4 g wegli

Witam, na początek wrzucę info o sobie, gdyby to przedstawione wyżej nie wystarczyło: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 76-77 Wzrost : 181 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 88 Obwód klatki: 109 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Obwód przedramienia: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : spacer jakieś 3-4 km [...]

Cześć nazywam się Kamil i założyłem specjalnie nowe konto żeby prowadzić dziennik w tym dziale. Dziennik ma mnie motywować do cięższej pracy i być miejscem w którym wszystko mam zapisane. Celem jest jak najwieksza sprawność - siła, wytrzymałość,chce być wybiegany, chce umieć wykonać wszystkie ćwiczenia itd do tego zredukować na początek. Z CF [...]

[...] rowerku po siłowni w celu lekkiego roztrenowania 4) nie za dużo węgli ? czytałem że lepiej nie dawać za dużo tł a tym bardziej taki układ mi odpowiada ponieważ gdy mam mniej wegli mam mało energi ale wiadomo że jeżeli będzie trzeba to będę ucinał 5)Co sądzicie o takim planie 5-6 tyg , nastepnie 1 tydzien na diecie ketogenicznej w celu napędzenia [...]

[...] :-)) /SFD/2017/12/12/8d8522b46d0c4ac88cdb77ba05f4862c.jpg /SFD/2017/12/12/6fdeeca6f623433cba5ea4bf2ed5f220.jpg Od tego czasu @Domis dokladam mi naprawde minimalne ilosci wegli tak aby budowac jak najczysciej. Trwa to po dzien dzisiejszy. Aktualna forma prezentuje sie tak. /SFD/2017/12/12/9a3f8134e1354c0e9d2c5524a13aa4d5.jpg [...]

[...] zrodło białka z wyżej wymienionych (3jajka + 50g twarogu. ?) owoc? 2) 9.50-10.10 pierś 150g ryż/kasza 100g( opcjonalnie chelb z mąki pszenej + żytnia tak, aby było ok. 70g wegli.) warzywa 3) 12.50-13.10 pierś 150g ryż/kasza 100g( opcjonalnie chelb z mąki pszenej + żytnia tak, aby było ok. 70g wegli.) warzywa 4) 15.50-16.10 pierś 150g ryż/kasza [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów Poniżej załączam 2pliki z dietą, którą właśnie skończyłem układać. Dieta typu carb cycling. Byłbym bardzo wdzięczny, gdyby ktoś mógłby ją sprawdzić i wskazać błędy. O mnie: wiek- 21 lat wzrost- 185cm waga-83kg staż 9miesięcy typ: endomorfik BMRx1,6=3020 3020*10%= 3322kcal (na masę) Makroskładniki w [...]

[...] rowerku po siłowni w celu lekkiego roztrenowania 4) nie za dużo węgli ? czytałem że lepiej nie dawać za dużo tł a tym bardziej taki układ mi odpowiada ponieważ gdy mam mniej wegli mam mało energi ale wiadomo że jeżeli będzie trzeba to będę ucinał 5)Co sądzicie o takim planie 5-6 tyg , nastepnie 1 tydzien na diecie ketogenicznej w celu napędzenia [...]

DROGA... Pewne Cele zostały osiągnięte, czas zacząć stawiać sobie nowe Cele zarazem trudniejsze. Coś co mnie napędza, możliwość pokonania swoich słabości, samego siebie, przekraczania barier jakie dała nam matka natura, wszystko to i jeszcze więcej, jest zawarte w tym oto słowie DROGA , Ścieżka którą podążam przez życie... Historia [...]

[...] specjalistów :) Chodzi o to ,ze jesli chodzi o mase to generalnie osiagnalem to co chcialem , teraz pracuje na d gestoscia miesni i utrzymaniem rzeżby, generalnie jem mało wegli, na sniadnaie i po treningu w ciagu dnia staram sie ich unikac , zastepuje je tłuszczami ( olej lniany , tram , oliwa ) do tego biore glutamine i odzywke bialkowa aby [...]

Witam... skończyłem kilkutygodniową redukcje i chciałbym już masować z głową bez zbędnego zalewania... redukcje robiłem na low carbie (zszedłem do 3g białka, 1g węgli, tłuszcz do minimum mniej jak 30) Obecnie od kilku dni powoli podbijam kcal w góre... Myśle że lepiej na początku podbić kcal tłuszczami i nie przesadzać z węglami co by mnie zbytnio [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie redukcji. Wzrost 195cm Waga 130kg Mam trochę doświadczenia z siłownią, trochę mięśnia też jest ale i wiadomo tłuszczu nie brakuje (bf na oko w porównaniu z innymi około 25%) Pytania. Ułożyłem sobie dietę Low Carb. Zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie około 5200kcal. Białko przyjąłem na 2,5g Tłuszcz na 0.9g a [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 175 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 75 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x bieganie 40 minut na czczo, 2x muay thai, 1x basen Odżywianie : [...]

Oczywiscie dieta na mase zapotrzebowanie białka 120 gram /wegli 336/tłuszcze 89gram/kcal 2580 białka 2.25 na 1kg ciała /wegil 6 gram /tłuszcze 1.6/ wiec tak dieta wyglada I sniadanie 200ml mleka 6.8 białka/10 ww/3.5 tłuszczy/ 2 kanapki z szynka z indyka z ogorkiem i pomidorem ser/17g białka/5ww/3.2 tłuszczy/ 30 gram ostrowi 25 gram białka/1.8 [...]

[...] preparaty : nw czy to ma znaczenie ale jestem w sumie na cyklu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : kreatynka chyba pojdzie Stosowane wcześniej diety : teraz 600g wegli, 250g bialka, 100g tluszczy Jestem na masie juz od pazdziernika 2015. Wczwsniej robilem redukcje i skonczylem na 1800kcal, stopniowo zwiekszalem co 100kcal na tydz, az [...]

[...] i po powrocie zostalo jakies 82-83 i od wrzesnia do tej pory nabilem jakies 85,5 i nic dalej nie idze chodz wydaje mi sie ze dieta jest ok. Dita jes ustawiona 2g bialka 4 wegli tluszcze 2g chodz jest ich wiecej. O mnie 175/85,5 lat 21 staz 4lata cel wrocic do formy 90kg Wlasnie 2 tydzien zaczyna sie na krecie +NO2 do tego gainer uzupelniajacy [...]

Witam wszystkich Poraz kolejny trzeba pomóc mojej kobietce. Kolejny, ponieważ rok temu przez wakacje udało się jej schudnąc, a przez zimę znowu złapała trochę zbędnych kg... W sumie to nawet nie trochę a dość sporo... będzie tego z jakieś +8 kg, a plan jest ambitny bo do zrzucenia minumum 10... Na redukcje jest trochę czasu- do maja minimum 9 [...]

[...] tam). Tzn. jeśli surowa pierś z kury ma np. 20 g bialka a ryz nieugotowany 70 g węgli na 100 g, a po, odpowiednio, usmazeniu/ugotowaniu mają dajmy 27 g bialka pierś i 25 g wegli ryż to faktyczna ilość składników w obrobionej termicznie porcji się zmienia, czy też chodzi tylko o zmiane wagi? Najprościej rzecz ujmując - czy jak wrzucam torebkę [...]

[...] to bedzie moja pierwsze redukcja wiec zrobie tak jak mi polecicie. Moje makro na koniec masy to: 3350kcal, 25b/25t/50w -210 białka, 3g/1kg 150 zwierzece 60 roslinne - 420 wegli, 6g/1kg - 90 tłuszczy 1.3/1kg I mam zamiar dodac aeroby 3x w tygodniu, 2 po treningu siłowym i 1 wf w szkole. Z nich spale 1200kcal co daje ok. 200kcal na dzien. Wiec [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam. Mam prośbę. Pomożcie mi przy sprawdzeniu diety i treningu do testu. Myślę,że jakoś to wygląda ale zawsze warto zapytać o zdanie bardziej doświadczonych w tym fachu ;-) INFO: staż: będzie ze 2 lata wiek: 18 wzrost: 194cm waga: 95kg (w zimę tak masowałem, że [...]

Moja waga od której zacznę ckd to 100kilo teraz jest ok 106 ale już ją zbijam Oparłem ja na takiej podstawie węgle 20 gram białko 220gram i tłuszcze 160 gram ładowanie wegli chce zacząć po upływie ok 14 dni i potem co 2 tygodnie produkty na których sie bazowałem to boczek wieprzowy pierś z kurczaka oliwa makrela wędzona 5rano UWP 50gram białko [...]