4 g wegli

Kolego Trenerze co do supli to wyślemy AD, IT i inne jeszcze od siebie. A w temacie przyrostu masy to proponuje oblicz białko na poziomie 2,5 g /kg wagi ciała , tłuszcze na 1g/kg wagi i teraz dajesz węgle zaczynając od 4 do 5 g/kg wagi.... po tygodniu lub 2 ważysz się i określasz ilość tłuszczu w pasie, jak nic sie nie zmieniło dodajesz węgli..... [...]

[...] Ciebie. Wiec 2,5g bialek *58kg=145g/6posilkow=24g na posilek Weglowodany 3g*58=174 polowe damy z warzyw na 6posilkow. A wiec 174/2=87/6=14.5na posilek. Dalej nastepne 87g wegli z kasz i platek dodamy do pierwszych 4posilkow tj 87/4=21.7g Tak wiec: 1posilek ok. 30g platek owsianych zalanych wrzatkiem + aby uzyskac 24 g bialka musialabys sporzyc [...]

[...] z 200g wody 18.15 kolacja ser twarogowy 50g, oliwa 20g, ogorek,cebula, makaron Czy ten makaron nie za pózno? 50g18/12/46/ 338 suma: 148/58/281/ 2132 wyszło za duzo znowu wegli o prawie 170g za mało tłuszczu o 42 g. Gdzie wiec mniej wegli a wiecej tłuszczu?Po podsumowaniu Twojego Poki jadłospisu wyszło sporo za duzo, ale wziałem kilka rad do [...]

09.02.09r. 10. Trening ... W tym dniu dieta była naprawdę do kitu... Dieta: Śniadanie (około 8.00 - Jajecznica, skibka chleba z masłem, jedna szklanka kakao ( z takiego mleka w proszku, gdzie jedna szklanka to 7 g białka i 15 węgli... chyba trochę więcej niż w normalnym mleku) 2. Śniadanie (około 10.30) - 2 skibki (czyli jakby jedna złożona) z [...]

Aga Paulina na mnie rotacja dobrze działała,mam nadzieje ze na Was podziała tak samo jak na mnie !! ale teraz chce troche wegli :-)) Hej, pisalam kilka dni temu ze naszly pewne zmiany u mnie , no wiec troche nakresle...bo przez to niestety zaniedbuje dziennik :-( za co oczywiscie BARDZO przepraszam ! a wiec.... dostałam prace na silowni [...]

juz sam rozkład makroskładników niewygląda za dobrze zwiększ troche tłusz kosztem węgli 1.sniadanie 7.00 80 g platki 85 g tlustego twarogu /ZDECYDOWANIE CHUDY +OLIWA Z OLIWEK btw 30 5.5 72.5 2.sniadanie w szkole 10 2 bulki grahamki 100 g twarog tlusty ?TOSMAO CO WYŻEJ btw 26 12 60 3.sniadanie 13 1 kanapla z twarogiem i 20g orzechow wloskich /HMM [...]

wypasiona dietka z dzisiaj 90g owsiane 125 jogurt naturalny 40g rodzynki małe jabłko 20g orzechy 350ml mleko 3 jajka 350g gotowanego kurczaka 100g ryż basmati 200g gotowana fasolka 200g twaróg półtłusty oliwa 15 g gotowane warzywa wyszło ok 2100 bez rodzynek-czyli z rodzynkami ok wyliczonego zapotrzebowania będzie B 2,1 T 1,0 w 2,7 (mam wyrzuty,ze [...]

1. sniadanie godz.8-9 musli(płatki owsiane,rodzynki,siemię lniane,płatki kukurydziane,ziarno słonecznika) ok.120g 95g węglowodanów ok 15g białka twaróg chudy 150g ok 30g białka tran 5g + oliwa z oliwek 15g ok 20g tłuszczy OK 2.2 banany + białko prostar whey + wpc80 lub jakieś inne, jakie aktualnie posiadam TROCHĘ DUŻO FRUKTOZY, ALE DO [...]

Witam! Moja dieta nie była modyfikowana od... lat. Przyrosty są na niej to nie zmieniam nic, troche mnie podlewa, ale dla mnie to nie problem wkońcu robię masę, będzie czas na wycinke... problem jest inny... w przyszłym tygodniu planuję zacząć cykl Storm + Shock. Myślę, że warto było by delikatnie dorzucić białka, nie wiem za bardzo gdzie i [...]

[...] ostatnio pozeram w ilosciach hurtowych i bardzo sobie chwale KOLACJA Sałata zielona Tuńczyk w wodzie Papryka czerwona Oliwa z oliwek Pomidor Ogórek Tu dla odmiany za duzo wegli - te warzywa, to pewnie jakas salatka? Daj ja na podwieczorek, a na kolacje raczej zostaw same bialka i troche tluszczu. Np. wedzona makrelka, albo omlet z piany z [...]

Ankieta: 1.WIEK: 36 2.WAGA: 81 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 104,5 -Udo: 57 -Talia: 91 5.STAZ NA SILOWNI: 7 lat (12 lat z przerwami) 6.CEL SUPLEMENTACJI: masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:bbiało, kreatyna, sarmy :mk677, lgd, ostaryna, 4 strzały testosteronu (2x cypek 250 mg co 7 dni, 1 enantan 250 mg, 1 strzał enantan [...]

1. Ma się zgadzać ogólny bilans dnia rozbity na BTW i kcal. Węgle tylko do 18 wcale nie są żadnym wymogiem. Aby tracić tłuszcz, należy jeść mniej kcal niż potrzebujemy. 2. Przed treningiem napój jest zbędny. Na 1 - 2 godziny przed treningiem powinien być zjedzony posiłek węgle o niskim IG, białko i zdrowe tłuszcze. Po treningu może być taki napój. [...]

Ok, poprawiłem to co miałem poprawic i przesyłam jeden dzień z mojej dietki wiec poproszę o korekty i sugestie, a więc jedziemy ... 1/Śniadanie 7 00 50g płatków owsianych górskich 200 ml mleka 2% 2/ posiłek godzina 9 00 jogurt nauralny 200g do tego mieszanka orzechów ok 30g plasterek szynki ok 15 gram 3/posiłek 150g piersi z kurczaka [...]

[...] 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal B:28.2.5 W:76.8 T:2 459kcal VII Posilek Twarog(100g) 22(B) 3.5(W) 10.1(T) 175kcal Oliwa z oliwek(6)g 0(B) 0(W) 6(T) 60kcal Warzywa B:22 W:3.5 T:16.1 245kcal Bilans: B:187.7(750kcal) W:505.8(2023kcal) T:77.5(697) 3470kcal Poprawilem bialko na 2.3.Troche duzo wegli wyszlo okolo 60% nie wiem czy tak moze zostac.

Obecnie Kalorie na poziomie 2500 ( 2.1g b, 2,7-3 g ww, 0.8-1 g t) i utrzymam ten stan tak dlugo jak waga pojdzie w doł. Pożniej chcialbym zejsc do 2g wegli i podnieść białko do 2.3-2.4. bedzie ok?Pozdrawiam

[...] (to będzie taka sałatka z kurczaka, majonezu i warzyw - polecam ) = 825 kcal V POSIŁEK : Ser twarogowy chudy 120g Chleb żytni razowy 25g //na ostatni posilek juz bez wegli Orzechy włoskie 30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 Warzywa (nie liczę) = 392 kcal RAZEM: 3332 kcal Białko: 175/174 (ile mam go w diecie / ile potrzeba) WW: [...]

[...] zmienilem na : Jajo kurze całe : szt 3 60 g płatków owsianych 10 g masła extra 40 g chleba zytniego 100 g jabłka Wyszły proporcje takie : 651,1 kcal 28,7 białka , 70,0 wegli i 28,5g tluszczy. Teraz moje pytanie przy 5 posiłkach powinienem zadbac o to zeby 4 pierwsze zawierały wiecej kcal niz 5? Czy mniej wiecej jaki powinien byc rozklad [...]

[...] oliwek 10g Chleb żytni razowy 100g Masło roślinne "Nova" 30g ok.margaryna wek;p B:27 T:46 W:47 kcal:706 Zrealizowanie dziennego zapotrzebowania: B:98% T:99% W:104% kcal:101% Prosiłbym o rady jak zmodyfikować tą amatorską dietę. tak jak pisalem malo wegli masz,i to maslo roslinne to najzwyklejsza margaryna jest.daj normalne masło

Zawartość składników odżywczych w jajach przepiórczych jest nawet 3-4-krotnie większa niż w jajach kurzych. W jajku przepiórki znajduje się 13% białka, a w jajku kurzym 11%. o ile ta informacja jest prawdziwa, zakładając, że 1 jajko ma 12 g, wychodzi, że w jednym jajku jest 1,56 g białka oraz 1,2 g tłuszczu, czyli reszta to jakaś woda lub śladowe [...]

1. Posiłek RAZOWIEC + JAJECZNICA + WARZYWA + OLIWA razowca 100g 2. Posiłek 2 kromki chleba razowego 50g + twarożek / dodajesz węgli tutaj też kurak 30 g Jakieś 2-3owoce do szkoły (jabłko,śliwka) czyli to na co jest popyt teraz 3. posiłek 2 kromki chleba razowego 50g + twarożek / dowal węgli kurak 30 g Jakieś 2-3owoce do szkoły (jabłko,śliwka) [...]