4 g wegli

Hej! Jako, że mam dwójkę malutkich dzieci, to nie bardzo mam czas na gotowanie i bawienie się w kuchni. Znalazłem pewne rozwiązanie i proszę o jego ocenę. O mnie: Wiek: 25 wzrost: 188 waga: 82 cel: redukcja i później powolne budowanie masy Trening: Pon, śr, pt - siłownia w godzinach wieczornych, wt, czw, sb - bieganie 20min z samego rana na [...]

[...] w kazdy dzien nietreningowy, +20 minut afterburningu po kazdym treningu. Tabata raz na okolo 2 tygodnie bedzie wpadac. DIETA Bedzie to balans weglowodanami - w DT wiecej wegli, w DNT mniej wegli. Ogólnie tu bedzie najwiekszy problem, bo strasznie opornie mi idzie trzymanie jej, ale zobaczymy, moze dziennik mi w tym pomoze :) SUPLEMENTACJA - [...]

Dzień Dobry. Mam dużą nadwagę- 45kg, 22 lata, kobieta. Staram się schudnąć, ale bez rezultatu, kiedyś, przy takich strategiach jak stosuję teraz szło mi dobrze. A teraz nie widzę różnicy, mimo, że według endomondo spalam po 1500 kcal dziennie, w przybliżeniu jeżdzę na rowerze ze średnią prędkością 15-18 km na h. przejeżdzam 25-30km dziennie, lub [...]

Witam mam pewne pytanie dotyczące redukcji, otóż waga stoi mi w miejscu od 2 tygodni od kiedy jestem na redukcji, za to zauważyłem mocne zmiany wizualne, mniejszy obwód pasa, lepiej zarysowane mięśnie, niby wszystko pięknie tylko czy to normalne na low carbie. Tutaj przedstawiam moją dietę i program treningowy ale na początku dane Wiek - 18 Waga - [...]

Cześć, Obserwuję Wasze forum już od kilku msc, naczytałam się mnóstwo artykułów, przejrzałam dziesiątki dzienników, ale wciąż miałam opory przed własnym. Dziennik prowadziłam na innym forum. Regularną aktywność i nowe życie rozpoczęłam jakieś 7 msc temu, a od 3 msc ćwiczę siłowo. Do czerwca 2xsiłka + TMT, do tego inne aktywności jak rolki, [...]

Witam! Duża część osób pewnie mnie kojarzy, ale czas oficjalnie się przywitać w nowym dziale ;-) Nazywam się Przemek Górynowicz. Mam 19 lat (jeszcze %-) ), i z pomocą supli IRON HORSE SERIES będę przygotowywał się do wyjścia na scenę wiosną 2014 ;-) To tyle słowem wstępu, teraz dokładniej o mnie. DANE: Imię i nazwisko: Przemek Górynowicz Wiek: 19 [...]

Witam wszystkich serdecznie. Zacznę od początku kilka lat temu zacząłem pracować jako kierowca( praca siedząca, fast foody, bary) i rzuciłem papierosy. Tym sposobem z w miarę wysportowanego młodzieńca :) zrobił się prawie 120 kilowy klocek przy wzroście 172 cm masakra. Trzeba było wziąć się za siebie, na początek ograniczyłem wszystko co nie [...]

Witam wszystkich serdecznie, od dziś zacząłem dietę i podszedłem do tematu bardzo na poważnie, zaopatrzyłem się w wagę kuchenną, zapisuję wartości odżywcze wszystkich posiłków, niestety nie mogę sobie pozwolić na wyselekcjonowane produkty, dlatego też próbuję dietować tym co mam, ważę 134kg mam 181cm i 22 lata, od przyszłego tygodnia lecę z siłką, [...]

WITAM w teście sponsorowanym przez firmę TREC! Test zaczęliśmy już w niedzielę (za mną już 2 treningi na towarze) Na wstępie chciałbym podziękować Sponsorowi oraz Szanownej Komisji Weryfikacyjnej za wybór mojej osoby! Nie ma co się rozpisywać, czas zacząć konkretną zabawę Oto link do tematu z naborem: [...]

Witajcie, na wstępie dodam, że rzadko kiedy zakładam nowe tematy, ponieważ zdecydowanie łatwiej mi jest poszukać odpowiedzi w tematach podwieszonych/innych użytkowników ( serio) uważam to za łatwiejsze i szybsze, niż pierdzielenie się z pisaniem i czekaniem na odpowiedź :) Do rzeczy, jestem na IF od jakichś 3 tygodni, chciałem ogólnie [...]

[...] senny w ciągu dnia, szczególnie przy spożyciu średnich, dużych ilości węgli - na wyższych tłuszczach, niskich węglach czuje się o wiele lepiej - masując (jedząc bardzo dużo wegli 7-8g, sporo bialka 2g i fatu 1,5g) moge spać całymi dniami - w ogóle nie łapie tłuszczu, tak jakby moje komórki tłuszczowe nie łapały tłuszczu - niewrażliwe na [...]

Witam,mam na imię Krzysztof i 17 lat.Pierwszy kontakt z siłownią miałem w piwnicy u kuzyna w wieku 15 lat,lecz było to ćwiczenie nie systematyczne bez diety.Od początku roku szkolnego 2011/12 zacząłem ćwiczyć regularnie w miarę rozsądna dietą.Udało mi się sporo przytyć przy zadowalającym poziomie tłuszczu.Niestety 13 czerwca 2013 roku,na meczu [...]

Witam. Podkreślam, że nie jestem specjalistą. Całą wiedzę jaką posiadam, uzyskałem na różnych forach, opiniach ludzi itp. ale do rzeczy. Ze sportem jestem oswojony, sporo czasu trenowałem piłkę ręczną, boks, przez chwilę tenis czy biegi. Z siłownią jestem zapoznany dosyć dobrze, troszkę już trenuję. Biorąc pod uwagę moją niewielką masę (85kg na [...]

Witam. Do rzeczy , stosowałem przez 2 tygodnie dietę z niskim poziomem węgli i waga spadłą o niecałe 0,5 kg może to dlatego że miałem bilans kalorii na niecałe 1800 kcal lecz nie czułem zmęczenia, albo może waga utracona wyrównała się z wagą nowych mięśni ? Wiek 19, Waga 95kg, Wzrost 187 Chcę wy-redukować na 80-85kg Kalorie liczone na około 2400 [...]

wiek:20 płeć:mężczyzna waga:58kg wzrost: 168cm cel: przybranie na masie Cześć mam pewnie wątpliwości, ciężko mi dołożyć choćby 100 gramów na wadze. Jadłem 2300 waga stała, od dwóch tygodni jem 3000 kcal i dalej stoi. Siedzę cały czas w domu przed komputerem, nie licząc treningów siłowych, to jedynie co to tupie nogą, albo stukam rękami w biurko, [...]

Witam, ogólnie nie wiem co dalej robić ze sobą obecnie stoję w miejscu myślę czy robić redu czy dalej masować z jednej stronny nie chciałem robić redu w zimę tylko zacząć jakoś w lutym i dociąć się do kości na wakacje z drugiej stronny nie wiem czy już nie jestem za bardzo otłuszczony, z kolei podoba mi się ze z treningu na trening pobijam własne [...]

Witam Pewien znajomy który zna się trochę na diecie ustawił mi 3 opcje śniadania. Zamierzam kupić u niego całą dietę ale najpierw chce sprawdzić co wy o tym sądzicie: 1.)Tutaj opcja która pasuje do diety, w któej węglodowany jemy na noc. Zgodni ze schematem dużo białka rano, mniej węglowodanów. Chleb żytni pełnoziarnisty 75-100g 4-5 całe jajka [...]

Witam mam zamiar w najbliższym czasie zacząć dietę redukcyjną i mój wybór ( mam nadzieje, że dobry) padł na dietę low carb, wyczytując liczne fora,strony itp low carb to najbezpieczniejsza dieta jeżeli chodzi o redukcje. Wiek:18 lat Waga: +-82 kg Wzrost 175cm Endomorfik Staż treningowy - nic konkretnego, w zasadzie to brak Na razie nie będę [...]

Osób stosujących ową dietę jest zdecydowanie mniejszość, więc temat całkiem pomocny aby skupić to w jednym miejscu, uwzględniając ilość przepisów znajdujących się w dziale, ciężko czegokolwiek się doszukać, jeśli ktoś widział tematy z posiłkami tłuszczowymi, zachęcam do wklejania odnośników. Produkty/przepisy/promocje na żywność stosowaną w diecie [...]

Witam,mam na imię Krzysztof i 17 lat.Pierwszy kontakt z siłownią miałem w piwnicy u kuzyna w wieku 15 lat,lecz było to ćwiczenie nie systematyczne bez diety.Od początku roku szkolnego 2011/12 zacząłem ćwiczyć regularnie w miarę rozsądna dietą.Udało mi się sporo przytyć przy zadowalającym poziomie tłuszczu.Niestety 13 czerwca 2013 roku,na meczu [...]