4 g wegli

Witam serdecznie. Chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu planu żywieniowego. Cel budowa masy mięśniowej. Są różne teorie i już sama się w tym wszystkim gubię a chciałabym zbudować jak najbardziej jakościową masę bez niepotrzebnego zalewania się (jak na razie ciężko to idzie). Obecnie ważę 54 kg, wzrost 165 cm, wiek 37 lat, aktywność swoją określam [...]

wrzuciłem dietke do oceny i nikt tego nie chce zrobić!!!oceńcie ją prosze!!! Posiłek 1 7:00 1.Mleko zaw. 0,5 tłuszczu 200 g 2.Płatki owsiane 50 g 3.Ser twarogowy chudy 50 g 4.Kiełbasa szynkowa z indyka 50 g 5.Białko ovopol 10 g Posiłek 2 10:00 1.Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g 2.Mortadela 40 g 3.Tuńczyk w wodzie 100 g 4.Jabłko 150 g [...]

Cześć. Chciałbym zasięgnąć opinii osób bardziej doświadczonych w kwestiach dietetycznych. Przechodząc do sedna, mam 22 lata, ważę 62 kg. Przy wzroście 174cm. Mam szybką przemianę materii(skrajny ekto). Moje zapotrzebowanie przedstawia się następująco: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3730 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 125 g Dzienne [...]

Witam Mam pytanie do Was, czy obecnie po tym co widać dalej robić wycinkę??? Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2750 kcal i jeśli mam dalej robić wycinkę to zacząć od zerowego pułapu czyli 2700 kcal??? 1. WIEK: 32 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 81,5 kg/169 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): zależy od [...]

moja poprawiona dieta, po powrocie z emigracjii robimy forme 1 posiłek 60g owsianych górskich 300ml mleka 0% nasiona słonecznika 50g 2. 3 bułki 100g sera gouda 100g szynki z indyka lub kurczaka faszerowanego pomidor lub ogórek 3. ryż paraboiled 100g filet z cyca 150g ogórki TREN bezp po banan lub miód rozcieńczony w wodzie 4. ok 30min po [...]

chodzi mi o b/w/t waga 87 wzrost 178 myślałem żeby dać wszystko w proporcji 1/1/1 opk(3,-3,5 g) albo bialko i wegle 1/1 a tłuszcze mniej, albo zrobic rotacje węglowodanami co da mi najlepsze inajszybsze efekty? ale nie wiem bo chłopaki ostatnio dobre efekty na forum notują ze zwiększoną podażą na tłuszczę a obniżonym spożyciem węgli raczej nie [...]

Witam Serdecznie Mam takie małe pytanko...od ponad tygodnia wróciłem do treningów, zaczałem więcej spożywać białka, wcześniej gdy nie trenowałem to nei liczyłem kalorii ale na pewno było to poniżej 2000kcal. Chodzi o to że.. waga ruszyła o jakieś 1.5kg a mam tylko 2500kcal w mojej diecie i tu moje pytanie - jak to możliwe, że przy treningu 4x w [...]

Witam, mam taki problem, układam dietę na (można powiedzieć) lekką rzeźbę . i wg. dziennika vitalmax'a powinienem mieć ok 2600-2700 kcal. Poobcinałem już co moglem i jest lekko ponad 2800 Zapotrzebowanie: ~2,2g B, 1,1g T, 4g Ww.Wychodzi za dużo węgli o ok, 0,6g Waga ~72g Wzrost 171cm BF ~13% i dalej nie wiem, czy obciąć i co, czy zostawić jak [...]

[...] 100g tunczyka maslo 10g Teoretycznie powinno wyjsc na samej czystej diecie: 160B 94T 449W 3324kcal +gainer +30b +0.75T +105W +555kcal zdaje sobie sprawe ze wyjdzie bialka i wegli pewnie tez troche za duzo, ale mysle, ze w moim przypadku moga bywac pewne niedociagniecia w diecie w sensie nie trzymania sie dzien w dzien w 100 % skladu diety, stad [...]

Siema chłopkai!!! Dostałem od kupla paczke DecaVolu 63kaps. Chciałbym zrobić na nim jednorazowy cykl, jednak nie mam pojecia z czym to jeść- chodzi mi o osłony, czy spożywać w trakcie wiecej białka czy węgli? Naczytałem sie tutuaj na forum o tym wsszystkim i mam cholerny metlik teraz w głowie:/ Licze na wasza pomoc,co konkretnie o tego wziąść, mam [...]

[...] TRENING 5 posiłek 19:00 - 19:30 100g ryżu 120 g mięsa 6 posiłek 22:00 150 g serka wiejskiego 20 ml oliwy warzywa Tak to wygląda w dni treningowe. W dni NT zmniejszam ilość wegli w 5 posiłku do 60 g(kaszy,ryzu,makaronu) i daje tłuszcz za to zwiekszam ww w posiłku nr 3 do 100 g płątków. Jestem endo i mam troszke fatu. Boję sie wiekszego zalania [...]

Witam. Mam ułożoną dietę, obliczoną ilość kcal, białka, tłuszczy i węgli. Mam natomiast problem z rozpisaniem ile czego gdzie ma się znajdować. Mógłby ktoś mi pomóc? Parę informacji: 2912 kcal. B: 134g - 536 kcal T: 94g - 846 kcal W: 383g -- 1530 kcal Dieta Posiłek 1- 6.00 1)łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, twaróg półtłusty, płatki [...]

[...] posilek zamist tego napoju co dodac bo niemam juz glowy moj problem to ze mam to jejsc w szkole lub na praktyce co mam przerwe max 5min ? prosze pomoc cos dobrego ma duzy sklad a nie trzeba duzo jejsc ? a czy taki napoj to tez dobry sposob ? napoj 400ml ma 13 bialka 50 wegli i czy w ogole dieta dobra sorka ale pisze juz o tym 2 post ale jest ok

[...] 88 3.WZROST: 191 4.WYMIARY: BICEPS: 40~ KLATA: ~110 UDO: TALIA: 8X 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roq 6.DIETA Jest jako taka,podczas cyklu wiecej bialka tluszczy witamin i wegli 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ----- 8.TRENING: 3xweek , rozne kombinacje ,zmieniam co 1.5 miecha 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Ankiety nie daje bo jest w profilu wszystko praktycznie. Teraz jechałem chwile na zerowym bilansie, ok 2800kcal było. Trening FBW co drugi dzień zostawiam nadal i chce teraz masować bardziej. Oto moja dieta: 8:00 100g owsiane + 300ml mleko0% + 3jaja + 20g rodzynki (B-45, T-25, WW-105) 12:00 100g owsiane + 40g odżywka białkowa + 10ml oliwa + 20g [...]

[...] 28 tłuszcz 14 wegle 79 posiłek 4 ryż parabo100gl pierś 100g kal485 bialko28 tluszcz 4 wegle 79 posiłek 5 ziemniaki 400g pierś100g oliwa 20g kal534 bialko 24 tluszcz 23 wegle 48 posilek 6 twaróg chudy 100g oliwa kal 189 bialko 19 tluscz 10 wegli 3 do tego jem warzywa razem, kal 2973 białko 160 tłuszcz 78 wegle 369 prosze o odp

[...] 3g z mleka, z oliwek itp...Czasami robię pieczony schab, który tez ma ok. 2-3g T wiec przy 300 g to znowu 10g T Wiem ze pytanie głupie, ale może ktos będzie mógł mi pomoc. Z góry wielkie dzięki :) To zeby nie wliczac wegli z warzyw czy tego typu produktow, juz zdazylem wyczytac :) Zmieniony przez - Baltazar83 w dniu 2017-03-30 10:07:41

Witam. Planuję 2 miesięczną redukcję. Moja aktualna waga to 91kg przy wzroście 182. Zacznę od 3000 kcal i będę obcinał co tydzień 100kcal z węgli i trochę z tłuszczy. Dietę zacznę od takiej : 1. 40ml oleju lnianego + 60 g białka olimp mega strong protein 2-4 - 200~ g kurczaka + 50 gr ryżu białego / brażowego + 100 g warzywa + 30 gr oleju [...]

[...] najpierw zrobic redukcje ale wszyscy mowili rob mase, rob mase, no to robilem. Wazylem 60, 61kg przy 170cm wzrostu a teraz waze 71. Ogolnie troche moj blad ze mialem za duzo wegli w diecie ale juz trudno, czasu nie cofne. Teraz od jakiegos czasu mam juz dobra diete dzieki ktorej rosne ale juz nie tluszczem jednak i tak musze spalic to co mam. [...]

[...] 7 dniu czyl 2.5 tableteki. porcje dzienna dziele na 2 czesci pierwsza spozywam po sniadaniu druga po obiedzie. jem do tego wiecek produktow bialkowych malo tluszczy i malo wegli. (mam zamiar na dniach dokupic bialko w celu uzupelnienia diety) mam zamiar robic aeroby 4x w tygodniu po okolo 40-60 min. dotychczas robilem 3 razy. na ten 2 [...]