4 g wegli

Poniedziałek NOGI 1. High pull Rampa 5 (mocna eksplozja, małe przerwy) 2. Zercher Squat (przysiad) Rampa 5 3. Martwy Ciąg Rampa 6 4. Prostowanie nóg na ławce siedząc 12powt x 8 serii 5. Uginanie nóg leżąc na ławce 12powt x 6serii 6. Zrezygnowałem z wspięc na palce ze względu na bolącą stopę 7. 1 x Tabata swing PRzed Treningiem MOCNA KAWA po [...]

Future, z tego co pamiętam to endo jesteś Wrzuć na razie 4 g węgla 1,5 g tłuszczu 2 g białka Jak nie będzie szło to dorzuć węgli pozdr

wow... posiłek 3 - aż 122 g węgli na raz. Trochę petarda. Moje wskazówki: 1. Staraj się aby w każdym posiłku były wartościowe źródła białka, tłuszczy i węglowodanów ( w śniadaniu nie masz białka). Układaj posiłki tak aby ilości makroskładników były mniej-więcej równe... nie tak jak powyżej. 2. Masło orzechowe zamień migdałowym. Fistaszki to [...]

Poczytaj posty podwieszone Działu Odżywianie, ze wzorów wyliczasz swoje zapotrzebowanie kcal, na początek przyjmij że musisz spożywać 2 do 2,5 g/kg białka, 4 g/kg węgli i 1 do 1,5 g/kg wagi ciała tłuszczy. Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych, tabele żywieniowe (jaki produkt ile czego ma) znajdziesz na potreningu.pl

Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g rano przydałoby się też jakieś szybkoprzyswajalne białko.kosztem mniejszej ilosci twarogu,lub zamiast niego Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb żytni razowy [...]

[...] Do ponizszej diety trzeba dodac jeszcze izotonik ktory wypijam w czasie treningu, a ktorego nie ma na liscie produktow, wiec nie mam jak go dopisac. Isostar, 140 kcal w tym 40g wegli ktorych brakuje w diecie. Czyli ostateczny bilans wychodzi 2360 kcal dostarczonych, w tym +-245 g wegli. /SFD/Images/2016/2/4/2f80ff1e5a194929b8f63244c160e5e8.jpg

tez jestem endo i przy 3,5 g wegli i 1 g tłuszcuz masa mi idzie i to ostro ( najgorzej ze wiekszosc to tłuszcz ) wiec mysle ze zadna z opcji mzoe nei byc dobra bo za duzo kalori mzoe byc moja aktywnosc to 3 x silka + 2 razy bieg 60 min i jem jakies 2800 kcal przy wadze 82 zaczyanłęm a teraz 86 ( 4 kg w 2 tygodnie ) ja mysle ze mzoe byc za dzuo [...]

Teraz dopiero zauważyłem te pytania. 1.W każdym ćwiczeniu bezwzględnie wypinasz tyłek i ściskasz brzuch(antagonista) aby siły się zrównoważyły.Tylko to gwarantuje ci odpowiednią stabilizację kręgosłupa,bezpieczeństwo i mocną pracę głębokich mięśni brzucha i prostych(tak!).Nie wiem skąd to pytanie w ogóle.Przecież to podstawowa zasada.Tyłek nie [...]

[...] do czasu masło orzechowe do twarogu na noc. Czy jeśli dodaje przykładowo rano do płatków owsianych migdały lub orzechy włoskie potem w poszczególnych posiłkach 2,3,4 80g wegli z ryżu lub makaronu bądź kaszy 15 g oleju lnianego i 200g drobiu indyk bądź kura. Posiłek 5 potreningowy jest jedynym gdzie nie dodaje tluszczy znajduje się również 80g [...]

No spoko, ale przy twojej wadze wychodzi ok. 6 g węgli na 1 kg masy ciała ;) Trochę za dużo ;) Chcesz mieć tyle kalori zwiększ tłuszcze, w każdym 1 g jest ok. 9 kcl w węglach ok. 4 kcl ; ) Przy tulu węglach na 100 % się zalejesz, albo ucinaj węglę w dni nietreningowe ;) Sory za 2x takie same wiadomości, coś z komputerem ... Zmieniony przez - [...]

Tak chaotycznie piszesz ze do kona Cie nie rozumiem, chcesz low carb a dajesz 4-5 g wegli na kg to zaden low carb... Jak bedziesz tak zarl metke jak cukierki to zaraz apetyt sie skonczy i zaczna sie problemy zoladkowo-jelitowe...

Ja jak byłem na redukcji to mialem 3,5 g białka i 2 gram węgli to powiem ci popalilo mi miesnie troche a waga szybkoleciała. Musisz sam obserwować jak na ciebie dzialaja te 4 gramy węgli jak nie bedzie cie zalewało to zostaw, narazie nie dawaj 2 taki jest moje zdanie.

[...] aerobic <shape, atc, fat burner, z naciskiem na shape'a>, raz silownia, do tego raz siatkowka). podobno nie powinno sie schodzic ponizej 1200 kcal, ani ponizej 50 g wegli, bo nic sie nie spala??? aha, co jest z kawa? mozna, nie mozna? strasznie lubie... moje glowne tluszcze to: smalec, maslo, mieso: tylko wieprzowe zamiennie z rybami, [...]

moge ci tylko napisac co dziala na mnie, ja ponizej 4g wegli na kilo zchodze w dol oczywiscie obcinam stopniowo docelowo na redukcji mam ok 2,5-3g wegli na kilo, 3do 4 g białka i 0,2 do 0,5g tłuszczy, pamietaj ze musisz sam wyczuc swoj organizm

Od 4 tygodni zarzucam przedtreningowo novorapid, doszedłem do 9 jednostek, trenuje rano 1,5 godz po pierwszym posiłku. podczas treningu popijam 50-60 g węgli + 30g hydrolizatu + 20g BCAA. Pompa masakryczna, zmiany w sylwetce na duży+ ,objawy hipki nie wystąpiły, nie ma spadków mimo że jestem po 24tygodniowej bombie :) dorzucam do tego GHRP6 w [...]

1. Widocznie nie zapamiętałeś, bo jeżeli redukowałeś ze 130 kilogramów, na bilansie 2000 kcal, to tylko pogratulować. 2. Niepodważalne - jakbyś zauważył, przyznałem Ci rację. 3. Jaką nową wiedzę? Redukowanie Przy 140 g węgli, 50 g tłuszczu i 180 białka? I potem co będzie ciąć - nie będzie w ogóle jadł żeby schudnąć? Nie pomyślałeś człowieku o [...]

btw 280 80 230 w dni treningowe 220 80 140 w dni off zero problemów żołądkowych, stosowałem juz podobny schemat 3 miechy temu po masówce (jak wyżej + 250-300 g węgli + 50-60 g tłuszczu), dobiłem do 93 kilo ale straciłem definicję a moja Pani (158 cm i 48 kg) stwierdziła, że nie lubi klocków DD Obciąłem kokretnie węgle i trochę tłuszczu, [...]

[...] week dlamnie bez sensu,, conajmniej 1-10 200 e7d by wystarczyło na baze do tego długie tescie 500 e7d tez 10-12 tygodni meta w dawkach niskich na samo rozkrecenie, i do tego normalna dieta 6/7 gr wegli conajmniej i 4 g bialka , i bys niemial teraz problemu ze nieidzie.. pozdro Zmieniony przez - Teki_Area w dniu 2008-03-06 12:21:29

Pytanie od Body'ego, nei za mało wegli na okto?? czytałem na sfd ze na ekto to walic 5-6 gramów wegli. wiec mam dac wiecej czy tak jak piszesz b-2,3g t-1-1,5 i w-4 g ( wiem ze obserwowac trzeba organizm i ciac skąłdniki jesli na sie zalewamy, ale jestem ekto wiec raczej mi to nie grozi) Mozesz rozwinac top co napisałes i zobaczyc ta diete?? I [...]

To przy mojej wadze 134kg mam dać 268g białka = 1072, 1g tłuszczy czyli 134g = 1206 i reszt wesele czyli np. 2900 - 2268 = 622 ÷ 4 = 155.5 g wegli ?