4 g wegli

Czemu ektomorficy mają wielki biceps dopiero jak napną rękę, a endomorficy mają dużą łapę bez napinania? Czy są jakieś ćwiczenia dla ekto, które sprawią, że biceps będzie w miarę duży, bez napinania? Czy po prostu trzeba pogodzić się z genetyką i konsekwentnie budować masę? Trochę wkurzające jest to, z budowy jestem najgorszym połączeniem [...]

[...] moglbym oprzec diete ckd na chudym serze wymieszanym z oliwa z oliwek i tam jeszcze jakies warzwo typu ogorek czy pomidor dodac? Bo ser bialy chudy ma laktoze i troche wegli i dlatego sie pytam..zalezy mi na szybkim przygotowywaniu posilkow i na oszczednosci kasy-dlatego wybralem ser bialy chudy..O ile pamietam byl ktos na forum kto [...]

Witam was drodzy użytkownicy. Jestem chłopakiem, mam 18lat 183cm wzrostu i 80kg wagi. Ćwiczę już dwa lata. Staram się o dobry trening, by ćwiczenia były robione dokładnie. Co do diety, o nie mam jakieś specjalnej. Nie jem słodyczy, spożywam dużo białka . Nie lekceważe też tłuszczy i węgli. Nie stać mnie na dietę taką wiecie... Mam budowę [...]

Sluchajcie, jestem od 3,5 tyg na lowcarbo i wkurza mnie juz troche to pieczywo chrupkie. Liczac sobie dziennie ilosc wegli niezmiennnie wychodzi mi, ze samo pieczywo to ok 50g na 100 dopuszczalnych dziennie. Podpowiedzcie jakie wy jadacie pieczywko i ile ma ww np zwykle biale pieczywo i ile ciemne (nie razowe) bo w roznych kalkulatorach jest [...]

Witam, Od trzech dni stosuję dietę CKD wraz z treningiem, lecz w dniu wczorajszym nastąpiła kontuzja- kilka szwów na przedramieniu. Nie mogę nawet biegać. W drugim dniu wieczorem miałem już 1,5mmol/l ketonów w moczu. Teraz mam problem z ustawieniem sobie diety - brak wysiłku. Obecnie przy wadze 78kg wygląda to tak : 135g T, 125g B , a węgli [...]

po zimie czas na zrzucanie tluszczyki zlapanego podczas robienia masy ocencie: waga: 80kg = 176lbs wzory:16x176 = 2816kcal 13x176 = 2288kcal białko (30%): ponieważ nie mogę przyjmować ilości białka zbytnio przekraczających 2g kmc: 2288 x 0,3 = 686,4kcal = ~172g (2,15g/kmc) węglowowany (55%): 2288 x 0,5 = 1258,4kcal = ~316g (3,95g/kmc) [...]

[...] 1.8 T i 2.5 W skad mam wiedziec ile kalori to bils zerowy prosze mi nie mydlic oczu i nie mowic , policz sobie , bo tak nie jest bo im wiecej tluszczu w diecie a mniej wegli tym kalorycznosc ktora skutkuje czy to na redukcji czy na masie jest wieksza ps i prosze mi nie pisac ze CKD nie jest na mase ... tylko na reducjie ... chodzi o diety [...]

[...] i miesach, skwarkach i słoninie, rybach w puszkach i parowkach. Im blisze natury pokarmy, które spożywamy tym lepiej" Ryby w puszce? a jak mam dostac tunczyka w wodzie? Poza tym do czego dodajecie ta oliwe z oliwek? jakos nie mam pomyslow z czym to jesc, a mozna jesc kabanosy ?:D nie maja wegli no nie, ale czy to zdrowy tluszcz? dzieki pozdro!

Witam, na początku kilka słów o mnie ( mężczyzna 25 lat, 180 cm, 69 kg wagi). Staram się trzymać dietę aby odrobinę przybrać na masie, dlatego trzymam się pomiędzy 2500 a 3000 kcl dziennie z proporcjami białka (25%), węgli(50%) i tłuszczy(25%). Jednak mam mały zgryz co do wieczornego jedzenia, a mianowicie trening kończę pomiędzy 22 a 23 i od razu [...]

Czołem koledzy i koleżanki ! Otóż mam pytanie odnośnie bananów w naszej diecie :-) Jeśli mam problem i chciałem np. podbić sobie 200-400 kcal przez takie szybkie i lekkie jedzenie to czy mogę dziennie np. zamienić to na 4 banany ? Chodzi mi czy ta ilość nie odbije się negatywnie, bo to nie mało. 4 banany średniej wielkości to 400 kcal i 120 węgli. [...]

[...] chleba szyznka jogurt450g 4,5g bialka w nim 15 odzywka bialkowa 16;30 bialko 17 kotlecik ziemniakai warzywa moze cos innego obiadek:D 20 2-3 jajka gotowane 2kromki chleba 22 odzywka bialkowa niepisalem ile kalori g bialka wegli w czym jest .Napisalem ogolnie .Co o takiej dieie myslicie?zmieniac cos cos dodac jak tak to gdzie ? prosze o pomoc.

kończe cykl na mase. udało mi sie przytyć 8kg i waga przestała rosnąć więc odstawiłem suple ale chce dokończyć top mase żeby sie nie popsuła i żeby utrwalić to co mam. sądze że tydzień i odswawiam wszystko. a w diecie zchodze z węgli. jako wspomagacz odchudzania mam Thermo speed extreme olimpu i niewiem czy zaczekać z nim aż skończe top mase [...]

Witam ponownie. Na wstępie zapytam wprost czy obliczenia zapotrzebowania z dziennika żywieniowego są słuszne .... Mam co do tego małe obawy. Wzrost 199 cm waga 104 km ... Wychodzi mi 3900 kcal ... Teoretycznie wiem jak ułozyc diete co jeść czego unikać. Jak wspomniałem w temacie o suplach miałem już kiedyś przygodę z siłką i dietami lecz ze [...]

Witam. Zastanawiam się nad źródłem węgli na diecie redakcyjnej. Aktualnie jem kaszę gryczaną prażoną. Co polecacie jako zamiennik ? Napewno ryż biały ryż parabolied odpada. Zastanawiałem się nad kaszą jaglaną lub kasza manna ?

Witam mam problem z jedzeniem 5-6 posiłków dziennie. Zaczynam przygode z dietą. Jestem na diecie redukcyjnej staram się jeść 2.5 grama węgli na kg masy ciała i tak samo z białkiem Tłuszcze 1 gram na kg masy ciała. Śniadanie zaczynam od omleta z płatków owsianych 60 gram 5 jajek 2 całe i 3 białka i banan nastepne dwa posiłki to kurczak 120 g [...]

[...] waga 86 kg, pas 92 cm Cykle bede robił 2 tygodniowe z metki i teścia propionikum 10%, a na odblokowanie clomid, czyli: 2 tyg cyklu 2 tyg odblok 2 tyg przerwa i od nowa A więc jak mam się odrzywiać, gdzies czytałem że na 1g dostaczonego białka powinno przypadać 24 kcl z węglowodanów i tłuszczy. Jak to jest? le białka, wegli, ile tłuszczy?

[...] 17lat, 190cm, 73kg i chcialbym przez jeden cykl 6 tyg. przytyc z 6-7 kg. Nie bede mial jako takiej diety,. jedynie bede sie staral jesc 5 posilkow dziennie, duzo bialka i wegli naturalnych.. 1. czy mozliwe zeby w ciagu takiego jednego cyklu zrobily mi sie rozstepy? nigdy jescze nie mialem z tym problemow. 2. Czy na tym etapie moge zaczac brac [...]

Witam, w DT (2840kcal, 180b, 3540w, 80t) http://pl.tinypic.com/view.php?pic=u8sxf&s=8#.U6MZtfl_tbc w DNT (2640kcal 180b, 300w, 80t) http://pl.tinypic.com/view.php?pic=53scna&s=8#.U6MaGvl_tbc W pierwszym tygodniu redukcji chciałbym zacząć od węgli napozimie 350 w DT i 300 w DNT. Z każdym kolejnym tygodniem planuje ucinać węglowodany o 25-50g. [...]

[...] stolowych Gainera( 50-60g) dodawac 3 lyzki (ok 30g) bialka i rozpuszczac to w 200 ml odtluszczonego mleka i takiego drinka spozywac 2 x dziennie. Wychodzi mi na dzien 86g wegli i 82g bialka, czy wedlug was takie proporcje moga byc jako uzupelnienie ubogiej diety?, bo po pierwszym drinku jakos syty sie czulem i zmulony troszke co najmniej jak [...]

witam, za tydzień zaczynam redukcję i chciałem zapytać ile na początek mogę obciąć węglowodanów. Zawsze robiłem to powoli, ale tym razem chciałbym żeby początek był nieco agresywniejszy. Zjadam około 4500 kcal, w tym około 550 węglowodanów. Odżywiam się zdrowo, ale jestem ekto i muszę jeść ogromne ilości jedzenia żeby przybierać na wadze. Posiadam [...]