4 g wegli

Siemka! Powszechnie wiadomo że kreatynę należy przyjmować z innymi odżywkami jak białko, węgle, tauryna, magnez w celu lepszej wchłanialności. Co jeśli jestem za pozyskiwaniem białka i węgli tylko i wyłącznie z jedzenia? Czy tylko tauryna i magnez jako suple poprawią wchłanialność tej substancji? W jakich dawkach przyjmować magnez i taurynę?

Próbował ktoś z Was kiedyś twaróg z maślanki? Ostatnio zobaczyłam w sklepie i kupiłam. W smaku normalnie niebo w gębie a wartości: 20g białka, 2,6g węgli, 3g tłuszczu. Do tego całkiem niska cena. Wydaje się dobry... Czy może jest gdzieś pies podgrzebany?

[...] chodze na żadne ćwiczenia, przez wagę w chwili obecnej jedynym ruchem to spacer godzinny z wózkiem. Korzystałam z porad w natur house ale dostałam dietę 1500kcal, tłuszcze minimalna ilość a jeszcze dokarmialam wtedy córkę piersią więc pokarm był bardzo słaby i odrzuciłam te dietę. Proszę pomóżcie mi w ułożeniu zaleceń, ile kalorii, białka, wegli?

[...] mi smakuje. Jem czasem rano ok 70-120 gram na omleta ,na kolacje z 150-200 gram, w nitreningowe dni na sniadanie zarzuce czasem, lub do makaronu durum po treningu z 150 gram :D. Potrafie zjesc nawet z 400-600 w jeden dzien . Czekam na odpowiedzi .ELO :D PS: jest to twarog chudy :D 0 % tluszczy 3.5 gram wegli ok 15-17 bialka 45-55 kalorii

Witam, Czy mógłbym prosić o pomoc w ustaleniu posiłków i suplementacji treningowej? Konkretnie chodzi mi o posiłek przed oraz po treningu + suplementacja, czyli co powinienem spożywać w okresie 2h przed i do 2h po treningu. Chodzi mi o takie ogóły, jak ilość węgli, białka, itp., a nie o konkretne produkty żywnościowe, choć dla przykładu mogą być [...]

Witam. Mam problem z treningiem klatki bardzo mnie to irytuje dlatego proszę o jakąkolwiek pomoc. Mam 181 cm wzrostu, 75 kg wagi. Dieta myślę że jest OK: dużo węgli, białko, dorzuciłem nawet wołowinę (steki) dla lepszych efektów. Problem polega na tym że po rozgrzewce usiłuję podnieść łącznie 40kg i nie jestem w stanie dokończyć porządnie [...]

CZeść! od tygodnia lecę na "mojej diecie", czyli: ~Sniadanie: Kaszka manna 100g+mass xxl 50g ~Obiad: To co mama zrobi ale przeważnie mięso+mass xxl 50g ~Po obiedzie 16-17: paluszki rybne 100g+carbo 50g ~Kolacja: twaróg półtłusty 125g z dżemikiem+mass xxl 50g Powiedzmy, że jest to dieta, no ale przejdę do konsensusu zauważyłem że przyszło mi troche [...]

[...] nie trenuje zbyt dlugo na powaznie a teraz chcialbym zaczac.czytalem ze skoro jestem poczatkujacym to powinienem poczekac z odzywkami(wiec gainer i cell pump odpada). wiec jak mam sobie poradzic.nie jak nie moge zjesc takiej ilosci wegli a z bilakiem tez jest ciezko.pomozcie dajcie jakies produkty ktore by wsytarczyly na 400g i 170bialka. dzieki

Zwracam sie z nastepujacym problemem, jakie jest zastosowanie tłuszczy zwierzecych, a tłuszczy roślinnych, oraz tyyczy sie to też węglowodanów, jak i białek. Czy węglowodany dostarczone z roślin, pobudzają w taki sam sposob organizm, jak te zwierzęce? Czy jedne mozna zastapic drugimi, moje pytanie tyczy sie węgli, białek i tłuszczy. A może nasza [...]

Wiek:21lat Waga:115kg Wzrost:184cm Aeroby 3x w tygodniu Siłownia 4x w tygodniu Z tego co policzyłem według ppm to 2762 kcal to moje zapotrzebowanie kaloryczne, poczytałem po forum i postarałem się ułożyć dietę najlepiej jak potrafię, ale nadal nie jestem pewny czy ilość węgli białka i tłuszczy się zgadza i jeśli ktoś doświadczony mógłby na to [...]

Witam mam pytanie, mianowicie zaczynam niedługo cykl kreatynowy (CM3), chciałbym do tego dorzucić jeszcze jakąś dobrą przedtreningówke, białko i węgle. Co na dzień dzisiejszy polecacie ? Które suple teraz warto brac i mają dobra renomę. Wkład finansowy na cykl 250-350 zł Dieta dopracowana. Chodzi mi wyłącznie o radę dobrej przedtreningówki, [...]

cześć wszystkim ..mam pytanie jeszcze nigdy nie spożywałem czystego białka i węgli oddzielnie..zawsze zwykły gainer czyli mieszanka. Więc czy dobrze bedzie wchodzić spożywanie jakiegoś białeczka na noc i rano i carbo po treningu :>???... chodzi mi oczywiście o złapanie masy!!.. czy do 130 zł kupię se to i to? i jakie firmy mi radzicie odnośnie [...]

Jak powinna wyglądać ilość białka,tłuszczy i węgli w diecie dla ekto ?? Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała To jest standard oczywiście... tylko nie wiem jak mam się do tego ustosunkować?? Jestem wysoki, masa idzie dosyć wolno a bez diety na coli i chipsach [...]

Witam, Trenuję już około 18 miesięcy w tym 4x w tygodniu, i nigdy nie stosowałem jakiejś konkretnej diety.Starałem się jeść dużo białek i węgli dziennie i nie jeść słodyczy itp. Myślę ,że przyszedł czas wziąć się za siebie konkretnie.Więc prosiłbym was o pomoc w ułożeniu mi jakiejś diety ( co i kiedy mogę jeść i w jakich mniej więcej [...]

witam chciałem się dowiedzieć co mam jeść przed treningiem i po ;0 wiem że trzaba zjeść odpowiednią ilość węgli białka i tłuszczy tylko że mój trening odbywa sie o godz.19;00 20;00 a czasem o 21;00 bo pracuje do późna i po treningu idę spać, a wiem też że przed snem powinno się jeść same białko i trochę tłuszczy,bo węgle się odkladają w tłuszcz [...]

Mam pytanie ile powinno wynosić w owej diecie: Białka Węgli Tłuszczu Dla zawodnika o wadze 100kg Za odpowiedzi sog (o ile wejdzie...). Nie jestem: "StaRa_EkiPa" tylko Spec lub WBD! ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl http://www.wbd.prv.pl "(...) Miłość i nienawiść, dwa uczucie, które w każdym tkwią, tylko nie każdy je wykorzystuje [...]

[...] temat odzywiania ogarniam jednak gdy przychodzi matma to sie gubie ... czy mozecie mi napisac jak z obliczonych kalorii dowiedziec sie ile potzrebuje bialka a szcegolnie ile wegli i tluszczu ??? i czy jest jakis prostrzy sposob na obliczanie kalorii niz ten skomplikowany w podwieszonym temacie ? ps waze 75 kg , 175 cm , ektomorfik (powoli dzieki [...]

Mam problem z edycja zapotrzebowania kalorycznego - zmniejszyłem ilośc kcal oraz zmieniłem rozkład węgli/tłuszczy. Wpisałem ale po wyjściu z danego dnia znów pojawiaja się dane sprzed kilku tygodni. I za każdym razem musze wpisywayć zapotrzebowanie ręcznie, dodac produkty na cały dzie, bo jak wyjdę to wszystko znka. Plus w dt mam inne [...]

[...] energized,shock therapy(pol puszki,zostalo mi z poprzedniego cyklu),tribulus90,bcaa ester stack,pro 90 active Mam jeszcze thyrotherma i sie zastanawiam czy brac go podczas cyklu czy zostawic go na pozniej na wycinke.Problem jest taki ze latwo lape fat. Dieta:intuicyjna,staram sie jesc okolo 400 kalorii dziennie i im pozniej tym mniej wegli.

Witam wszystkich serdecznie tak jak napisałem w temacie mam problem z węglowodanami naczytałem się dużo na temat diet ćwiczę systematycznie siłka + dzień aerobów staram się trzymać dietę ale.. w weekend zawsze dopadają mnie chęci na snickersy nie wiem być może mało węgli mam w diecie a może to inny problem.Czy ma może ktoś pomysł jak walczyć ze [...]