4 g wegli

Witam, zaczne może od tego ze nie cwicze na siłowni i nie mam zamiaru bo nie moge (problemy z sercem). I oto moje pytanie jak moge przytyć? Mój typ budowy to ektomorfik jestem osobą nerwową wiec pewnie to też przeszkadza w tym żebym mógł przytyć mam 17 lat 170cm wzrostu 53kg wagi ;/ to bardzo mało chciałbym dobić do 75-80kg wagi;/ zależy mi na tym [...]

Czesto jestem bywalcem tego forum i zaskoczyły mnie niektóre informacje na temat tego ile białka węglowodanów oraz tłuszczy nalezy dostarczyć na kg masy ciała .Widze pewną zbieżnośc z innym portalem kulturystycznym . Tam bowiem piszą że na każdy kilogram masy ciała dla sooby ważącej 80 kg trzeba dostrczyć 1,6 g białka 6,4 węgli i 1 tł. .Podaje [...]

Moja dieta wygląda mniej więcej tak: http://i47.tinypic.com/30c0nwm.jpg waga:73kg. wzrost:183. Wiek 20 wg. programu potrzebuje b:1,7/kg, tłuszczy 2,0/kg, węglowodanów 6,2/kg (3573 kalorii) Dostarczam : ponad 100% białka, 1/3 zapotrzebowania na tłuszcze, 100% węgli Godziny posiłków są różne, kolejność taką mam w dni nietreningowe. W dni [...]

Witam. Proszę o radę na temat doboru odpowiednich odżywek. Dziennie dostarczam ok. 100g białka i 150g węgli razem z gainerem. Biorę 100g gainera dziennie i 10g kreatyny (5g przed i 5g po treningu). Mam do dyspozycji 120 zł. Chciałbym zakupić jak najlepszy zestaw supli dzięki którym mógłbym zbudować jak najwięcej masy mięśniowej oprócz wyżej [...]

[...] tluszczowej, ubicie miesnia. Czyli jednym zdaniem pozbycie sie kilku kilogramow tluszczu i wody. Co myslicie o polaczeniu tych anabolikow, do tego dieta low carb. Malo wegli (i to z niskim IG tylko) do tego duuuzo bialka i tluszczow roslinnych. P.S Od dziecka sie boje strzykawek. Takze chcialbym zebyscie dali mi jakies wskazowki jak [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie aerobow. Otóż mam trochę smalcu na brzuchu a zbliżają sie wakacje wiec postanowiłem trochę zrzucić :) czy jest sens robić aeroby 6-7x w tygodniu po 50-60 min? I nie wiem czy wykonuje je dobrze, mam 22 lata, tętno 120-130 osiągam przy szybkim marszu i nie wiem czy to normalne. Co do diety to niestety nie moge na chwile [...]

[...] pytanie zupełnie teoretyczne.Czy można sie spodziewacdobrych przyrostów bedąc na cyklu ssa(masowym) i pochłaniając dzienie 4-4,5 g białka na kilogram wagi ciała do tego 2 gr wegli na kg ciała i min tłuszczy. Interesuje mnie przyrost czystego misnia ,czy jezeli byłby np cykl z uzyciem mocnych ssa(boldek,tesc,omka)nie zalałoby mnie wodą(pomimo [...]

[...] Pozniej wracalem o 100 kcal tygodniowo. Obecnie mam 3000 kcal. Wzrost 183/72/36. Teraz prosze o jakas podpowiedz czy zwiekszyc jeszcze kalorie ( ewentualnie czym ) czy odczekac az organizm zwolni metabolizm ? Trenuje 3 razy w tyg , makro 2,5g bialka, okolo 6 wegli i tluszcze 1 max 1,2 g Zmieniony przez - Oskar34 w dniu 2014-08-31 09:34:47

Witam, mam pytanie mam w miarę chude ręce a zdecydowanie za za za dużo tłuszczu głównie brzuch i boczki. Zakupiłem dietę niżej pokaze ile białka węgli itd dziennie mam. Nie bardzo wiem jaki trening robic wiec ćwiczę co drugi dzien każda partie po 3 serie jakies ćwiczenie. Oprócz diety pije raz lub swą razy dziennie białko i zamówiłem dzis spalacz [...]

Cześć, mam 170 wzrostu i 55kg wagi interesuje mnie zbudowanie masy mięśniowej. Po przeczytaniu paru artykułów spróbowałem zaplanować dietę. Korzystając z tego tematu http://www.sfd.pl/ODPOWIED%C5%B9_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne ,które wynosi 1900 kcal. Rozbiłem to na 50% [...]

Od 2 mięsięcy jestem na diecie tłuszczowej dziennie poniżej 20g wegli czesto <10g. Moja dieta to głównie mięso wieprzowe np karkówke golonke żeberka czasem boczek orzechy włoskie, migdały, peski dyni, pomidory w oleju, dużo jajek, śmietana 30, kiełbasa, majonez, smalec, masło, tran w płynie. Efekty diety są wspaniałe ale ostatio dostałem wysypki [...]

witam zabieram sie do wycinki tluszczyku moim wspoagaczem w tym celu ma byc clenbuterol!! wiem ze sporo postwo jest na ten temat w wyszukiwarce jednak nie znalazlem tam konkrenych wypowiedzi!! chodzi mi lgownie jaki dzienne dawki spozywac?? czy 2on2off (tyg) jest ok?? jakie prporcje bialka wegli tluszczu polecacie?? sogi leca:))

Witam Ćwiczę od półtora roku na siłce,ale bez diety i supli.teraz zaczynam ćwiczyć z dietą i potrzebuje jakichś propozycji dot. gainera aby uzupełnić swoją dietę.Na razie cięzko mi zjeść to co mam napisane w planie,mysle ze z czasem jak żołądek sie powiększy to bym zrezygnował z niego Chciałbym się tez poradzić jaką odżywkę białkową wybrać na [...]

[...] co max 4 h. wiec moge zjesc w szkole 2 razy . bedIe to w godzinach 10.30 i 13.. wiec moge na jednej przerwie jakies bialko (twarog, serek wiejski) a na nastepnej rybe albo jakiej jajko? Lepiej jesc bialko czy bardziej wegle w szkole? Przed treningiem kasza lub ryz .. po treningu lekko wegli i bialka (trening koncze ok.20) i przed snem kazeine?

Witam wrzucam jeden dzień z diety. Dodatkowo chciałbym dodać, że warzywa spożywam w ilości 150g +/- do każdego posiłku, po za jednym gdzie jem banana bezpośrednio po treningu, czyli wychodzi około 750/800g warzyw na dzień. Zrzut to tylko jeden dzień wiadomo, że wymieniane będą źródła węgli/białka/tłuszczy. Będą rotowane co jakiś czas np. co drugi [...]

czesc po ulozeniu diety stwierdzilem ze musze dokupic gainera. myslalem nad Mass XXL i Mutant Massem - wtedy wyjdzie ze bede mial lekki nadmiar wegli na dzien ale to doslownie 15g nadmiaru. obiło mi sie o uszy ze Mutant Mass ma oszukany sklad - czy to prawda? chciałbym dokupic do tego kreatyne - mialem juz jeden cykl z mono od SFD jakies 2-3 [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę, tyle że potrzebuje dużo kcal a moja waga jest dość mała i przy bardzo dużej ilości węgli wpada tez duża ilość białka w nim zawarta, tutaj moje pytanie- jak mogę ją zmodyfikować, żeby znalazło się w niej więcej mięsa? Bo takie ilości jak 30/35g to jest zwykle na 1 raz :) dodam że moja waga to 62kg. [...]

waga: 84 kg wzrost: 187cm cel:redukcja b 2,2 t 1,7 ww 2g suplementy: WPC, BCAA, może po 3-4 tyg spalacz Warzywa będą do obiadu, do obiadu 2 i do obiadu 3. Obiad liczę na oko bo nie zależy ode mnie. Węglowodanów mam 140 a ma wyjśc koło 170g. Lepiej zwiększyć ilość w posiłkach okołotreningowych czy dać pol torebki ryżu brązowego na obiad 2 (po [...]

Witam! Ćwiczę już około pół roku na masę.DO tej pory nie brałem żadnych odżywek i supli,lecz od tego miesiąca chciałbym zacząć. Nie chce narazie brać kreatyny,a zastanawiam sie nad kupnem gainera i białka. Co bedzie lepsze: bulk 50/50 czy gainer i białko oddzielnie. Trenuje równiez Karate i szukam jakichs dobrych węgli to tego zestawu zeby brac [...]

Witam szukałem troche o tym i dałbym rade na IF Sa to okna zywieniowe po 8 godzin 6 i 4 i pozniej godzina sie zmneijsza i w nich je posilki obliczyłem ze do schudniecia musze jesc Wegli 316g Białek 190g Tłuszczów 56 g pozniej przez reszte dnia nic , widzialem osoby jedzace pizze i pijace cole na IF które pozneij odziwo chudły nie mam zamiaru jesc [...]