4 g wegli

12.09 DNT Super, wyspałam się i trochę od razu humor lepszy. Przy jeździe na rowerze pod górkę było cięężko, nogi wymęczone. Miska: 1 407,5 kcal b: 110,0 g (31,3%) ww: 171,0 g (48,6%) tł: 31,5 g (20,1%) + euthyrox, mgb6, wit. d3, wit.c 13.09 Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg (15/15/14/14x) 30kg (15/15/15/14x) 1b [...]

25.07 /SFD/Images/2016/7/26/0d4f5dbf2e044a7a819f8cc78e2a07b5.png DNT /SFD/Images/2016/7/26/be58b061f15647e6b811f8ac4b6ad840.png Post 18 h /SFD/2016/7/26/ee3721d2ac574773a2d89c39cff5ffee.jpg /SFD/2016/7/26/fc186ae85b5144e3b7792e27911bacd3.jpg /SFD/2016/7/26/0a3340c813bd41459412acb6a7553d83.jpg /SFD/2016/7/26/6ad3440001c8439ca8f6b15cf83a309d.jpg [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 27- 08. 01. 14 r Miałem mieć dziś zajęcia od rana do wieczora bez dłuższych przerw ale odapły mi jednak jedne zajęcia i mam 3 h przerwy i postanowiłem że na spokojnie wrócę do domu i dodam wpis :) Dieta: Uznałem że zrobię sobie dziś dzień węgli, ze względu na to że będę miał dziś ok. 1,5 h pływania i tyle samo [...]

[...] ok 250g węgli po treningu w ok 5h (zaczynając na treningu o 17 a kończąc przed snem o 22) Na treningu wegle tylko z gainera , a w formie stalej od 19-22 zjadam ok 200g wegli to jest naprawde dużo jak dla mnie wychodzi 4g W/ kg mc zjadane w 3h... Przejedzona, ale smacznie :) I śpi sie po tym jak dziecko ***Trening **** godz: 17:10-18:20 A. [...]

[...] .. Kilka pytan co do diety: 1 jaki posilek zjesc po trenigu na silownie koncze go tak kolo 20 dopiero jak wiadomo jestem endo i wlasnie nie wiem co jest wiadomo za duzo wegli tez nie che na cos bo tluszczyk mnie lubi bardzo 2.lepiej kupic bcaa do ochrnony miesnie i brac przed bieganiem i po bieganiu czy lepiej wypic bialko przed i po [...]

Chodzi Ci o dzień tygodnia? Nie rozumiem pytania. Właściwie to mam zamiar jeść ten smalec razem z piersią z kury, nie smażyć. Nie zależy mi na smaku, chce być jedynie pewny czy smalec będzie tu dobrym źródłem tłuszczu. Oliwę oczywiście pije, tak jak napisałem w posiłku nr 4 (4 łyżki - 20gr) i w ostatnim (3 łyżki - 15gr). Dietę na razie układam na [...]

Chciałem się zgłosić na mały przegląd. Trening rozpocząłem 2 Lutego a dietę stosuje od środy 4 Lutego. Mój tydzień wygląda następująco: Poniedziałek, Środa, Piątek - FBW, Wtorek, Sobota, Niedziela - HIIT rowerek/bieganie Czwartek - regeneracja Stosowana dieta: Zapotrzebowania na kcal: 2762 kcal Białko: 192 g - 2,2 g na kg Tłuszcze: 150 g - 1,7 [...]

22.03 klata 1.półrozpiętkli skos w dół 4x10-8 2.krzyzownie linek + wycisk na shmicie 4x12-10 3. wycisk na maszynie z gumą 3x12 4. butterfly 3x15 bic 1. Uginanie młotkowo 3x12-10 2. Uginanie w bramie 3x12-10 3. uginanie na modlitewniku 3x15 cardio poszło przed treningiem 20 min i po 30 min. Przemek ostatnio stwierdził że musze mieć ładny bałagan w [...]

http://www.atleta.pl/sfd/podsumowanie.png Na wstępie bardzo dziękuję za możliwość przetestowania takiego świetnego zestawu. Najlepsze suple z jakimi miałem do czynienia, bez dwóch zdań. Widać, że jakość produktu i faktyczna zgodność z etykietą robi swoje. Jestem pod dużym wrażeniem działania suplementów, które w połączeniu z dietą poprawiły mój [...]

Witam ! Na wstępie chciałbym uprzedzić przed kierowaniem się moim profilem (tj. ilość postów i przeczytanych artykułów). Spędzam na forum bardzo dużo czasu i mam podstawową wiedzę na temat odżywiania,suplementacji i treningu. A więc tak : 8 miesięcy temu rozpocząłem swoją przygodę z siłownią.Od początku nie traciłem czasu , ułożyłem sobie dietę [...]

Qazar powiadasz iz takie optimum odnosnie wegli tio 200 g. wiadomo moze byc mniej moze odrobine wiecej zalezy od człowieka oraz rodzaju sportu to co podajesz ukierunkowane jest na kulturystyke (tak ja tio odbieram).Prosze wiec o Twoją rade w kontekscie sportu takiego jak piłka nozna .Zalozmy iz mam 3 treningi piłkarskie a w miejsce 4 mam sparing [...]

[...] CZUL ZAKWASZENIE, BEDZIE CI GORACO, BRAK APETYTU TO ZMNIEJSZ BIALKO i jeszcze jedno pytanko w razie niezadowalajacych efektow co mam podniesc? zaczac powoli podnosic ilosc wegli? bo przy zalozeniu 1.5gT myslalem ze powoli bede tez tluszcze podnosil, ale jak teraz jestem na 2.0gT// ZWIEKSZAJ WEGLE PO TRENINGU - POWOLI to moze lepiej tluszcze [...]

28.03.2011 - poniedziałek Obudziłem się ok. 8.30 z bólem gardła, bez sił na nic. Miałem iść na trening o 11 ale odpuściłem. Faszerowałem się cały dzień wit. C i tabletkami na gardło i jakoś było lepiej. Na treningu chwilowo mnie zmulało, ale ogólnie ok się ćwiczyło. Zwiększyłem porcje orzechów/migdałów z 25g do 30g do każdego posiłku. Ja nie [...]

DZIEŃ 22: POSIŁKI: 1. omlet z 3 jajek i owsianymi 2. 30 g makaronu razowego, 125 sera białego 3. pierś z kurczaka 200 g, 75 g makaronu razowego, + sałatka warzywna 4. pycha danie szczegóły i przepis poniżej http://www.sfd.pl/Penne_z_piersi%C4%85_z_kurczaka_i_pieczarkami_ala_Zabrzanin-t501409.html 5. SP 80 truskawka Po dzisiejszych posiłkach czuję [...]

[...] miesni. Ten fakt przemawia za stosowaniem boosterow NO nawet w dni nietreningowe (PS, taka dobra rada wujka Jakuba: jak dolozysz epimedium, tribulus i longjack do mieszanki wegli + NO, to mozesz sie cieszyc naprawde ladnym libido i erekcja godna filmow z redtube :D) Jak ja to widzę W tym miesiącu chcę poruszyć problem suplementacji. Wiele osób [...]

03.01.2016 DNT Mam małą zagadkę, wg rozpiski Tadeusza w DNT mam ok 370-380 g ww, od dwóch dni jem praktycznie co do grama według rozpiski i już drugi raz na potreningu.pl wyskoczyło mi, że węgli jest ok 330 g. Zapytałem Tadeusza, zobaczymy co odpowie :) Co do jedzenia póki co bardzo smacznie, jestem najedzony. Pierwsze wyzwanie będzie w [...]

Witam wszystkich :D Trochę o mnie: Mam na imię Kamil, 20 lat, student 2 roku, zdumiewające 85 kg żywej wagi }:-( %-) i 190 wzrostu. Opisywany przeze mnie okres to akurat przerwa międzysemestralna którą bez wyrzutów sumienia wykorzystuję :D Dieta ogólnie Zdecydowanie preferuję żywienie oparte o węglowodany. Lepiej się na nim czuję i moje [...]

 2013-11-18 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 29       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,4            Waga tłuszczu             12,4            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 477           Dieta             3 490           Bilans              13          DIETA / SUPLE dziś miska czysta, [...]

[...] wg brakow w diecie ale zalecane 30g od razu po treningu i na noc 30g Carbo zaraz po ostrowi po treningu porcja ok. 80-100g Gainer wg brakow w diecie mieszanka bialka i wegli ale postawiłem na łatwość przyrzadznia czyli na szybko można po treningu zamiast carbo i bialka albo do jakiegos posiłku dodac żeby podwyższyć kaloryczność, Porcja 100g [...]

[...] z 2 jajek DIETA: Sniadanie 2 jakjka ze 120 g) B 15,5 g, T 14,5 g kal 192 maslo 200 g / 6 = 33 g masla= 27 g tl. kal = 245 kal mala cebula ma ok 50 70 g co daje ok 3,5 grama wegli... kal = 15kal pieczen???? tu nie wiem co to moze byc?? z jakiego miesa? jak robiona?? zaloze ze to miesna rzecz wiec bedzie pol na pol wagowo z tluszczem i pomine [...]