4 g wegli

280g surowego to na pewno to nie jest tyle ile wyzej jest podane, np durum Wartości odżywcze produktu Nazwa W 100 g W porcji 50 g RWS * Energia (kcal) 360,00 kcal 180,00 kcal 18,00 % Białko 12,00 g 6,00 g 24,00 % Tłuszcz 1,50 g 0,75 g 2,14 % Węglowodany 73,00 g 36,50 g 28,08 % Czyli ma 73g na 100g co daje 73 x2,8 = 204g węgli x 4 [...]

Faktycznie na to nie zwróciłem uwagi wartości były podane po obróbce, a ja ważyłem przed, reszta produktów powinna być już ok. W takim razie w tym był by problem że waga nie leci ? 280g surowego to na pewno to nie jest tyle ile wyzej jest podane, np durum Wartości odżywcze produktu Nazwa W 100 g W porcji 50 g RWS * Energia (kcal) 360,00 kcal [...]

siema Panowie, lada dzień zaczynam mały cykl kreatynowy, na kaizenowskich produktach oparty no-x,xs w zwiazku z tym postanowiłem troche powazniej podejsc do kwestii odzywiania, która zawsze u mnie lekko kulała, po prostu jadłem dobrze ale bez jakis tam dokladnych wyliczeń , i tym podobnych spójrzcie na moje wypociny...i w wolnej chwili doradzcie [...]

Po przeczytaniu, zwiekszeniu dawek wegli i miesa wyszła mi taka oto rozpiska posiłków w ciagu dnia, wiecej mysle ze nie jestem wstanie zjeść, znaczy oczywiscie dodam warzywa do 1 i 2 ew 4 posiłku wiec wyjdzie troszke wiecej wszystkiego. Posiłek Nazwa artykułu Waga Białko Tłuszcz Węglowodany kcal Posiłek 1 Białko jaja kurzego 250 27,25 0,5 [...]

[...] 6% okraglutki rok ;) Paradoksalnie, najlepiej czuje się i "wygladam" na ostatni posilek majac w menu lody - i to najlepiej te gorszej jakosci - marketowe - takie gdzie wegli duzo a tluszczu malo :) Szczerze zazdroszcze nart, w tym roku po przeprowadzce mialem plan biegac przynajmniej raz w tygodniu - mam teraz tylko 150 km do osrodka [...]

[...] o podobnych proporcjach b/w/t skomponowacx diete w ktorej bialek bedziesz mial 1,5 g na kg wagi tłuszczu (polowa zwierzecych / polpwa roslinnych ) do 1 g na kg wagi ciala , wegli dasz na poczatek 4 x tyle co białek (czyli np jesli bialek w diecie dziennej masz 120g to wegli dasz 480g a tluszczy 80g) bialka i tluszcze zostawiasz bez zmian a [...]

Witam posilek 1wszy.... z racji tego ze wstaje ok 10:00(trza sie kiedys wyspac:)) to sniadanie wychodzi 10:30(zanim sie umyje, wypingluje:))jak to baba) jejecznica z dwoch jajek na masle + salatka ze swiezych warzyw, czy to maslo starczy jako tluszcz czy dodac jeszcze orzechy, czy nie?? trzeba tez zazbaczyc ze jajka maja sporo tluszczyku ok. 10g, [...]

Wróciłam z wyjazdu, czas na uzupełnienie diety z wczoraj i dziś :) Poniedziałek: Jadłospis: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Mandarynki Posiłek 2: Śledź wędzony 130g, Chleb orkiszowy 50g, Warzywa Posiłek 3: Filet z kurczaka 150g, Ryż brązowy 25g, Oliwa z oliwek 10g, Warzywa Posiłek 4: Wołowina 150 g, Oliwa z [...]

7:00Śniadanie: Płatki owsiane 100g - 2.70 - 2,30 - 8.20 - 63 Mleko 1,5% 300g - 10.20 - 4,50 - 15 - 141 twaróg pół, 100g - 18,70 - 4,70 - 3,70 - 133 surówka jabłko marchew 100 - 1 - 0.30 - 16,60 - 59 orzechy 20 – 3.20 – 12,06 – 3,60 - 129 Suma: B: 35,80 T:23,86 W:47,10 Kcal: 525 10:00II Śniadanie: ryż brązowy 100 - [...]

[...] ciezary byly nie małe i odczuwalem lekkie problemy z regeneracja jezeli chodzi o plecy. W tym tygodniu jeszcze dokładam kg w głównych ćwiczeniach , ale bardziej zadbam o odpowiednią ilość snu i powinno byc dobrze. Waga na czczo 102 kg. Forma w miare sie trzyma, retencja jedynie spora ale u mnie to chyba standart przy większej ilości wegli.

01.02 off 02.02 Legs Uginanie leżąc 3x32,39,39 muscleround Martwy na prostych 130x10 100x15 Uginanie leżąc jednonoz 39x10 32x12 Suwnica skośna wysoko szeroko 3x120x25 Żuraw 3x15,15,16 Odwidzenie nogi w tył na posiad 3x6x25 Wypychanie na maszynie 1x75x75 Łydka 03.02 upper Wl shmit skos gora 120x10+4+3 Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x35x12,12,13 [...]

[...] kaloryczne wedlug kalkulatora : 3443 kcal - aby utrzymac wage , a ty zeszedles od razu na 2600 gdzie to policzyles? , zaczalbym od tej kalorycznosci i ucinal na rzecz wegli , w pozniejszym czasie obserwowal spadek wagi jak i obwody, oraz nie robilbym na chwile obecna interwalow ani cardio, poprostu bazowalbym na tych 4 treningach silowych [...]

    2015-11-03 wtorek - DT           Cykl - 16 / dzień - 2        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu                             Zapotrzebowanie             3 225           Dieta             2 939           Bilans             -286         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

  2016-02-14 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 105        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             18,9            Zapotrzebowanie             2 657           Dieta             3 000           Bilans             343          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

Wpisałem w swój kalkulator bo tamten mnie odpycha Nazwa produktu Waga kcal B W T Usuń z kalkulatora 1 koktajl białkowy 30 g białka Błyskawiczne płatki owsiane - Elovena 136,00 5,60 22,40 2,68 Usuń Banan 162,00 1,96 36,43 0,59 Usuń Rodzynki sułtanki - Bakalis 138,50 1,15 32,35 0,25 Usuń 2 Delikatna szynka z piersi kurczaka - [...]

[...] cytuję niezrozumiałe a kluczowe zdanie: "5 godzine structre refeed-3-6 g na LBM węglowodanów... literowka- pieciogodzinne structure refeed, czyli przyjmujesz 3-6g wegli na beztluszczowa mase ciala z postu Ellisa '2-3 posiłki z 2 godzinną przerwą w wieczornych porach, w każdym dodatkowo porcja białka, warzywo lub owoc i bardzo mała [...]

Moje rady odnośnie diety: 1. Miód i owoce wywal generalnie skłaniałbym się ku ograniczeniu węgli do ok 150 g/dzień a reszte kalorii z tłuszczy dodaj. 2. za dużo tłuszczu w ostatnim posiłku, ogranicz się do max 10-15 g tłuszczu z oliwy na noc. 3. Węglowodany tylko rano i okołotreningowo np. 1.Białko i Węgle (tu może być owoc) i warzywa [...]

micha off season czy teraz na sezon ? off season - zasadniczo wszystkie foto do tych sprzed paru dni były off season %-) 1. coś tam %-) 50 g wheya albo 50g wheya 50g wafli ryżowych albo 50g wheya xx g owsianki i owoce albo 100g placków z fitness authority z jogurtem truskawkowym i dżemem 2. żarcie z cateringu 50g węgli 250g mięsa warzywa [...]

DIETA Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 10:00 Produkty 914 40 29 123 Płatki owsiane g 366 11 7 62 Mleko Łaciate 3,2% 180 10 10 14 Jaja kurze całe 145 13 10 1 Chleb żytni razowy 223 6 2 46 - wywal dodaj wiecej owsianych Posiłek nr 2 12:00 Produkty 649 32 35 50 Serek wiejski g 230 22 14 4 - lepiej dac mieso/rybe [...]

09.01. Tydzień 1 dzień 4 DIETA no chyba jest lepiej, niż było? mleka i przetworów 500 g. Zamiast 3 kaw, 2 kawy. Trochę za dużo węgli skoro ma być B 120/W 135/ T 65. Staram się. TRENING Aeroby - 30 minut na rowerku stacjonarnym 11 km. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c88e6442f4be45b69743f5e1c69dbf6f.png Zmieniony przez - witchcraft w dniu 2014-01-09 [...]