4 g wegli

Cześć, od pół tygodnia jestem na redukcji i mam pewien problem, otóż nie dam rady trzymać się makro które wylicza mi aplikacja fitatu. Masa ciała 91.7 -> 80 - 0.9 kg tygodniowo. Zalecenia aplikacji to: 2299 kcal, białko 180g, tłuszcze 50g, węgle 282. A w rzeczywistości 2299kcal, białka 177g, tłuszczy 80g węgli 206g. No i tu mamy problem, kalorie [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie Dieta: Nie ma, ale jem czesto bialek i wegli, Przeciwskaznania medyczne: szewska klatka, ale lekarz kazal sam cwiczyc Zażywane suplementy: -

[...] 189cm waze 87 kg lapka 41 , brzuch 83 na czczo, w ciagu dnia 86 bez wciagania i lekka kratka, klatka 115 , lydka 42, przedramie Jem codziennie 6 posilkow, okolo 400 g wegli, 200 g bialka z samego jedzenia ( mies, jaj , ryb ! ) i ok 90 g tluszczy interesuje mnie cos dla lepszej motywacji przed treningiem, jednak zeby pieniadze na to [...]

Mam pytanko dotyczące przejścia z redukcji na masę i ciężaru żelastwa w związku z tym. Od stycznia do lipca była masa, nabrałem 9 kg (z 67 kg do 76, przy 177 cm), ale trochę podlało, a że zależy mi przede wszystkim na niskim bf, a do tego zorientowałem się już mniej więcej jak reaguję na treningi i na konkretne ilości węgli, białka i tłuszczy, [...]

[...] to masa do okolo 73kg. Biceps -36cm Klatka- 95cm pas-78cm udo-56cm Wyciskanie na klate- 105 przysiady - 100x3 wyciskanie na barki-50x10 Zapotrzebowanie 160g bialka 469 wegli 3600 kcal. Poniedzialek: 1 posilek -jajecznica z 3 jajek -mleko 300ml -30g owsianki -kanapka x2 z maselkiem 2 posiłek -2 banany -jogurt naturalny [...]

Witam pytanie, mam zawody konkretnie walke czy Prop z winkiem jest dobrym rozwiazaniem, zależy mi na zrobieniu siły i 4-5 kg masy mięsniowej ogranicza mnie limit wagowy. czy dołożyć do cyklu deke na stawy pod uwagę biorę krótką jak brać na cykl czasu około 8-9 tygodni co z odblokiem zwykły clomid czy dorzucić hcg? 1. WIEK:23 2. WAGA:70 3. [...]

[...] powiedziec) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia( + cardio) Odżywianie : od 2 tygodni na diecie bez ciezkich wegli(ryz,makaron, ziemniaki itd ograniczylem) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Wysmienity Preferowane formy aktywności [...]

[...] banan 14:00-ser bialy+wafle ryzowe, ew miecho+wafle 16:00-trening 17:30-miecho+ryz 20:00-ser bialy+oliwa ogolnie z wyliczen mi wyszlo ze pwinienem zrec 15g tluszczy, 60g wegli, 40g bialka na posilek x 5 posilkow dziennie dodatkowo biore kreatynke z taurynka + termogenik i bialko rano i po treningu uff mam na podsumowanie wiec pytanie - czy [...]

Witam, jestem na redukcji od marca. Idzie powoli, jednak jakieś efekty są :) Teraz postanowiłem bardziej wziąć się za aeroby, zakupiłem l-karnitynę i mam nadzieje, że pójdzie trochę szybciej. Ułożyłem sobie dietę. Przyjmuje codziennie około 2400 kcal, w tym 160-180g białka, 220g węgli i około 80g tłuszczu. Mam 182cm wzrostu i około 78kg no i [...]

Witam! Za niedługo chciałbym zacząć dietę na masę, ale nie wiem co jeść aby zmieścić się w 4 posiłkach i aby to wszystko się w nich zmieściło. Mam 15lat, 176cm wzrostu i ważę 65kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu biegam. Czy mógłby ktoś ułożyć mi dietę? Obliczyłem sobie zapotrzebowanie na 75kg(bo chce nabrać masy do tej wagi) i [...]

Kupiłem dziś szpinak i fasolke szparagową no ale. Szpinak na 100g ma odrobinę węgli, fasolka troszkę więcej bo 3,3 a szpinak nie całe 1,0. Ugotowałem 450g szpinaku i 450g fasolki. Co mi dało 16ww, 20b, i 2t i zastanawia mnie czy dobrze all licze ? tak mało ww a jak zjadłem to to się zapchałem a mi smakwało Doczytałem też, że zjadając 1kg [...]

[...] ( to daje okolo1.4g tluszczu na kg masy ciala) załóżmy ze to tez sie zgadza. natomiast tu powstaje problem z weglami. zeby kalorycznosc sie zgadzala to musze dac az 388 g wegli, co daje okolo 6 g/kg masy ciala!!! czy to nie za duzo jak na redukcje??pomozcie mi z tymi makroskladnikami!!! aha moje zapotrzebowanie jest takie duze do cwicze [...]

Sporo juz było o plackach owsianych ale na wytrawnie jeszcze chyba nie. Ostatanio zakochałam się w placuszkach z jabłkami, dla urozmaicenia i zmniejszenia węgli wykombinowałam z cukinią Ilość składników jak dla mnie na 1 posiłek przy redukji: 50g płatków owsianych 200g cukini startej na grubych oczkach 3 całe jajka szczypiorek przyprawy(wedle [...]

[...] lub biały ser i oliwa 5g + ok.4 litry wody i witaminy (Vitaral) a no i czy by mógł mi ktoś powiedzieć ile brać glukozy po treningu i czy przed posiłkiem czy po ? No i czy dobra taka dietka w sumie nie wiem czy ona jest dobra bo widzielm jakies obliczanie bialek wegli i tluszczy ale jak by ktos byl dobry to by mógl mi obliczyc waże prawie 70 kg

[...] udkiem i sosem ciemnym pieczeniowym (500kcal, 23b, 10t, 76w) po treningu: banan (181kcal, 2b, 1t, 42w) ryż ze śmietaną (435kcal, 7b, 9t, 78w) 2 gotowane jajka z chlebem (420kcal, 24b, 14t, 55w) kolacja: twaróg ze śmietaną i solą (346kcal, 29b, 23t, 8w) tunczyk w oleju (342kcal, 49b, 16t, 0w) 3700kcal, 200g bialka, 117 tluszczy, 415 wegli

[...] na to przyjdzie czas. Problem w tym, ze od 4 tygodni nie widze progresu.... Ani w przyrostach ani w sile. Czy dopadła mnie stagnacjja? Dieta jest - 2 gr bialka i 5 gram wegli na kg masy ciala. Okolotreningowe bogatsze w wegle. BCCA przed i po treningu, w dni NT na czczo. Pytanie do ogarnietych? Zmienic calkowicie trening ? zacząć redukcje ? [...]

[...] masy, gdyż uważam ze jestem za chudy :) Mój typ budowy to ektomorfik-mezomorfik. Przy obliczaniu mojego wymogu kalorii wyszlo 3312 kcal. 138g białka, 90g tluszczu i 488g wegli. Chciałbym do tej pory ogarnać sb jakas diete i tutaj prosiłbym o sugestie jak to ma wyglądac ? Jestem w tym zupelnie zielony. Aktualnie biore omega3 i chela-mag b6. [...]

Chciałbym prosił o pomoc w wybraniu białka oraz węglowodanów.Jestem alergikiem uczulonym na mleko,pszenice,skrobie kukurydzianą (i masę innych rzeczy xD)tak więc większość supelemntów napewno dla mnie odpada i teraz na początek poprosiłbym o pomoc w wybraniu białka: -białko konopne czy białko z ryżu brązowego Szukając znalazłem takie 2 najwyższe [...]

[...] 4 posiłek Chleb zytni 25g Piers z kurczka 100g Pestki z dyni 30g Bialko 28g,Tluszcze 27g,Wegle 13g 5 posiłek Jajko 60g Twarog poltlusty 125g Odzywka bialkowa 30g Bialko 52g,Tluszcze 10g,Wegle 8g Podsumowujac: 190g bialka 89g tluszczy 215g wegli 2437 kalorii Edit:Dodalem podsumowanie posilkow. Zmieniony przez - Pablom w dniu 2009-06-11 23:32:15

Witam mam 16 lat jestem ektoformikiem i ulozylem plan na mase wygladajacy tak: Dzień pierwszy(poniedzialek,czwartek) Wyciskanie leżąc 3s (20kg) pompki z nogami wyżej 3s Rozpiętki 2s(12-20kg) Wyciskanie barkow(6kg(na jedna reke)) 3s Szrugsy 3s (10kg(na jedna reke)) Wyciskanie francuskie jedna reka(10kg na jedna reke)4s Dzień Drugi(Wtorek,Piatek) [...]