4 g wegli

waga-73 wzrost-177 wiek 30 Proszę o sprawdzenie czy wszystko dobrze policzyłem,ponieważ czytałem kilka sposobów i sam nie jestem pewny czy jest ok. Zapotrzebowanie: 73 x 24 = 1752 1752 x 1,3(niewielka aktywność)= 2277- i to jest moje zapotrzebowanie BTW: B 2,1 x 73(kg) = 153g 4 x 153 = 613 kcal Ww 2 x 73 = 146g 4 x 146 = 584 kcal T [...]

znalazlem takiego gainera SNI XTREME PRO MASS. W porcji 165g jest 98g wegli, 50g bialka (WPC,WPI,peptyd gluty), 3,5g tluszczu. Smaki wanilia,czekolada,truskawka,banan i smak naturalny. 6800g tego produktu kosztuje ok 210zl. Jak myslicie oplaca sie cos takiego kupic ? w sumie wychodzi b.tanio, w porownaniu np do SMP, a nalezy wziac pod uwage ze ten [...]

Załóżmy wstaje o 7:50 i sobie wskakuje na rower i jadę spokojnie 10-15 minut uzyskując tętno 140 i jade tak 70 minut razem z tymi 10-15 starając się mieć tętno 130-140. o 8:10 kończę aeroby - o której godzinie zjeść bcaa i ile kapsułek mam olimpa bcaa mega caps bym zapomniał do tego dojdzie venom jeszcze i tussipect to kiedy połknąć i jakaś kawa [...]

Witam. Biegam około 1h 20 min dziennie ważę 73 kg i liczę to jako 1000 kcal. Jem około 2 tysiące kcal. A oto moje pytania: Mam takie dni że zjadam bardzo mało białka, a dużo węgli nieraz nawet 80% moje pytanie brzmi, czy gdy mieszczę się z tymi węglami w tyh 2 tysiącach to efekty mojego odchudzania są mniejsze bo większy zapas glikogenu itp? Czy [...]

[...] ryzu bialego,garsc warzyw mrozonych - ok 50g bialka 20/21 - tosty - 4 kromki chleba tostowego,salami ser zolty,cebula,ogorek konserwowy - ok 15g bialka 22/23 - twarog 100g - ok 20g bialka waga 82kg zapotzrebowanie dzienne na bialko 164g nie przywiazuje wiekszej uwagi do wegli i tluszczy poniewaz jest ich malo. prosze o opinie co skorygowac

Mam 16 lat, 169 cm wzrostu i od 4 mies trenuję siłowo, średnio 4 razy w tyg, w tym aeroby, po kazdym treningu siłowym.I oto dieta: Śnidanie: 50g płatków owsianych 170g białek jaj 5g migdałów 5g kakao 200g jabłka Obiad,1,2,3 Zawszę łącze 1,2 100g makaronu pełnoziarnistego/90g ryżu /50g chleba pełnoziarnistego 15ml oliwy zoliwek 140g kurczaka [...]

Witam serdecznie, Dzisiaj zacząłem dietę redukcyjną, moje zapotrzebowanie to 2520 kcal, chciałbym rozpocząć z 2200kcal. Brakuje mi około 10g tłuszczy i 40g węgli. Chciałem zapytać czy podana przeze mnie dieta będzie dobra na redukcje i czy do ostatniego posiłku mogę dołączyć bułkę grahamkę posmarowaną masłem, czy masło będzie dobrym tłuszczem? [...]

[...] brakuje im zarowno bialka jak i weglowodanow) i maja lepsze efekty bo gainerach jak po bialku i bulkach:) wiec w czym tkwi tajemnica gainerow? dlaczego poleca sie je szczuplym trenujacym, ja tez jestem szczuplej budowy wiec co mam kupic zeby nabrac na masie. diete mam ulozona taka w miare:)brakuje na pewnno bialka i wegli, :)Dzieki za wpisy

od pewnego czasu po spożyciu dużej ilości węglowodanów robie się strasznie senny, najpierw myślałem że to zmęczenie po siłowni ale w dni nietreningowe jest ta samo, aż musze się położyć na godzinkę bo inaczej chyba bym się przewrócił. wie ktoś może jak temu zaradzić? bo jak w październiku będe spał na zajęciach to długo nie postudiuje;) [...]

[...] makroskladnikow dla diety 'LOW CARB' Cel: Spalenie tkanki tluszczowej Zapotrzebowanie kaloryczne - 2500kcal (obciete ok. 600kcal po obliczeniach na kalkulatorze) 120g wegli = 120*4 = 480kcal 160g bialka = 160*4 = 640 kcal 153g tluszczy = 157*9 = 1380 kcal Dodatkowo: Spalacz - ALRI Hyperdrive 3.0 + / Dorian Yates - Black Bombs (co [...]

[...] weglowodanów w postaci makaronu pelne ziarno, ryzu, ziemniaków czy tez chleba jesc czy unikac? Czy moge jesc w/w produkty weglowe na wieczor czy unikac? Pytam gdyz ostatnio przeczytalem gdzies na sfd na temat wegli na noc itd. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46c2ee4cc775443f8ab5548bb7bc2ca9.png Zmieniony przez - Arkaida w dniu 2013-08-13 17:06:54

Cześć, Na siłowni ćwiczę 2 m-ce, do tej pory zastosowałem się do zasady 'po pierwsze zrób masę', mimo że ważyłem już swoje 97kg przy 180cm wzrostu. 2 miesiące robiłem 5x5, przy solidnej diecie, teraz ważę 101kg i widzę poprawę sylwetki (urosły mi plecy, ramiona i klatka), ale jednocześnie wzrasta otłuszczenie. Pomyślałem sobie, że czas do wiosny [...]

[...] 4. posilek po treningu 100g ryzu lub makaronu ostatecznie ziemniaki +200g piersi oraz warzywa 5. albo podwieczorek w postaci jakiegos omleta jajecznicy+ troszke dobrych wegli 6. 200g twarogu+oliwa Teraz kilka pytań: Ryż powinienem jeść biały czy czarny ? Kasza gryczana czy jęczmienna ? Makaron biały czy razowy ? Twaróg chudy, półtłusty czy [...]

Mam pytanko czy znacie jakies dobre jogurty naturalne 0% tłuszczu cukru z wieksza ilością białka.Bo z reguły maja go niewiele a sporo wegli np.: Bioguretta białko 2,7g tłuszcz 0g węgle 5g za to z dodatkiem wapnia No i czy jesli mój ostatni posilek to tunczyk z wody albo w sosie własnym moge zjesc go z sałatą(samego jakos nie potrafię)czy to [...]

Trochę o mnie: Waga: 96kg Wzrost: 197cm Wiek: 17,5 Staż na siłce: 1,5 roku (zmarnowany przez amatorkę - brak prawidłowej diety) Przebyte cykle: kreatyna mono, kaizen extreme stack Cel: w miarę sucha masa Zapotrzebowanie: ~3150kcal Aktualne suple na cykl z tą dietą: USP Jack3d + Universal Creatine + białko jako uzupełnienie Trening: HST Do tego [...]

[...] razie ginko od razu nolvadex i zaprzestac cylk? czy ciągnac do konca? moja dieta wygląda tak ze rano jem dwie kanapki i banana pozniej omlet (4 białka i jedno cale jajko z 90 g płatkow blyskawicznych) 140 g miesa lub ryby do tego 80 gram wegli (ryz lub makaron, bataty, waza) to razy 3 i na kolacje caseine i 40 gr masła orzechowego lub migdałow

Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne z tego tematu http://m.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących%21-t240536-s0.html wyszło mi 3800 kcal po zaokrągleniu.Jestem ekto idąc tropem że 50% W 30% B 20% T wyszło mi 475W 285B 84T(Gram) czy to aby nie lekka przesada? Czytając różne tematy dowiedziałem się że 1.5-2g(1.8) [...]

Co trzeba jest bezpośrednio po treningu ... białko, węgle ile jeść?? I jakie prdukty są najlepsze... W gre nie wchodzi odżywka bo i tak narazie kasy nie będe miał... Mam diete na mase 180g białka 390g ww i 90g tłuszczy przy wadze 60kg i 175 cm (6 posiłków... ostatni czysto białkowy) Ile białka, węgli zjeść odrazu po treningu i dajcie jakiś dobry [...]

Cześć wszystkim, mam pytanie - miałem dzisiaj wypadek samochodowy, niestety mam uraz kręgosłupa szyjnego, 3 tygodnie kołnierz i zakaz wysiłku fizycznego (chociaż to na sorze, jeszcze zweryfikuję u ortopedy sportowego). Więc, eh, 3 tygodnie bez treningów się zanoszą. I jak żyć? A konkretnie - jak jeść, by zminimalizować straty mięsa i przyrost [...]

Dawajcie ulubione patenty (produkty, przepisy) na dostarczenie dużych ilości węgli i białek bez efektu w postaci wywalonego brzucha i zmulenia przez pół dnia. Ponad 4000kcal to już dla mnie lekkie wyzwanie - zaspokojenie tego w 100% stereotypowo "czystym" żarciem daje efekt przeżarcia i utraty apetytu (za duża objętość jedzenia, za dużo błonnika). [...]