[...] sie za to wziasc konkretnie jesli chce zdobyc cel , a nie robic to na łapu capu wiec zaczełam liczyc kalorie . Hmmm moze zrobie tak że 130 g białka i 90 g tłuszczy reszta wegli zobaczymy co się bedzie dziać . a to moze trening taki przysiady 12 powtórzeń martwy ciąg 12 powtórzeń wiosłowanie 12 powtórzeń wyciskanie leżąc 12 powtórzeń [...]
[...] 200g) +kromka chleba z masłem 250K, 19B, 12W, 12T tunczyka jedz w sosie wlasnym + oliwa,raczej bez chcleba i masla dorzuc warzyw w tej twojej diecie jest ok.3900kcal,wiec radze zmniejszyc ilosc wegli i tluszczy bo bebech ci urosnie,po treningu bez tluszczy,gainera ogranicz po treningu,po co rano wpc a potem sniadanie??wal odrazu sniadanko
Waga: 72/73 kg cel: pozbycie się brzucha który pokazany jest na zdjęciach wyżej typ budowy: endomorfik Trening: w pon, śr i pt, a także rowerek stacjonarny w dnt + ABS na brzuch. przysiad 3s x 10 RDL/ 3 x10 płaska 3 x 10 wiosło 3 x 10 military press (wyciskanie sztangi stojąc) 2-3 x 10 drążek podchwyt 3 x max do tego łydki Próbuję ułożyć jakąś [...]
[...] 28g białka 23g tłuszczy 63g węgli 610kcal kolacja (po treningu) ok. 21:30 ryż 100g twaróg 40g 15g białka 3 g tluszczy 77g węgli 400 kcal łącznie : ok 100g białka 56g tluszcy 300g wegli 2100kcal za mało kcal na start redukcji, zacznij od 2800 i obserwuj wagę. Podbij białko do max 2,2g/kgmc i brakujące kcal tłuszczami. WARZYWA DO KAŻDEGO POSIŁKU!
Czy wpływ na Twoje zdrowie miała dieta LC? Jesli chodzi o walory smakowe to dieta low Carb mi smakuje dużo bardziej niż HC, jednak podejzewam ze jedzenie 200g wegli tez byloby ok. 400 - już zdecydowanie nie Kiedyś ellis wklejał coś takiego odnośnie testosteronu Jeśli chodzi o testosteron: ENERGY% FAT 15 --> 12 nmol/l testosteron 25 --> 17 [...]
[...] 100 g kapusty gotowanej to jedyne 27 kcal aby dostarczyc ok 500 kcal to wg mnie jest bardzo malo trzeba by zjesc ok 1,8 kg. Zobacz ile w bananie jest wegli glownie cokrow http://www.jedzdobrze.pl/tabele/produkt/251/owoce_banan banan ma ok 150 gram x 5 = 750g banana razy 23 gramy wegli glownie cokrow = 172 gramy cokrow [...]
[...] chleba sie nie zmienia. ty chyba nie masz kamieni.... zauwaz ze twoja ciotka jadla gotowane mieso co jest zrodlem bialka i schudla. Hmm chleb lepiej zaminic na inne zrodla wegli typu ryz kasze owsianke bo sa mniej przetworzone a co za tym idzie zdrowsze. Ja kiedys wstawalem jechalem do pracy i tam buleczki itp ... nigdy nie jadlem sniadan. [...]
[...] kalori ale zaleta ze go nie zalewa moze jesc to co inni nie moga ja mam kaloryfer na brzuchu bf okolo 13 % a dziennie jem paczke naczosow ktore sa niezdrowe maja kolo120 wegli i 40 g tluszczy do tego podbijam kalorie platkami czekoladowymi a w ciagu dnia jem tez makaron , ryz i chleb razowy . A w ostatnim posilku przed snem jem normalnie [...]
[...] na wałek do masażu bo u mnie na silowni nie ma :( Posiłki 1. Trzy jajka, boczek, 30 g orzechów, dwa wafle ryżowe 2. 80 g ryżu, indyk ok.60g zostało z wczoraj :p, sos pomidorowy 3. Zupa z botwinki, 100g kurczaka 4. Dwa jajka, 200-250g ziemniaków, szpinak 5. Zupa, 70g ryżu z cynamonem, odżywka białkowa Dzisiaj wegli już zdecydowanie więcej :D
[...] na wałek do masażu bo u mnie na silowni nie ma :( Posiłki 1. Trzy jajka, boczek, 30 g orzechów, dwa wafle ryżowe 2. 80 g ryżu, indyk ok.60g zostało z wczoraj :p, sos pomidorowy 3. Zupa z botwinki, 100g kurczaka 4. Dwa jajka, 200-250g ziemniaków, szpinak 5. Zupa, 70g ryżu z cynamonem, odżywka białkowa Dzisiaj wegli już zdecydowanie więcej :D
Tetiszeri wiesz, ja mam otartą głowę, że się tak wyraże, moge podbić białko, jeśli to będzie działało, ważne żeby był efekt! Do ilu g białka radziłabyś podbić? Spróbuję popracowac nad jakością węgli, często jem śniadania na słodko- kasza jaglana/owsiana + otręby + chia + siemię lniane + świeże owocki + słonecznik(przykładowo). Chleb kupny, na [...]
Dzięki dla Was wszystkich za pomoc! Arczi 3: Dzięki za pomoc. Pytanie a propos roweru. Mam jeździć tylko trzy razy w tygodniu? Przygotowywałem się na więcej, jakieś pół roku temu miałem taki zryw, w którym chciałem zacząć więcej się ruszać, ale niestety wtedy nie pomyślałem o diecie... W każdym razie codziennie przez dwa miesiące jeździłem [...]
Nowy trening,tydzien roztrenowania,wpadna tylko 2 takie silowe,potem 3x i 2x mata. Bedzie ciezko . Waga 113,5kg na czczo. Cel 97 Bedzie to luzna redukcja,w tyg 100% deita, na weekend (nie kazdy) pozwole sobie na jakies % czy cos,tu juz stawiam na mate bardziej i nie widzi mi sie zycie ascety :D Z reszta pt-nd weekend majowy a pn-sr biwak klasowy [...]
WW przede wszystkim powinny znaleźć się w 1-szym posiłku oraz w tych okołotreningowych. Ja daję w posiłku przed treningiem i po węgli mniej więcej na tym samym poziomie. Ta odzywka którą pochłaniasz to widze, że nie jest samo białko, więc jeżeli w posiłku nr 4 mialaś mniej więcej tyle samo WW to oki. Ja od dzis jem więcej i napakowałam sobie WW w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurier zapukał to mych drzwi :D dostawa jest wiec zaczynam testy Bardzo proszę o sprawdzenie suplementacji ( czy dobre godziny czy mogę tak łączyć i czy odpowiednie odstępny itp.) głównie chodzi mi o mieszanie johy i czas przyjmowania) ZAPOTRZEBOWANIE 2695kcal Białko 180g WW 280 g TŁ 95 g Zazwyczaj taki rozkład makro w ciągu DT ( plus minus) i [...]
czy ja wiem, czy takie nieekonomiczny... pełna porcja 100 g wychodzi obecnie jefyne 4,5 zł. w tym otrzymujemy 40g białka i 45g węgli, a do tego sporej ilości aminokwasów.