4 g wegli

Witam Pytanie nr 1. Czy przy rozpoczęciu diety low carb konieczne jest każdorazowe zastosowanie okresu niskich ww (30g)? czy równie dobrze można przejść odrazu na 100-150g węgli DNT i 200g węgli DT. Mam na myśli przejście z diety zbilansowanej 2600kcal BTW(240/60/260) waga 98kg. Aktywność fizyczna 3xtyg siłowy, 4xaeroby 30-40min w DNT Pytanie nr 2 [...]

Witam! Mam takie szybkie pytanie. Jestem na diecie na mase z rozkładem B 160 W 420 T 70 g 3300kcal. Waga 75kg, typ budowy ekto. Z tą dietą jade od 1,5 miesiąca - wcześniej redukowałem potem stopniowo przechodziłem na aktualną diete. Po obserwacji swojej sylwetki doszedłem do wniosku że dość znacznie sie zalałem (po redukcji było widać krate, [...]

Panowie, obecnie miska wygląda tak: 1. Omlet proteinowy: 100g twarogu, 4 jaja, 40g odżywki białkowej, masło orzechowe 30g, na wierzch 65g malin i 25g borówek, olej MCT 20g, kawa TRENING 2. Szejk białkowy: 50g białka, 40g masła orzechowego z orzechów ziemnych 3. Kura lub inne chude mięso 200g, olej lniany 20g, warzywa, ketchup do smaku 4. Kura lub [...]

[...] Kromki Chleba Żytniego Pełnoziarnistego + Dorsz duszony filet 200g 20.30 - (ostatni pos.) Niemam pojęcia - według moich obliczeń zostaje do wykorzystania 83g Tłuszczu, 11 g wegli i 65g białka parametry : waga 105kg wzrost 184 cm 17lat z obliczen wyszlo mi że przez dzien musze zjesc : 210g Białka 200g Węgli i 145 g Tłuszczu Prosze o ocene diety [...]

Witam, Proszę o przeczytanie niniejszego posta i o pomoc w skomponowaniu zdrowej, zbilansowanej diety. Przeczytałam masę artykułów na tym forum dotyczących odchudzania, ale przyznaję, że to wszystko jest dla mnie kosmicznie trudne. Dodatkowym problemem jest moja praca - 9 godzin codziennego siedzenia w biurze, gdzie zasadą jest odżywianie się z [...]

Witam, Chciałbym sie dowiedzieć czy w diecie low carb jest zalecane przyjmowanie przez te pierwsze trzy - cztery dni 30-50g węgli na dzień czy jednak odrazu bym mógł wystartować z tymi 150 - 200 g węgli na dzień? Dodam że chce spalić z 7 - 8 kg fatu żeby stać się troche szybszym w boksie i uwydatnić w miare ładnie mieśnie. Z góry dziękuje za [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety. Stosuje ją od około miesiąca. Z wagi zeszło ok. 5kg, wymiary też w dół(dane w profilu).Podane posiłki są przykładowe, staram się zmieniać źródła tłuszczy i węgli, oczywiście w limicie kalorii. Dodaję również sporo warzyw. Głównie mam wątpliwości co do proporcji makroskładników. Zwiększać białko kosztem węgli? [...]

witam przedstawiam diete na mase jestem endomofrikiem o wadze 75kg przy wzroscie 170cm wiek 20 lat diete ulozylem sobie sam prosze oceniac czy moze nie za duzo wegli? co byscie pozmieniali? 1.Śniadanie 100g płatków owisanych 6bialek jaj+3 zoltka 10ml oleju lnianego 2.2sniadanie 100g ryzu brozowego 100g piersi z kurczaka 20ml oleju lnianego [...]

[...] jak za twardy) 24g masla orzechowego bez soli tłuszczu parę kropli aromatu chałwy + aromatu orzechowego (wymieszać i ugniatać jak ciasto, można dodać odrobinę płatków owsianych 10-20g, uformować włożyć do lodówki na 2-3h) 150g chałwy ma ~500 kcal 56g białka 20-40g węgli 13g tluszczu 150g chałwy stand. ma ~780kcal 18g białka 70g wegli 45g tłuszczu

Witam właśnie zaczynam swoją pierwszą masę i staram się ułożyć dietę ale na początku chcę wyliczyć zapotrzebowanie a więc tak mam 16 lat 184 cm wzrostu i 81 kg wagi z obliczenia z kalkulatora dziennego zapotrzebowania dodałem 312 kcal i mi wyszło 3750 kcal dziennie starałem się wyliczyć co i jak i chcę się dowiedzieć czy dobrze a więc wyszło mi [...]

witam. chcialem zapytac o wlasciwe odstepy czasowe po treningu w przyjmowaniu aminokwasow, wegli i bialka: robie tak: od razu po treningu aminokwasy/magnez po jakichs 15 min laduje wegle (carbo) po jakichs 20-30 min od zazycia wegli wale bialko... czy platki owsiane beda dobra alternatywa dla carbo? czy platki owsiane moge zjesc (po treningu) w [...]

Przymierzam sie do cyklu na enan + meta. Celem ma być sucha masa, jestem na diecie ckd i przyjmuje ok 10-20g węgli dziennie nie licząc ładowań w których przyjmuje 10g węgli ale na 1kg masy ciała. Wybrałem enana bo nie chce mi sie kłuć co 2 dni, do tego meta...nie powinno zalać na takiej diecie? Pewnie wyniki nie będą spektakularne chociaż [...]

[...] podchodziło okno 4-6h ale jak zjadłem w 1 posiłku 2500kcal to praktycznie 2 posiłek w siebie wmuszałem i nie było to przyjemne. Problemem było tez to że ja nigdy nie łącze wegli z tłuszczem (Mam to sprawdzone i polecam), dlatego na IF ciężko było mi wpakować gdzieś tłuszcz skoro miałem w obu posiłkach węgle. Przy CKD posiłki są małe bo tłuszcz [...]

Witam. Staż na siłowni ponad rok na poważnie , lat 19 i waga około 77-80 . Tolerancja na różne specyfiki raczej słaba , raczej nie ćpam jakiś przed treningówek itp Dostałem od znajomego parę kapsułek yohimbiny po 10mg jedna , mówi żeby brać jedną kapse 30min przed treningiem i zjeść posiłek bez węgli , podobno fajnie działa i nie ma efektów [...]

Witam, od września będę powoli wdrążać dietę na masę. Problemem jest dla mnie posiłek od razu po treningu, każdy na tym miejscu poleciłby suple, np. wpc + carbo, jednak ja supli nie chce żadnych. Pytanie więc mam, jakie są naturalne odpowiedniki białka i węgli? Czytałem, że bardzo dojrzały banan ujdzie jako źródło węgli, jednak czym podbić białko? [...]

Witam. Jestem po redukcji (-15kg), i planuję teraz rozpocząć cykl na masę. Mam 88kg przy wzroście 184cm. Ułożyłem coś takiego: 1. 7:00 śniadanie: jajka 150g, płatki owsiane 80g, mleko 2% 200g 2. 10:00, 12:00 posiłki w szkole chleb 80g, pasztet 50g, papryka czerwona 80g + trochę ramy x2 3. 14:30 posiłek przedtreningowy (w szkole :<) chleb 80g, [...]

[...] to zazwyczaj ziemniaki(zawsze nie chce nie innego)2 surówki i jakieś mięcho(gulasz, schab,kurczak,dorsz itp.)I nie wiem ile to wazy, przez to nie wiem ile kalori bialka wegli i tluszczu.Mam 4080kcla zapotrzebowania i z tego co widze to się chyba nie zmieszcze(mozna to przekroczyć)czy można przkeorczyc ilosc dzienie og zapotrzebowania bialka [...]

[...] informacji ja temat yohimbiny otóż wstaje rano 6 trening mam zaplanowany na około 7.30 przed treningiem leci białko hydrowhey + mct olej żadnych węgli (białko ma chyba 1g wegli) Jestem aktualnie na diecie z rotacja kalorii (siłowy dodatni, cardio ujemny) więc lepiej dać yohimbine odrazu po przebudzeniu i pół godziny po wypije białko + olej [...]

[...] bialeczko z weglowodanami przed treningiem jak i po. Mam pół kilo Isolatu(szybko wchłanialne białko ) Początkowo planowałem pić 25 gram isolatu wraz z 80 gramami wegli odrazu po treningu. Zastanawiam sie teraz czy nei podzielic tego na 2. czyli: 12 gram bialka 4o wegli pol godziny przed treningiem i to samo po co wy na to ktora opcja [...]

Jak to jest, ze np jakis owoc ma xx g wegli/100 ale wiekszosc z tych wegli to cukry. Jak to z tym jest, to nie sa pelnowartosciowe weglowodany?