SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4 g wegli

  • [...] zjedzenia do 8 dnia wieczor.podzielic to na 8-10 posilkow co ok 2-3 godz,w tym ok 2-3 w 7 dniu(mozna jesc w nocy) Po prostu raj dla zarłoków-ja nigdy nie zjadlem całych wegli-nie dawałem rady,przy mojej wadze wychodziło tego ok 1600 gramow np ryzu.......:) dzien 9 przerwa dieta cd ładowania białka ok 2,2/kg, tluszcz 0,6 kg reszta [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5643 Data: 2012-05-23 15:28:45 Liczba szacunów: 0
  • Poradnik W Układaniu Diet Na Mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tylko do porannych posiłków, ew. potreningowych) Jako źródła tłuszczy polecam : - orzechy - tłuste ryby - oleje tłoczone na zimno (ale z tym ostrożnie, przy dużej podaży wegli i tłuszczów bardzo łatwo nabrać dodatkowego tłuszczu) Wazne informacje co do posilkow : Rano: - duże ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym) - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5621 Data: 2007-02-24 17:25:59 Liczba szacunów: 0
  • Ocena taniej Diety ektomorfik 75kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jest to moja pierwsza dieta i mam pytanie czy na tej diecie będę coś przybierał masy ewentualnie co w niej zmienić Podstawa to że musi być tania ;P proszę o opinie ]Waga: 75kg Wzrost: 180cm Wiek: 19 Typ: Ektomorfik I POSILEK: - 4 jajka i 2 Kanapki z Szynką i Serem (B 50, T 2.2, W 4 ) - Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5) - Platki kukurydziane 100g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2014-10-29 03:27:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] tluszczem i postanowilem zmienic sobie swoja diete. Ogolnie chcialem wejsc na ketoze, ale poczekam jeszcze troche. w mojej poprzedniej diecie mialem 1950 kcal bialka 135g wegli 205 g tluszczy 40g ( wiem malutko ) ale tluszcz palilo bardzoo szybko dorzucilem teraz cardio codziennie z rana naczczo 20/25min. Wyrzucilem z diety wszelkie owoce ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2016-05-15 12:54:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] silownia,ale niektore nie dzialaja niestety, jak urzadzenia tzw. izolatory Dieta: unikam slodyczy i jadania pozna pora, przed treningiem weglowodany, po treningu odrobina wegli plus bialko, staram sie zdrowo odzywiac i jesc wegle tylko za dnia i staram sie nie mieszac weglowodanow z bialkiem, Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4305 Data: 2009-06-28 20:36:31 Liczba szacunów: 0
  • 1.Jakie przyjąc proporcje makroskładników przy treningach boksu 4 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu siłownia.Dodam że na razie nie zależy mi na wzroście masy miesniowej,a na utrzymaniu wagi i zwiekszeniu siły?Oczywiscie treningi moga sie czasami zmieniac że np 5 razy w tygodniu boks a 1 raz siłownia. 2.Mam problem z komponowaniem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2014-02-18 18:06:16 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna (low carb) :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] W dni trenignowe bede jadl dodatkowo banana jest w licozny w diete, a w dni w ktorych nie bede cwiczyl nie bedzie bana, za to moze jablko dam ma o polowe mniej wegli niz banan wiec powinno byc ok. Zalezy mi rowniez zeby dieta byla zdrowa, nie chce schudnac a przy tym zeby zdrowie ucierpialo. Prosze o opinie, sugestie itd itd [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2013-05-12 22:44:44 Liczba szacunów: 0
  • Pierw rzeźba potem masa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, spróbuję opisać o co mi chodzi poniżej: Więc dane o mnie macie w/w. Jestem zatłuszczony.. mój %bf = 19.4, teraz chciałbym na pewno zejść do 13%bf. Mój cel dokładnie to redukcja do 13%, zdobyć siły, wytrzymałości, skoczności, szybkości, dynamiki, motoryka oraz innych czynników, aby haratać w piłkę: - jakie polecacie suplementy/kreatynę itp. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2014-01-22 22:38:41 Liczba szacunów: 0
  • Dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jogurt można uwzględnić jeśli tak to kiedy najlepiej. Czy po prostu tłuszcz dodawać kiedy chce oprócz potreningowego i od swojego celu brnac w dodawanie tłuszczy kosztem wegli lub odwrotnie dodawać wegli kosztem tłuszczy przy kaloryce tej samej? Ostatni posiłek zamiast mięsa może być to twaróg +tłuszcze 30g przykładowo z masła orzechowego po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2019-09-21 21:06:40 Liczba szacunów: 0
  • mam malo czasu? czy wy byscie zdazyli?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mailem juz schodzic do 4 g wegli , ale okoazalo sie ze musze jeszcze 50 dni popracowac nad masa :D nie pytajcie czemu :D No i aktualnie Bialko 2 g, tluszcze 1.5 wegle 5 g 3200 kalorii czyli dieta masowka. Do tego suple ostro. No i za jakies 50 dni skoczny cykl masowy. I teraz pytanie , bedzie polowa kwietnia: zamierzam: dieta 2 g bialka, 1 g [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2006-02-17 20:15:12 Liczba szacunów: 0
  • refeed day - cheat day nie działa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam waga startowa 85 obecnie 74,6 kg, Czas odchudzania- redukcji od czerwca 2015. Wzrost 174cm Wiek 25lat. Rozkład makro dni nie treningowe 3g białka 1,2g węgli reszta tłuszcze Dni treningowe białko bez zmian Tłuszcze najniżej jak się da 30-40g na dzień Reszta węgle. 3g białka teraz na 2 tygodnie by podkręcić termogenike. Po tych 2 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2695 Data: 2016-04-29 13:16:11 Liczba szacunów: 0
  • IG mix

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Szukałem na forum odpowiedzi na nurtujące mnie od niedawna pytanie, ale nie znalazłem. Mianowicie chodzi mi o zagadnienie mieszania w jednym posiłku źródeł ww o różnym IG. Załóżmy, że mamy posiłek składający się z: 50g ryżu brązowego - niskie IG 50g ryżu białego -wysokie IG Teraz, chciałbym się dowiedzieć jak zareaguje nasz organizm na to. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1846 Data: 2009-06-25 20:25:39 Liczba szacunów: 0
  • Przemyslenia suchara

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] , aby "dolozyc" jeszcze jeden posilek w jego postaci. Reszta to platki, chleb razowy, ryz, makarony czasem (oczywiscie jem inne rzeczy, ale w kazdym posilku musi byc cos z wegli). Jak narazie poszlo mi ponad pol kilo, czuje sie lepiej i wogule Jaki wniosek z moich wypocin? Ekto - walcie wegle do oporu a zaczniecie tyc!!!! Wiem ze nic [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1724 Data: 2007-04-22 14:13:00 Liczba szacunów: 0
  • 110 kg Low Carb proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, poproszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety LOW CARB, z której mam zamiar korzystać przez najbliższe 2 tyg, później obetnę tłuszcze i wejdę na te 150 g węgli dziennie. Z tego co czytałem w ten sposób, czyli ograniczając węgle przez pierwsze 2 tyg do max 30g na dzień adaptuje się organizmu do czerpania energii z tłuszczu. Zdecydowałem się na [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3642 Data: 2013-09-22 20:15:21 Liczba szacunów: 0
  • początki redukcji, ile makro, jaki stosunek dzienny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Cześć. Potrzebuję Waszej opinii / pomocy. Chcę przejść na redukcję, dlatego mam parę pytań, i po3buję opinii czy dobrze wszystko wyliczyłam, etc. płeć: kobieta wiek : 24 waga: 60 kg wzrost: 163 cm typ budowy: pomieszanie endomorfika z mezomorfikiem aktywność : 1. Dzienny spacer ok 60 min w tempie 5,5 2. Raz w tygodniu zajęcia cycling. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 2015-06-30 08:46:33 Liczba szacunów: 0
  • Warzywa - Redukcja Wliczać czy nie? Mały wywód :D

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] warzywa do bilansu na redukcji? (Pomijam Strączkowe i Kukurydze, wiadome że wliczam Spożywam: -ogórek zielony -pomidor -kalafior -brokuł -rzodkiew -marchew ( 2x wiecej wegli w porównaniu do innych) -kapusta -sałata -cebula itp. Jest strasznie dużo podzielonych opinii. Jedni mówią, że NIE, inni TAK, bo w końcu węgle strawne to węgle strawne. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4052 Data: 2014-11-18 12:26:14 Liczba szacunów: 0
  • Ile oliwy w lyzce i wiele innych pytan

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ostatnio wieksza uwage przywiozuje do diety i po przeliczeniu przecietnych posilkow jakie jadam w ciagu tygodnia wyszlo mi ze: jadam wiecej bialka niz zalozylem; wegli ciut za malo ale to sie uzupelnia w dzien treningowy jak se carbo walne po treningu; malo tluszczy! nawet nie 1g na kg ciala. Chce to uzupelnic poprostu popijajac oliwe z oliwek [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3535 Data: 2005-01-06 23:06:20 Liczba szacunów: 0
  • Budowa masy mięsniowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Z uwagi na liczne tematy związane z dietami na masę i wieloma gotowymi rozwiązaniami, postaram się nie powielić pytania, na które można łatwo znaleźć odpowiedź. Mam 23 lata, wzrost 173 cm, waga 72 kg. Raczej nie jestem ektomorfikiem, mam kawałek tkanki tłuszczowej na brzuchu (ale nic nadzwyczajnego). Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Obecnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2011-07-31 01:07:21 Liczba szacunów: 0
  • DIETA REDUKCYJNA BY ROTHEN

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] diecie zbilansowanej. Pod wpływem moich obserwacji wnioskuje że mam zapotrzebowanie na 2600 kcal , na początek dam 2300-2400 waga 80kg 182cm wartości przyjełem 3-4 gram wegli 2 gramy białka 1 gram tłuszczu Śniadanie 6 30 Płatki owsiane 60gram jajka 180 gram tran 5 gram 30 gr Białka 25 gr tłuszczu 43gr węglowodanów 530 kcal 2 śniadanie 9 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2421 Data: 2006-01-04 16:16:54 Liczba szacunów: 0
  • Dieta a cel? Jak dobrać?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Z tej strony dziewczyna, 18 lat. Moim celem jest ujędrnić i wzmocnić ciało, wyrobić mięśnie, pozbyć się oponki na brzuchu i tłuszczu z ciała (żadnych konkretnyh partii, w planach wbw) Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wygląda to tak: BMR 1394kcal, a żeby utrzymać wagę 15% białka = 324kcal = 81g 55% węgli = 1189kcal = 297g 30% [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2016-01-17 12:28:52 Liczba szacunów: 0