4 g wegli

[...] crossfit i tak naprawde powoli sie denerwuje dlaczego obwod pasa nie ulega zmianie- ciagle 98cm. Co powinienem zrobic? Od 4dni jestem na diecie niskoweglowodanowej- 120g wegli , 92g tluszczy i 120g bialek w ciagu dnia przy 1800kcal, zobaczymy czy cos tym sposobem sie ruszy. Jakies rady? duzo osob mowi mi ze sie gloduje , ale tak naprawde [...]

WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: białko -białko: 2g na kilogram ciała -węglowodany: 1g na kilogram ciała -tłuszcz: 1g na kilogram ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Witam, Jestem po dlugiej masówce prawie 8 miesiecznej. Planuje pod koniec lutego rozpocząć redukcje. To moja pierwsza redukcja wiec czytam wszedzie co sie da i poszukuje porad. Główne pytanie czy przeskakuje na redukcje z dnia na dzien czy najpierw po osiągnięciu okreslonego pułapu na masie odczekuje i stabilizuje wage i dopiero pozniej obcinam te [...]

witam jestem endomorfikiem i chce do treningu siłowego 3x w tyg dożucić 3x Muay Thai. Mam 184cm 85kg łatwo się zatłuszczam więc ile białka węgli i tłuszczy powinienem jesc na 1kg masy ciała? Z tabeli wychodzi, że aby tracić -1kg masy tygodniowo musiał bym zjadać W-180g B-49g T-43g 1300kcal a na +1kg masy tygodniowo W-481 B-131 T-116 3490kcal [...]

Z góry piszę iż przeczytałem zbiór linków w dziale odchudzanie. Na swoje pytania nie znalazłem niestety odpowiedzi. Poproszę o poradę. Czy taki przykładowy zestaw jarzyn jest ok?: Płatki owsiane 10g Fasola szparagowa 300g Pomidor 100g fasola biala, konserwa 50g Kalafior 150g To daje 30g węglowodanów i 17g błonnika. No właśnie i tutaj pytanie: Czy [...]

[...] trenuje ! . Cel to zbicie fatu , jestem dobrej mysli ze tym razem sie uda . Waga 98 kg Wzrost 177cm wiek 22 Dieta: codziennie jem inaczej trzymam sie 3000tys kcal max 200 wegli , ok 250 bialka reszte tluszczy. Pracuje na nocki od 18 do 6 rano 4 dni w tyg od piatku do pon 18 wolne . Trening: Trenuje splitem 5x w tyg po kazdym treningu cardio [...]

Witajcie, chcę wprowadzić do diety te smaczne i zdrowe orzeszki, dodatkowym atutem jest ich cena i to że można je łupać bez narzędzi. Użyłem Dziennika Posiłków jednak widzę nieścisłość wg Vitamaxa 766 Orzechy arachidowe 13,7 68,4 3,6 wg innych źródeł B25 T46 W19 i powiem szczerze że skłaniam się ku tym drugim wartościom, co myślicie? W ogóle mi [...]

Siemka, mam do was pytanie.Mianowicie zarzucilem dzis na sniadanie omleta z platkow owsianych do tego melona wyszlo mi 650kalorii 60 wegli , zjadlem go o 10 i do 14:30-15 nic nie jadlem o 15:20 wszamalem salatke z bialek , marchwi,selera ,gotowanych bialek jaj xd i ponioslo mnie i wszamalem gdzies z 450-600gram ogorkow konserwowych :O!! bylem [...]

[...] sie na wyzszej liczbie weglowodanow. Wiec tak czy siak robimy tluszcz... Po co sie odchudzac a potem znow przybierac na wadze ? Jak to jest bo nie rozumiem ? Nadmierna ilosc wegli odklada sie jako tluszcz w naszym ciele, a przeciez potrzeba ich spozywania na masie jest duza. Tak samo z bialkiem... Wytlumaczcie mi to najprosciej jak mozna :)

Witam . Mam problem . Nie jestem dietetykiem i nie wiem jakie posiłki , ile mają węgli , białka itp. Na porady dietetyków najzwyczajniej w świecie mnie nie stac . Mam 17 lat , waże 82kg i mierze 171cm . BMI - 28.04 Współczynnik BMR 1934.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3337.58 Węglowodany 55% 1835.67kcal = 458.92gram Białko 15%% 500.64kcal = [...]

Witam panowie, mam pytanko co jest ważniejsze kalorie czy makroskładniki? obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i aby budować w miarę czystą masę bo na takiej mi zależy powinieniem przyjmować ok 3500 kcal do tego ok. 450 gram węgli, 200 białka i tłuszczu staram się nie przekraczać 100g. Ostatnio policzyłem wszystko dokładnie i makro [...]

Witam Jak wyżej w temacie masa stoi i dupa...176cm i 72 kg wagi. Moja dieta : Śniadanie 100 g płatków owsianych 25g orzechów brazylijskich odżywka białkowa 2.Posilek: 100 g piersi z kurczaka+100g ryżu białego+15g oliwy z oliwek+warzywa 3.Posilek: 100 g piersi z kurczaka(bądź jakieś inne mięcho)+110g kaszy gryczanej + oliwa z oliwek + [...]

Witam. Od poniedziałku wjechałem z nadwyżka kaloryczną .Moja rozpiska makro wygląda następująco: 3100 KCAL B: 233 g W: 388 g T: 69 h Moja obecna waga to 70 kg przy wzroście 176cm. Budowa ciała mezomorfika.Ćwiczę 3 razy w tygodniu zazwyczaj rano o godz.7. Pracuje mniej więcej 16 dni w miesiącu po 12h, praca głównie stojąca (barista) Przypomnę [...]

Info Wzrost:186cm Waga 85kg Biceps 37 Klatka 108 Pas 91 Plan Poniedziałek - Klata 3x8 ławeczka lezac 3X8 ławeczka lezac wasko 3x8 skos 3X8 Atlas Wtorek -wolne Sroda - Barki 3X8 maszyna Smitha przod i tył 3X8 hantle stojac do gory 3x8 sztanga do brody 3x8 maszyna na barki 3X8 hantelki siedzac +3 cw na kaptury 3x8 Czwartek Biceps Triceps 3x8 [...]

Potrzebuje pomocy i w koncu postanowilem założyć konto na sfd %-) mój staż na siłowni 8 miesiecy cwicze splitem 3xweek, diete trzymałem przez 5msc no i potem waga przestała spadać. chce wypróbować if'a, okienko miałbym na poczatek 8h od 11 do 19, mam zamiar po każdym siłowym wchodzic na 20 minut na rowerek no i własnie tutaj pierwsze pytanie - [...]

[...] areoby (orbitrek) sobota i niedziela wolna ( prace w ogrodzie itd;) ) prosze o jakies porady co moze zostac co powinienem zmienic chce takze zastosowac diete ale nie bede sie juz rozpisywal nie na temat dodam tylko ze jem 5-6 posilkow dziennie narazie nie licze sobie bialka wegli i tluczy poprostu jem malo tyle zeby zaspokoic potrzeby organizmu

Witam, otóż spotkało mnie dziś coś dziwnego po przedtreningowym. Tradycyjnie, 2h przed trenem spożywam obfity posiłek - dziś był inny. Było to 100g kabanosów z biedronki (jakiś nowy produkt, nie zawiera węgli i 100% mięsa z drobiu...podobno, btw 22 17 0) +50 kurczaka piersi + 100g ryżu brązowego + 20g makaronu durum + 2 pomidory. Razem jakieś [...]

[...] itp. objawy sa takie że mam wzdęcia(o bardzo nie przyjemnnym zapachu) i czasem jakieś drobne bóle brzucha i niewiem co zrobić zażywam espunisan od 2tygodni ale niewiele pomaga gazy najbardziej się nasilaja jesli zjem dużo mięsa W sumie jadłem do 200g białka dziennie i około 400/500g wegli a tłuszczy 50g moze wiecej (niedużo wstarczajaco)

Wiek:15lat Wzrost:192cm Waga:82kg Staż:1rok w domu 3miesiace siłownia Aktualna dieta:masa 5tys kcal 240w 140tl 700g węgli Teraz chce obciąć zdecydowanie bo moja podstawowa przemiana materi to 2.7tys kcal wiec o te napczotaku -200kcal deficyt zrobić+Cardio 5x w tyg 30min Opłaca się? /SFD/2020/3/29/31b9ab3574744504a1dab8c700414a45.jpg [...]

[...] : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : czysta masa, dobra zyla Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry w trakcie cyklu zauwazalne lekkie nadcisnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : prop wino po 20 dieta 2g bialka wegli okolo 3-4 tluiszczy 1-2g