4 g wegli

Witam, po wielodniowym przekopywaniu się przez linki i arty na forum, w końcu skleciłem swoją pierwszą dietę, prosiłbym o ocenę i ew. porady, główne wątpliwości mam co do ilości tłuszczy/węgli na redukcji, proporcji różnych tłuszczy oraz posiłków przed i po treningowych.Jest to tylko jeden przykładowy dzień. Gdy będę wiedział dokładnie jak ma [...]

Cześć. Od 6 tygodni jestem na diecie redukcyjnej i waga poszła ze 105 na 104, obwody stoją, siła nawet wzrosła Trening 3x w tygodniu Split + 50 minut aero po treningu siłowym(zwiększałem stopniowo z 25-30minut) Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 104 Wzrost : 191 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 93 Obwód uda : 60 [...]

Maiłem już zmniejszać ilośc węgli na 4 a w kwietniu na 3 i szykować się do rzeźbienia. I co się stało ? Założyłem się z kumplem. Założyłem się że: zrobię więcej siły przez 2 miesiące niż on, więcej masy mi przybędzie (mierzone zarówno obwody jak i wskaźnik wagi). No i kto wygra ten dostaje .... tajemnica :D Wiec zamiast luzować z dietą wrzuciłem [...]

Witam. Podaje swoje "dane" i jadłospis redukcyjny. :) Chciałabym sie dowiedzieć czy jest on prawidłowy, czy nie za mały bądz zbyt duza/mała ilosc węgli, białek, tłuszczy. Kobieta. 20 lat. Wzrost 160cm, waga 70kg. Aktywność: codziennie rano po obudzeniu pół godziny ćwiczeń+pół godziny spacer. Czasem godzinny spacer szybkim chodem (wtedy już [...]

Waga 84kg, wzrost 190cm, cel masa, staż 1 rok. bialkoa 1,7 na kg wegli 5 na kg tluszcz 1,5 na kg dzienne zapotrzebowanie / tyle dostarczam bialko 143 / 147 tluszcz 126 / 115 wegle 419 / 420 kalorie 3385 / 3209 1 posilek 7 Produkt [...]

[...] 90k 0b 9,6t 0 w 376 / 28/ 13/ 36 6 posilek 23;00 K / B / T / W 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w 100g ogorka 13k 0,5b 0t 2w 200 / 21/ 10/ 6 KALORIE- 2146 BIAŁKO - 187 czyli 2,2g bialka na kilogram masy. TŁUSZCZE - 81,5czyli 1 g tluszczu na kilogram masy. WEGLE - 172 czyli 2g wegli na kilogram masy.

[...] czekm na propozycje - mam gainera mass xxl i białko wpc gdzie go wpleść wink.gif - co zmienic ewentualnie - nie podoba mi sie ostatni posilek bo podobno nie mozna jesc wegli na noc a chleb ma ich sporo czym zastapic ewentualnie czy to poprostu mit ?:) - i teraz pytanie czesto moge chodzic na silownie o 12 00 rano ale wtedy nie zjem [...]

[...] tzn chcialbym nabrac zarys miesni bo mase mam czyuli wyrzeźbic klate. bralem monohydrat... nie potrzebnie ? diete mam na poziomie z przewaga wegli. stosowalem przez 6 msc ten sam plan : 3 dniowy : pon klata (4 serie) + triceps ( 3 serie) , wt biceps (4 serie) + plecy ( 3 serie) , pt barki (5 serii) + nogi ( 4 [...]

Witam, proszę o ocenę diety, jest to dieta redukcyjna. Opierałem się na artykule http://www.sfd.pl/Odchudzanie_w_okresie_dojrzewania__praca_konkursowa_Tancerka25-t549022.html Zapotrzebowanie ( przyjmując 1,4 aktywność ) - 2500 kcal. Z czego chcę uciąć do 2400 kcal na dzień. Powiedziano mi, że i tak zjadam za mało, czy powinienem zwiększyć dzienne [...]

Witam, jestem tu nowa i potrzebuję pomocy. Mam 30 lat i dziecko. Nigdy nie byłam szczupła ale po ciąży zostały mi kg, które bardzo ciężko schodzą. Mimo wyłączenia potraw mącznych i innych zawierających cukier (czasem niestety skuszę się na jakieś słodycze, ale bardzo rzadko), jedzenia warzyw, owoców, drobiu, jog. naturalnych, waga nie chce spaść [...]

Witam wszystkich. Aktualnie skończyłem 3 miesiąc planu (rozpisany trening i dieta) na spalenie tkanki tłuszczowej z zachowaniem mięśni (wcześniej ćwiczyłem raczej bez konkretnych rozpisek w sumie jakieś 11 miesięcy). Osiągnąłem mniej więcej pożądany wynik i chciałbym rozpocząć plan na zbudowanie suchej masy mięśniowej. Tu pojawia się prośba o [...]

[...] 130 gram tunczyka w sosie wlasnym + duza łyzka oliwy z oliwek Bilans białka 198 gram tłuszcze 51 gram węgle 477 kalorycznosc : 3203 kcl 2,5 białko/kg 0.65 tłsuzczy/kg 6 wegli/kg + 2 łyzki oliwy z oliwek i saltka we wtorek srode sobte i niedziele to samo tylko ze nie ma I posilku mam trening w poniedzialke wtorek czwrtek piatek lecz we [...]

[...] 43 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : okolo 6 lat Ilość spożywanego białka : 2.3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych : brak to moj pierwszy Trening : 5 razy plus raz aeroby Cel cyklu : mssa sila [...]

Witam. Zacznę od przedstawienia się, podstawowych informacji i przejdę do rzeczy. Mam na imię Radek, uczę się w Liceum na humanie, ostatni rok - klasa maturalna. Mieszkam póki co z mamą - chora na stwardnienie rozsiane przez co jestem dość ograniczany w kwestii materialnej, jak i czasowej. Jednakże staram się dawać z siebie jak najwięcej i [...]

Sytuacja wygląda tak : Mam 20 lat, (najprawdopodobniej) dziedziczną lipomastie, której pozbycie się jest moim celem nr 1. Ogólnie trenuje, z przerwami, dość amatorsko, parę lat. Bez odżywek, często bez diet, tak hobbystycznie. Teraz na studiach trenowałem regularnie 2-3 razy w tyg na siłowni dość solidnie, przybrałem parę kg. Mimo, że moje [...]

Witam, za niedlugo bede zaczynal trening na rzezbe. i tu kilka pytan: - dzienne zapotrzebowanie - 3000kcal - 10% = 2700kcal gdzie 45% z bialka, 45% z wegli i 10% z tluszczy - jest ok ? - czy mam zrobic jakas faze przejscia pomiedzy obecna dieta a dieta na rzebe ? Jak tak to jak to zrobic ? - czy tak wysokie spozycie bialka trzeba utrzymywac [...]

Witam wszystkich, Mam pewien kłopot/ zapytanie. Otóż od 5 miesięcy jestem na diecie i staram się odchudzać. I tak na początku ważyłem około 100 kg. Dzisiaj ważę 71 kg. Wiem że źle się do tego zabrałem i zbyt szybko obniżyłem spożywane kalorie. Jednak w czasie całej diety przyjmowałem 1200-1500 kcal w ciągu dnia. Spożywałem „czyste produkty” [...]

Witam wszystkich. Myślałem nad takim dość intensywnym planem ćwiczeń na siłowni. Wyglądał by on tak: poniedziałek: KLATKA: Wyciskanie płasko leżąc 4x12-10 Skos 4x12 Płasko, hantle 4x10-12 Skos, hantle 4x10-12 Rozpiętki - unoszenie z obrotem 4x12 Maszyna rozpiętkowa :) 4x10 Unoszenie bokiem na skosie leżąc TRICEPS: Francuskie leżąc 4x12 Unoszenie [...]

Witam, podsyłam swoją dietkę do oceny: 1 posiłek: jajecznica z 3 całych jaj, 2 kromki chleba żytniego, 30g białka 2 posiłek: 50g ryżu brązowego, 150g dorsza/innej chudej ryby, 10g orzechów włoskich, 10g orzechów laskowych 3 posiłek: 30g białka (tylko w dni treningowe) 4 posiłek: 50g ryżu brązowego, 200g kurczaka/indyka, 250g warzyw (mrożonych na [...]

Użyłam szukajki, troche mnie uspokoiła ale nadal mam obawy. Może dlatego że na węglowych czułam się fatalnie, chudłam na chwile i znów grubłam. A jak mi organizm całkiem odmówił węgli (fatalne samopoczucie senność, mdłości po wysokim IG) to postanowiłam SKD na którym nie mam zamiaru się przejmować że chudne czy nie chudnę (bo straciłam nadzieję [...]