOWYCH BATONÓW CARB KILLA OD MARKI GRENADE® Aż 20 forumowiczów dostanie szansę przetestowania 3 smaków batonów Carb Killa - brownie, caramel chaos (karmelowy) oraz cookies & cream (ciasteczkowo- śmietankowy). Batony charakteryzują się niezwykle niską zawartością węgli oraz wysoką zawartością białka (ponad 23g w batonie)! [...]

[...] ? ( z grila elektrycznego), czy sa one duzo gorsze od gotowanych ? 2. Czy to dobrze ze po posilku przed/po treningowym jestem kompletnie PRZEJEDZONY ? (mam w diecie po 100g wegli(o ile dobrze zrozumialem mam jesc np 100g ryzu pierwotnego, tzn 200g ugotowanego ?) a po takiej porcji jestem obżarty jak prosiak 3. Zeby uzupelnic braki w bialku [...]

Witam, od jakiegoś czasu zaczął mnie korcić IF z treningiem na czczo, głównie ze względu na możliwość lepszego zorganizowania sobie dnia- trening 30-60 minut po pobudce albo po całym dniu bez wpychania w siebie przedtreningowego i czekania 1,5 h jest bardzo atrakcyjną perspektywą. (Dodatkowo myślę o spróbowaniu johimbiny we wrześniu, którą lepiej [...]