Mati - Wiosna 2022

Chce w tym Grodzisku wyjść bo to praktycznie kilka km od mojego miejsca zanieszkania wiec zostało by jakieś 7 tyg. A później się zobaczy ale pewnie MP i cos po drodze. Jutro jak zdarze zrobić to wrzucę jakieś foty. Waga obecnie to ok 98 kg wiec jakieś 12 kg do limitu.

27.01 upper
1. Wyciskanie shmit skos gora 120x11+3+4
2. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x35x12
3. Wl z ziemi 2x90 muscleround
4. Ściąganie V z góry 3x47x15
5. Rozciąganie na klatkę 25x35s
6. Rozciąganie na plecy 30x35s
7. Modlitewnik stosx9 60x12
8. Młotki siedząc 25x8 20x13
9. Wyprosty 2xstosx12

28.01 off

Przykładowa micha z wczoraj
1. Ryz pierś passata ketchup warzywa
2. Maka ryżowa białka jaj wpc masło orzechowe truskawki
3. Skrobia ziemniaczana płatki jaglane w miodzie truskawki Izolat
4. Ryz kura passata ketchup warzywa
5. Bataty kura warzywa ketchup musztarda
6. Całe jaja balka jaj warzywa

W dnt tez tylko jednen posilek b+t reszta b+ww
Za oknem szaro wiec na fotach wyszło gorzej niż 2 tyg temu. Nie zmienia to faktu ze szału nie ma. Bez większego nabicia a fatu jeszcze sporo.










Sory za obrócone foty ale edytuje, kombinuje i nic :p


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-01-28 12:28:43

Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-01-28 12:30:20

Na drugiej focie prezentuje sie to Bardzo fajnie









Zmieniony przez - Gugcio w dniu 28.01.2018 12:40:18

W dnt zawsze tak bylo czy teraz tylko taka zamiana? Forma bardzo fajnie sie prezentuje;)

I problemy a retenacja chyba ogarnięte?


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-01-28 12:40:58

Gucio wielkie dzięki za pomoc z fotamii. Marian zmiana dopiero weszła w życie. Wcześniej było klasycznie 1-4 b+t 5-6b+w.
Co do retencji to problem jest. Na kostkach spokojnie palcem robie 0,5 cm odcisk. Jak byłem teraz u Huberta Kulczynskiego na pozowaniu to mówił ze forma dobra ale trzymam mega dużo wody. Z rana bez tragedii a wieczór już cały zamglony. Czasem na tyle ze kratka na brzuchu nawet nie prześwituje. Ale nie ma znowu takiej tragedii jak była wiec na bps mysle ze spokojnie wszystko zejdzie.
Mam tez mega skoki wagi. Czasem z dnia na dzień 2 kg. Ostatnio było tak ze między ranem a wieczorem było prawie 6 kg różnicy. Ale tu doszedłem do wniosku ze winna jest sol. Sole z reguły 8-10 g dziennie i wtedy jest ok. Jak przesadzę i dam jej mniej więcej 15-20 g to Z godziny na godzinę łapie wodę i wtedy właśnie mam takie wahania wagi. Dlatego teraz postaram się jej podaż ustabilizować.


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-01-28 13:06:48

Bardzo fajnie już jest, bf niski i na Grodzisk wyrobisz się luźno

29.01 Legs 1
Wypychanie nisko wąsko 260x25 320x15
Wypychanie wysoko szeroko 320x20 350x15
Siady 135x8105x14
Bulgary shmit 3x12,13,15 +5
Uginanie leżąc 74x12 67x15 53x21
Uginanie jednonoz 3x25x12
Przywidzenie 117x15 stosx13 96x26
Odwodzenie 2x110x15 82x32
Wyprosty jednonoz 3x30 4sztabki
Łydka, na czczo 40 min cardio.

Słabszy dzień ale ciężary zachowane. W niektórych ćwiczeniach nawet lekko dołożone.

Mati foty robione rano czy wieczorem?
W Grodzisku będę to ocenie na żywo. Po zdjeciach wnioskuję, że góra podrosła.


Zmieniony przez - P0KI w dniu 2018-01-31 21:48:32

Poki foty z rana robione. Czy podrosłem to każdy mówi ze gora mocno do przodu ale nie jaram się tym, scena zweryfikuje. Tym razem mam nadzieje ze podbijesz po zawodach :)

30.01 push
1. Wl skos dol 140x5 110x12
2. Wyciskanie hantli skos gora 50x10 42.5x11
3. Shmit high incline 110x9 90x12
4. Poręcze +35x8 +20x12 ccx18
5.butterfly 3x68x12
6. Wznosy bokiem siedząc 17.5x10 12.5x13 5x25
7. Krucyfix 3x7,5x13,14,15
8.francuz łamana 50x8 40x12
9.wyorosty zza głowy 10x10-12
10. Iginanie wyciąg dolny 58.5x12 48,5x14
Na koniec lekko brzuch.
Trening dobry, intebsywnosc wysoka ciężary do góry.

31.01 pull 1
1. Wiosłowanie sztangA 130x9 100x14
2. Drążek szeroko 2x+17,5x8,7
3. Wiosłowanie końcem sztangi z martwego punktu 3x40x8
4.sciaganie drążka na prostych rękach 3x33.5x15
5.hanner podchwytem 3x25 muscleround
6.unoszenie hantli w bok leżąc na ławce 3x12.5x14,14,15
7.odwrotny Butterfly 75x12 54x20
8. Szrugsy maszyna 2x120x20

Trening znów mocno intensywny. Ciężary lekko w górę. Ogólnie zauwazylen ze na redukcji sam z siebie skracam przerwy między seriami a mimo to nadal udaje się progresowac z ciężarem. Treningi z rozgrzewka schodzą w max 1.15.


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-02-01 05:39:41

01.02 off
02.02 Legs
Uginanie leżąc 3x32,39,39 muscleround
Martwy na prostych 130x10 100x15
Uginanie leżąc jednonoz 39x10 32x12
Suwnica skośna wysoko szeroko 3x120x25
Żuraw 3x15,15,16
Odwidzenie nogi w tył na posiad 3x6x25
Wypychanie na maszynie 1x75x75
Łydka

03.02 upper
Wl shmit skos gora 120x10+4+3
Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x35x12,12,13
Wyciskanie sztangi z ziemi 2x90 muscleround
Ściąganie z góry V 3x60x15,15,16
Rozciąganie na klatę 1x25x35s
Rozciąganie na plecy 1x30x40s
Modlitewnik 1x45x7 1x35x13
Młotki siedząc 27x6 22x10
Wyprosty 40x10 35x14

Dzisiaj tzn 04.02 off.

Cardio już codziennie po 40 min. Jedzenia sporo ale paradoksalnie największy głód odczuwam w dzien nog gdzie węgli jest pod 600 g. Ostatnio było kilka imprez rozinnych ale jadłem swoje. Dzisiaj 60-siatka ojca i z imprezami na jakiś czas spokój, przynajmniej nie będzie kusić.

Poniżej jakies foty jedzenia i fotka zalanych pleców :p













Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-02-04 07:14:13

Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-02-04 07:16:37